Legjobb 2020 Hogyan rögzítsük alvását az iPhone iSTYLE RO segítségével
Az alvás az egyik legfontosabb tényező lehet a közérzetében. És sok szerencsét, mert az iPhone kiváló nyomkövető eszköz, és a követéssel javíthatja. Hogyan segíthet a Bedtime and Health alkalmazás a pihentetőbb alvásban?
Az alvás fontossága
Ha rosszul aludtál, akkor nagyon jól tudod, mennyire fontos az éjszakai pihenés. Néhány órányi megszakított alvással ébredsz, felkelsz az ágyból, és csak megpróbálsz túlélni egy végtelen napot. Akut alváshiányról beszélünk. De képzelje el, mit érez, ha krónikus alváshiányban szenved. Ha meg akarja őrizni az optimális egészséget, az alvás ugyanolyan létfontosságú, mint a testmozgás és a kiegyensúlyozott étrend. Az éjszakai pihenés, azaz 8 órányi minőségi alvás:
- Jobb koncentráció és termelékenység: az alvás számos agyi funkcióhoz kapcsolódik, beleértve a termelékenységet és a megismerést
- Alacsonyabb a súlygyarapodás kockázata: a rossz alvási szokások hozzájárulhatnak a súlygyarapodáshoz
- Jobb kalóriaszabályozás: az alvási szokások befolyásolják az étvágyat és a hormonokat, a jó éjszakai alvás segíthet kevesebb kalória fogyasztásában
- Jobb sportteljesítmény: a sportolóknak napi 10 órát kell aludniuk, a sport előnyei közé tartozik még: több energia, jobb koordináció és nagyobb teljesítményintenzitás, fokozott sebesség és szellemi működés
- Alacsonyabb a szívbetegségek kockázata: a jó éjszakai pihenés segíti a testet a vérnyomás szabályozásában,
- Jobb társadalmi és érzelmi intelligencia, különösen az emberek érzelmeinek és kifejezésmódjának felismerése, beleértve az érzelmi empátiát is. A depresszió megelőzése: az alvás mentális egészséggel társul, az alváshiány olyan tényező, amely az öngyilkosság és az álmatlanság révén hozzájárul a halálhoz, összefüggésben áll a depresszióval
- Erősebb immunitás: alvás közben a tested helyrehozza, regenerálódik, és a jobb alvás segíthet a fertőzések leküzdésében
Hogyan aludj jobban?
Még akkor is, ha éjszaka az ajánlott 8 órát alszik, az alvása nem biztos, hogy elég jó. Ha éjszaka felébred, és reggel nem érzi kipihenten magát, fontolóra veheti az alvás minőségének javítását. Mit tudsz csinálni?
- Lefeküdni és egyszerre kelni, hétvégén is
- Reggel elsőként tegye ki magát a napnak, este kerülje a kék fényeket
- Szellőztetett és sötét szobában aludtál
- A stressz csökkentése és a testmozgás
- A stressz csökkentése és a testmozgás hozzáadása
Amikor javítani akar alvásán, először regisztrálnia kell. Az iPhone segíthet az Lefekvés funkcióban.
HasználatEz Lefekvés ideje mert az alvás követése
Az egészség az egyik legfontosabb alkalmazás az Apple ökoszisztémájában. Az iOS13 segítségével alapos felújításon esett át, és számos új funkciót kínált, beleértve a megújult irányítópultokat és a követési lehetőségeket. Az Apple beépített Bedtime funkciót kínál az alvási szokások nyomon követésére. Lehetővé teszi, hogy rögzítse a szokásos alvást, felébredjen, és ennek megfelelően állítsa be az ébresztőt.
Az idő beállításához kiválaszthatja kedvenc munkanapjait is. Az adatok alapján az alkalmazás továbbítja az alvási időt az Apple Health alkalmazásnak. Így követheti nyomon az alvási órákat az Apple Health alkalmazásban. Először hozzá kell adnia az alvás fület az Apple Health alkalmazáshoz. Ehhez nyissa meg az Apple Health> Tallózás> Alvó> Hozzáadás a kedvencekhez lehetőséget. Mostantól közvetlenül az Egészségalkalmazás kezdőképernyőjén jelenik meg, így kényelmesen ellenőrizheti.
