LEGENDÁLIS MASSIVITÁS (IV) - Weider Románia
LEGENDÁLIS MASSZIVITÁS
HÁTSÓ FELEMELŐK A VÉGRE
CÉLTERÜLETEK:
A MEGJELENÉS TÖRTÉNETE:
A 20. század elején egy Attila professzor nevű srác - a fitneszeszközök újítója és Eugene Sandow mentora - feltalálta a római oszlopot, amelynek oszlopát gyűrűkkel ellátott láncok rögzítették. Sandow és Sig Klein, az akkori New York-i szalon tulajdonosa az első férfi, aki ennek a készüléknek a segítségével fordított emelést hajt végre, de a gyakorlat végrehajtásának nehézsége sokakat megakadályoz abban, hogy megpróbálja őket. Az erőfeszítés intenzitása azonban kompenzálja a kényelmetlenséget.
"Amikor elkezdtem az erőemeléseket, rájöttem, hogy számtalan hasi emelést végezhet, de ez nem azt jelenti, hogy erős hasizma van" - mondja Aichs. "Meg kell találnia egy vagy két mozdulatot, amelyhez hozzáadhatja a súlyt, vagy, mint ebben az esetben, egy olyan gyakorlatot, amely elég nehéz ahhoz, hogy 10-15 ismétlésnél többet ne tudjon megtenni."
MIKOR VONATKOZZA EZT A KÉPZÉSI GYAKORLATOT:
Kezdje el gyakorolni a hasizmait, különben előfordulhat, hogy nincs elég energiája a későbbiekben.
SZETTEK ÉS ISMÉTELÉSEK:
HALADÓ TIPP:
Miután sikerült elvégeznie három 10 ismétlés szettet, Aichs azt javasolja, hogy adjon egy lemezt a mellkasához a nagyobb állóképesség érdekében.
LEÍRÁS:
Ezt a gyakorlatot speciális csizmával hajthatjuk végre, amellyel fejjel lefelé lóghatunk egy csúszkán, vagy olyan nehéz táskával, mint a Muay Thay, mint az illusztrációkon. Ha "boot" kötőanyagot használ a bokája megtartásához, akassza fel őket egy vonórúdra, fejjel lefelé. Keresztezze a kezét a mellkasán. Kissé behajlított térdeivel hajoljon középen, közelebb hozva a mellkasát a térdéhez.
Ha csúszkát használ, helyezze a rudat a legmagasabb helyzetbe. Lógassa le a lábait a rúdról úgy, hogy a rúd a térdén legyen. Hagyja, hogy teste a térdétől lefelé lógjon. Keresztezze a kezét a mellkasán. Hajlítsa középen, közelebb hozva a mellkasát a térdéhez.
PUSH J.M.
CÉLTERÜLETEK:
A tricepsz hosszú feje
A MEGJELENÉS TÖRTÉNETE:
J.M. Blakely, egy srác, aki némi hírnevet szerzett az ágyból való tolás miatt, arról ismert volt, hogy szinte természetfeletti képessége, hogy könnyen lefogy vagy hízik - és versenyeket nyer, függetlenül attól, hogy milyen súlycsoportba kvalifikálta magát. A nevét viselő gyakorlat ötvözi a fekvő tolás elemeit a keskeny fogással és a francia tolással. Bár nem túl gyakran látja, elég hatékony ahhoz, hogy rendszeresen beépítse a tricepsz edzéseibe. Aichs szerint elég gyakran használja, mert valóban aktiválja a tricepsz hosszú fejét.
MIKOR VONATKOZZA EZT A KÉPZÉSI GYAKORLATOT:
Végezze el a tricepsz első gyakorlataként. Aichs azt mondja, hogy azonnal szereti csinálni, miután kitolták az ágyból.
SZETTEK ÉS ISMÉTELÉSEK:
HALADÓ TIPP:
Miután megszokta a mozgást, lassan engedje le a súlyt, majd tolja vissza a robbanócsúcs helyzetébe.
LEÍRÁS:
Üljön lefelé egy padon, lábai szilárdan a padlón legyenek, és keskeny markolattal, markánsan markolja meg a rudat. Vegye le a súlyt az állványról, és kinyújtott karokkal tartsa a mellkasán. Csökkentse a súlyt kb. Fél ütésig, könyökeit a törzséhez közel tartva, majd módosított francia tolómozdulattal engedje a súlyt hátuljára, a nyaka felé, csuklójával előrefelé. A rúdnak körülbelül 10 centiméterre kell megállnia Ádám almájától. Ez 45 fokos szöget zár a karjaival a törzsével szemben, ami aktiválja a tricepszet. Ebből a helyzetből nyomja vissza a súlyt. A rúdnak függőleges pályán kell futnia. A deltoid érintettségének minimalizálása érdekében tartsa könyökét a törzse közelében.