LEGENDÁLIS MASSIVITÁS (I) - Weider Románia
LEGENDÁLIS MASSIVE (I)
… Hét kevésbé ismert gyakorlat, a korábbi testépítő korszakok fémhulladékából.
Elég lenne holnap megjelenni az edzőteremben, és bejelenteni, hogy fekvőtámaszt hajt végre katapulttal, vagy fekvőtámaszt hajtogatott szemöldökkel - természetesen a saját találmánya -, és öt másik srác eljön, és elmondja, hogyan csinálták ezeket a mozdulatokat., régen csak ők térdeltek jobban, vagy feneküket közelebb a padlóhoz. Ez azért van, mert nincs sok hír a képzés világában, és minden, ami furcsának tűnik, szokatlan vagy őrült az egyén miatt, valaki más képzésének legfőbb jegye lehet.
Más szóval, semmi hasznosat soha nem felejtenek el. Néhány dolgot félretettek, és az idő rozsda borítja a képzési tudomány sötét fiókjaiba, de az igazán hasznos gyakorlatok soha nem veszítik el relevanciájukat, és mindig készek visszatérni a képzés középpontjába. Ez a helyzet a hét mozgással is. "Elfeledettnek" nevezni őket helytelen lenne; ha alul- vagy visszaélőként tartanák őket, közelebb lenne az igazsághoz. Nem mindegyik nyúlik vissza a testépítés kőkorszakába, bár az egyik kőbe vésettnek tűnhet (flexia Zottman, kb. 1880-tól). A legtöbbet viszonylag könnyen felismerhetjük: az egyiket az 1930-as években szükségszerűség diktálta találmány (Zercher térdhajlítása), mások pedig megjelentek a súlyzók, az erőemelő versenyek és a "legerősebb ember" világából (tolta J.M. és lökött Svend).
A háttértől függetlenül ezek a gyakorlatok hatékonyan beépíthetők bármely modern képzési programba. A hipertrófiához és a határtalan erőhöz nincs hiányzó kapcsolat, de nem is olyan nevetségesek, hogy csak múzeumi darabok lennének. Biztos lehet benne, hogy némelyikük felhívja magára a figyelmet, de azt a furcsa érzést, hogy mások kíváncsiságának vannak a helyiségben, több mint ellensúlyozza azok a dolgok, amelyeket megtanul a képzésről.
ZERCHER KARFLEXÍCIÓK
A MEGJELENÉS TÖRTÉNETE:
Mint arról beszámoltunk, Ed Zercher-nek, az 1930-as évekbeli súlyemelőnek nem volt térdmerevítője, ezért ő találta ki a súlyemelés ilyen módját módosított térdhelyzetben. A súly megtartása a karok üregében (a könyök közelében) az egész csomagtartó megfelelő stabilizálását igényli, így a lábakat és a hasat egyszerre dolgozza.
Az Elite Powerlifter és az MUSCLE & FITNESS munkatársa, Chad Aichs úgy véli, hogy ez a gyakorlat a végrehajtás helytelen formáját is "kijavíthatja". "Ez nagyban segít a térdtechnikában, mert Zercher térdhajlítása esetén hajlamosabb hátrébb ülni. A mozgás felfelé, ha túl sokat nyomsz ki a fenékből, akkor a súly előrevisz. Tehát ez a végrehajtási módszer segít abban, hogy tartsa a fejét, és jobban bevonja a hátát.
MIKOR VONATKOZZA EZT A KÉPZÉSI GYAKORLATOT:
Először a Zercher térdeljen a lábain.
SZETTEK ÉS ISMÉTELÉSEK:
Mivel időre van szüksége ennek a mozdulatnak a helyes megtanulásához, kezdjen egy olyan súlyral, amely lehetővé teszi 10-12 ismétlés végrehajtását. Fokozatosan növelje a súlyt, amíg 3-5 ismétlést nem végez.
HALADÓ TIPP:
Ahogy erősödik, Aichs azt javasolja, hogy a rudat a mozgás alján lévő állványra helyezze, hogy nehezebb legyen kidobni.
LEÍRÁS:
Ezt a mozgást úgy lehet végrehajtani, hogy a súlyzót egy térdtartóról vagy a padlóról veszi. Ha az állványt használja, helyezzen egy töltött súlyzót a közepére. Fogja a rudat úgy, hogy a karjainak üregén nyugodjon (a könyöknél). Ilyen módon emelje meg a rudat az állványon, lépjen hátrébb, a lábak közötti távolság nagyobb legyen, mint a vállak szélessége. Üljön le, tartsa a hátát a lehető legegyenesebben, amíg a könyöke nem érinti a comb felső részét. Keljen fel robbanásszerűen, nyomja a sarkát, amíg el nem éri a kiindulási helyzetet.
Ha nem használ állványt, üljön megrakott súlyzóra. Lábait a váll szélességénél távolabb helyezze el, hajoljon meg, hogy megragadja a rudat, majd egyenesítse fel, hogy a hátad egyenes legyen. tartsa a súlyzót a törzs közelében, engedje vissza, amíg a combjai párhuzamosak a padlóval, és a rúd a comb felső részén nyugszik. Engedje el a rudat, és gyorsan helyezze be karjait alatta, hogy megfogja, úgy, hogy a karjainak üregén nyugodjon. Tegye robbanóképessé a felfelé irányuló mozgást, amíg egyenesen fel nem áll, majd hajtsa végre a javasolt számú ismétlést. Miután befejezte az utolsó ismétlést, dobja a súlyzót a combjára, vegye ki alól a karját, és fogja meg a kezével. Álljon fel a rúddal a kezében, majd hagyja a padlón, az elejétől kezdve megfordítva az egyengető mozgást.