Hogyan kell beállítani az lefekvési időt
- Nyissa meg az Óra alkalmazást, és kattintson az Lefekvés fülre
- Kattintson az Első lépések gombra.
- Beállítja a riasztás időpontját
- Beállítja az ébresztési hangot
- Állítsa be az Lefekvés időpontját
- Válassza ki az ébredés heti napjait
- Nyomja meg a Kész gombot
Miután beállította lefekvési idejét, iPhone emlékezteti Önt, mikor van ideje lefeküdni, és riasztás szólal meg, amikor ideje felébredni.
A számlálás pontosan lefekvéskor kezdődik és akkor ér véget, amikor reggel felveszi a telefont. Az alkalmazás elég okos ahhoz, hogy megkülönböztethessen két telefonátvételt. Érthető, hogy a felhasználó a riasztás megszólaltatása után aludt vissza. Ha akkor használja az iPhone készülékét, amikor állítólag ágyban van, addig nem kap jóváírást. Vagy ha elhalasztja az ébresztési riasztást, az alvásidő frissül.
Az adatok megtekintése
A lefekvés előtti adatok automatikusan megjelennek az Egészség alkalmazásban. Ha nem, akkor engedélyeznie kell a hozzáférést az Alvás lap alján, az Adatok és hozzáférés alatt.
Nyissa meg az Apple Health> Alváselemzés elemet, és láthatja heti alvását. Görgessen lefelé, és koppintson az összes adat megtekintéséhez a részletek megtekintéséhez.
Start/Stop Lefekvés ideje
- Nyissa meg az Óra alkalmazást, és kattintson az Lefekvés fülre
- Az Ütemezés részben kattintson az Lefekvés vagy az Ébredés elemre
- Start/Stop Bedtime Schedule
Ez letiltja az alvás emlékeztetőt és az ébresztési riasztást.
Hogyan lehet megváltoztatni a lefekvés időpontját és napjait
- Nyissa meg az Óra alkalmazást, és kattintson az Lefekvés fülre
- Az Ütemezés részben kattintson az Lefekvés vagy az Ébredés elemre
- Csúsztassa az Lefekvés/riasztás gombot. A csúsztatással automatikusan frissül a Lefekvési emlékeztető és az Ébresztés riasztás
- Az Aktív hét napjai alatt koppintson azokra a napokra, amelyekre emlékeztetőket szeretne kapni. A narancssárga napok aktívak
A beállítások módosítása
- Nyissa meg az Óra alkalmazást, és kattintson az Lefekvés fülre
- Kattintson az Opciók elemre
- Állítsa be az emlékeztetőt lefekvésre (15, 30, 45 vagy 60 perccel előre)
- A pályaidő be- és kikapcsolása az ágyban. Ez nyomon követés révén jobban megérti alvását
- Engedélyezze vagy tiltsa le a Ne zavarjanak lefekvés közben lehetőséget. Alvás közben a lezárási képernyő elsötétül, a készülék lezárásakor érkező hívások és riasztások elnémulnak, és az értesítések az előzményekbe kerülnek.
- Válasszon Wake Up Sound riasztást
- Válassza ki, hogy milyen hangos a hangereje
- Nyomja meg a Kész gombot
Az adatok manuális hozzáadása
Az Lefekvés funkciónak két korlátja van. Csak éjszaka működik, tehát nem számít, ha délutáni szundit szed, és ha lefekvés előtt alszik, akkor nincs mód az adatok megtekintésére, mert az Ágyidő csak az említett időpontban működik.
Ilyen esetekben manuálisan hozzáadhatja az alvási órákat az Apple Health alkalmazáshoz.
Lépjen az Apple Health> Alváselemzés> Adatok hozzáadása elemre, és írja be az adatokat.