LeDiet Files A megfelelő kalóriabevitel

1. A stabil súly megtartásához energiamérlegnek kell lennie a "ráfordításaid" és a "ráfordításaid" között.

Az energiát kalóriákban (kcal) vagy joule-ban mérik.

- Az energiafelhasználás 2 eredetű:

1 ° a test működésével kapcsolatos alapvető kiadások (ún. "Anyagcsere"): szívverés, légzés, emésztés, sejtjeinek megújulása.

2 ° az Ön életmódjával, mozgásszegény vagy aktív tevékenységével, valamint sporttevékenységével kapcsolatos fizikai költségei.

- Az energiabevitel:

Ezek megfelelnek az elfogyasztott ételek kalóriájának.
De légy óvatos, figyelembe kell venni a kalóriák eredetét, vagyis az egyes ételek sajátosságait.

2. Fogyni, szükséges:
- vagy növeli a kiadásait,
- vagy csökkentse a bejegyzéseket,
- vagy növeli a kiadásait, miközben csökkenti a bejegyzéseit.

Paradox módon néha növelnie kell a ráfordításokat, ha az étrend nem megfelelő vagy teljesen kiegyensúlyozatlan (lásd alább).

Hogyan növelhető az energiafogyasztás a fogyás érdekében ?

1 ° Ha egészségi állapota megengedi, kerülje az ülőmozgást, sportoljon: ez fejleszti izomtömegét és emiatt növeli az energiafelhasználását, miközben a zsír felesleges energiát tárol és nem fogyaszt kalóriát.

2 ° Egyél megfelelően:
- egyes ételek jelentős energiaráfordítást igényelnek, hogy a szervezet megemészthesse és feldolgozza, ez a fehérjében gazdag ételek esetében (hús, hal, tojás, tejtermék), ellentétben a zsíros és édes ételekkel.

---