Lefogytam 72 kilót, és most rabja vagyok a testem gondozásának; test
Wadeana Williams, 40,5,8 ", az észak-karolinai Holly Springs-től
Korábban: 232 font, 22-es méret
Után: 160 font, 6. méret
Teljesen elveszett: 72 font, 8 méret
Sosem voltam a legjobb evő. Valójában az olasz és a kínai ételek évek óta a legfontosabbak. És amikor három gyermekem közül kettőn sarlósejtes megbetegedést diagnosztizáltak, akkor a jólétükre koncentráltam, nem pedig a sajátomra. Csak egy 2009-es Super Bowl partin jöttem rá, hogy magamról is gondoskodnom kell. 220 fontnál elkeseredtem, amikor a ruhám nem passzolt. Amikor a partira értem, még mindig ideges voltam, amikor megtudtam, hogy ott vagyok a legnagyobb. Úgy döntöttem, hogy ez elég.
Finomítsa a fitneszet
Minden nap 30 percet kezdtem járni. Évekig ülő voltam, így egy séta eleinte lélegzetemet is okozta. 2009 májusában csatlakoztam a Súlyfigyelőkhöz, és megtanultam, hogyan kell visszafordítani az adagokat, és kiegyensúlyozott ételeket főzni, például grillezett lazacot párolt brokkolival és édesburgonyával. Mindössze három hónap alatt 190 fontra csökkentem. De hamarosan leállt a fogyásom. Csüggedten otthagytam a programot, és megpróbáltam egyedül túljutni a fennsíkon. A kocogást beépítettem a sétáimba, először két percig, majd ötig, végül fél óráig vagy tovább. Az „Empowered” nem is írja le, hogy éreztem magam, amikor 2011-ben futottam az első 5K-omon.
Az új normálisom
A testem gondozásának rabja lettem, amikor rájöttem, hogy az egészséges élet boldoggá tesz. Manapság 30 perc kardiót zúzok össze, majd heti egy nap egy órányi súlyzós edzés következik. A kemény maggal végzett verejtékezés és a tiszta étkezési elkötelezettség segített abban, hogy 2016 augusztusában elérjem a 165 fontos súlyomat. Ez segített abban is, hogy jobb anya, haver, gondozó és példakép legyek a gyerekeim számára (most 10, 13 és 15 évesek). És nem is kérhettem többet.
Wadeana wellness tippjei
1. Vissza méretezés Annyira foglalkoztatott a szám, amely rám nézett a skálán, hogy elfelejtettem a fő célomat: az erősödést. Ma havonta mérlegelem magam, nem naponta, és arra koncentrálok, hogy hogyan nézek ki és hogyan érzem magam.
2. Próbáljon ki további krediteket. Mindig további kihívást vállalok az edzésemen. Előtte minden nap öt percig tartott. Most, egy erőszak végén, még öt ismétlést tehetek, vagy 10 perc nyújtással fejezhetem be. Ezek apróságoknak tűnhetnek, de összeadódnak.
3. Mondd el az igazadat. A mottóm: "Legyél fitt és próbáld ki élőben". Még akkor is, ha nem mindig értem jól, minden nap mindent megteszek az egészséges élet érdekében.
4. Figyelje a makrókat. Nyomon követem, hogy mennyi fehérjét, szénhidrátot és zsírt fogyasztok az étkezésem során. Megtanultam, hogy a testem megfelelő egyensúlyával való elégedettség teljesen elégedetté tesz, hogy ne egyek túl.