LeDiet Files Reggeli, készülj fel, menj
Miért jó reggelizni? ?
Franciaországban ezt az ételt gyakran menet közben veszik igénybe, és mégis egy régi közmondás mondja: "Egyél reggel, mint király, délben fejedelem és este szegény".
Ennek az étkezésnek a hatékonyság érdekében a napi energia egynegyedét kell biztosítania. Egy átlagos aktivitású nőnek napi 1800-2200 kcal-ra van szüksége, szemben a férfi 2400-2700 kcal-val. A számítás gyorsan megtörtént: Monsieur reggelijének legalább 600 kcal-t, Madame-jének 450 kcal-t kell hoznia !
Egy igazi reggeli elfogyasztása lehetővé teszi az éjszakai böjt törését és a nap jó kezdését.
A reggeli az is előnye, hogy egész reggel hatékony legyen. Az általa nyújtott energia táplálja agyunkat. Felébreszti emlékezetünket, értelmünket és még vidámságunkat is.
A kellő mennyiségű reggeli fogyasztás hozzájárul az egészséges táplálkozás fenntartásához. A reggelinél reggel nem vagyunk éhesek, nem falatozunk, délben nem emésztjük fel. És kevesebb súlyt hízunk! Valóban, ha reggel nem eszünk semmit, amikor ebédre kerül a testünk, hiányzik az energia, ezért mindent elraktároz, még akkor is, ha kevés.
Végül, ideális esetben a reggeli lehetőleg egy kellemes étkezés legyen, családja tagjaival közösen ... a boldogság igazi pillanata.
Mi a teendő, ha reggel nem vagy éhes, amikor felkelsz, vagy ha sietsz, későn vagy stresszes.
Ezt a reggelit mindig valamivel később reggelente fogyaszthatjuk el. Ebben az esetben ezt az ételt kivihető snacknek tekinthetjük.
Ezt az ételt fel is oszthatjuk, hogy egy-két étel megmaradjon reggel. Ennek az az előnye lesz, hogy megmenti a késő reggeli szivattyúgörcsöt, az újbóli fellendítést az ebédvárás közben, különösen, ha késő van.
Mi az a teljes reggeli és miért ?
Az "ideális" reggelit, francia stílusban, a következőképpen lehetne meghatározni:
- Egy ital a test rehidratálásához
Ihat kávét, teát vagy csak egy pohár vizet. Természetesen jobb korlátozni ezekben az italokban a cukrot.
- Tejtermék vagy növényi ital, amelyet kalciummal dúsítottak
Választhat tej, joghurt, túró vagy sajt között. A cukor és a zsír korlátozásához válasszon félzsíros vagy akár tejszínes, kevés vagy cukrozatlan tejterméket és alacsony zsírtartalmú vagy akár könnyű sajtot.