Légi támadó kerékpár a FÉRFI EGÉSZSÉG ellenőrzésén
Air-Bike Nincs más edzőeszköz, amely ilyen hatékonyan serkenti a zsírégetést
Mi az a légi kerékpár?
Nem csak a crossfit edzés során forognak erőteljesen a légi vagy a rohamos motor. A légi kerékpár egy cross edző és egy kerékpár ergométer keveréke. Mozgatható fogantyúival is rendelkezik, amelyeket felváltva mozog előre-hátra.
Mit edzek a légi kerékpárral?
A légi kerékpár az egész testet edzi, mert a lábával jár, és közben felváltva húzza és nyomja a karját. A készülék alkalmas bemelegítésre, de teljes zsírégető edzést is végezhet rajta - ez utóbbi a legjobb heti 2-3 alkalommal, egyenként 20 percig. Így néz ki az edzés ideális bemelegítője.
Mit kell figyelembe vennem az edzés során?
Először a nyereg magasságát állítják be. Amikor a pedál a legalacsonyabb ponton van, akkor annak a lábának egyenesnek, de nem teljesen kinyújtottnak kell lennie. Ez megakadályozza, hogy a csípőjét jobbra és balra mozgassa. Amikor a pedálok vízszintesek, csúsztassa előre vagy hátra a nyerget úgy, hogy az elülső térde a lábának közepe felett legyen. Így a lehető legnagyobb energiát hozza ki a lábából.
- kezdőknek és haladóknak
- részletes képzési terv
- csak súlyzókra van szükség
- 25 oldal, nyomtatásra optimalizált
- További információ a tervről
Szeretnél lefogyni, izmokat építeni vagy fittebbé válni? Akkor pontosan igazad van velünk. Legjobb oktatóink felveszik Önt pontosan ott, ahol van, és személyre szabottan írnak Önnek Képzési és/vagy táplálkozási terv - Motiváció és kérdések is.
A nyereggel ellentétben az Air-Bike fogantyúi nem állíthatók. De ez nem probléma, mert ha a nyerget megfelelően állítják be, akkor a felsőtest is függőleges helyzetben marad az edzés során. Tehát az egyik fogantyút mindig teljes erejével a mellkasához húzhatja, miközben a másikat nagy gonddal tolja el, amíg el nem éri a teljes mozgástartományt.
Assault Air Bike is rendelkezésre áll az otthoni edzőteremben.
Hogyan edzek a légi kerékpárral?
Először is robbanásszerű ütemben haladjon a határain belül. Ez azonnal megindítja Önt és a lendkereket. Ezután beáll az edzés ütemére, amelyet a végéig húzhat. Fontos: Ügyeljen arra, hogy a kerékpár mindig mozogjon! Ezután nagyobb távolságokat tesz meg, és kevesebb energiával több kalóriát használ fel.
Milyen hibákat kerüljek el?
Persze, valami rosszat is csinálhat egy légi kerékpáron. Feltétlenül kerülje ezeket a technikai hibákat:
Mély nyereg: Ha túl alacsonyra állítja, és ezért nem tudja teljesen kiegyenesíteni a lábát, akkor úgy fogja érezni, mintha a combja az első 20 másodperc alatt megrepedne. Tehát nem meglepő, ha az edzés során sem a láb ereje, sem a szórakozás nem merülhet fel, és az izmok zselévé válnak, mielőtt az edzés hatása nyilvánvalóvá válik.
Remegő törzs: A fejet hektikusan balról jobbra ingatva nemcsak szórakoztató megjelenést eredményez: értékes energia veszít el. Tehát koncentráljon az eszköz monitorára, vagy keressen egy pontot a helyiségben, amelyet a szemével rögzít. A felsőtestet és a nyakat mindig a lehető legstabilabban kell tartani.
Hátul: Nehéz lélegezni, ha alacsonyan tartja a fejét a fogantyúk között. Még rosszabb: Megszünteti a mozgástartomány azon részeit, amelyek fontosak az eredményes edzéshez. Az eredmény: Nem hatékonyan edz. Törekedjen arra, hogy mindig egyenesen üljön, és a lehető legmélyebben lélegezzen. Szóval, felvidítsd és felgyorsítsd, megszerezheted!
A.Annak ellenére, hogy a fizioterápiában és a rehabilitációban gyakran használnak egy egyszerű kerékpár-ergométert, közeli hozzátartozója, a légi kerékpár elhíresült a teljes test intenzív edzéséről. Készen áll az első menetre?