Legjobb ételek, amelyek energiát adnak Önnek, de túl sok kalória nélkül
Elméletileg minden étel energiát ad, de fontos, hogy ez az energia mennyi ideig fennmarad, de az is, hogy milyen áron jön - ebben a helyzetben hány kalória.
Általában az egyszerű szénhidrátok azok, amelyek azonnal energiát szolgáltatnak, rendkívül gyorsan emészthetők. Hátránya, hogy az energia ugyanolyan gyorsan eltűnik, és a fogyasztás után kimerültség érzetét kelti. További hátrány az lenne, hogy az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételek kalóriabevitele is nagyon magas.
Az egyszerű szénhidrátok forrásai: édességek, fehér kenyér, sütemények és gyümölcslevek.
Ezért a tartós energia megszerzése érdekében az alakjának szabotálása nélkül komplex szénhidrátokon, egészséges zsírokon és fehérjéken alapuló ételekre kell összpontosítania. Válasszon egészséges és testes ételeket, amelyek a nap folyamán szükséges energiát adják Önnek.
Milyen ételek vannak tele, rengeteg energiát adnak, és nem sok kalóriát tartalmaznak
tojás alacsony a kalóriatartalma, de rendkívül tápláló. Ők biztosítják a korai kezdéshez szükséges energiát, ezért reggelire ajánlják őket. Egyetlen tojás 70 kalóriát és körülbelül 6 gramm fehérjét tartalmaz. Kielégíti az éhségérzetet és fenntartja a jóllakottságot.
Csirke hús emellett nagyon tápláló, és megfelelő a kalóriabevitele is - körülbelül 230 kalória/100 gramm. A csirke másik előnye, hogy a sertéshústól, a marhahústól vagy a báránytól eltérően kevesebb telített zsírt tartalmaz.
bab - 100 gramm babmennyiség nem haladja meg a 130 kalóriát. De nagy előnye, hogy nagyon kielégítő és egyensúlyban tartja a vércukorszintet - ez azt jelenti, hogy a test energiaszintje állandó marad, nem lesznek hullámvölgyei.
Chia mag - a chia mag sok fehérjét, zsírt és rostot tartalmaz. Kiegyensúlyozottan tartják a vércukorszintet, de nincs magas kalóriabevitelük.
szardínia - a szardínia kalóriabevitele nem túl magas, 100 gramm nem haladja meg a 125 kalóriát. Ezek azonban nagyon táplálóak és gazdag Omega 3 zsírsavakban, amelyekről ismert, hogy jótékony hatással vannak a szív egészségére.
Vadon élő lazac - Az Omega 3 másik fontos forrása a lazac. Vegye bele étrendjébe, mivel tápláló és nem magas a kalóriabevitele.
banán - Ezek a gyümölcsök rengeteg glükózt tartalmaznak, amely azonnali energiát biztosít. A banán egyáltalán nem tartalmaz sok kalóriát (100 gramm banán csak 89 kalóriát tartalmaz), de nagyon táplálóak és egyensúlyban tartják a vércukorszintet.
joghurt - minőségi fehérjeforrás, a joghurt energiát szolgáltat a test és az agy számára, és felesleges felhalmozódástól való félelem nélkül fogyasztható, mivel nincs ilyen magas kalóriabevitele. Javasoljuk, hogy legfeljebb 2% zsírtartalmú joghurtokat válasszon, soha ne 10% zsírtartalmúakat.
A kávé - Természetesen az energiaellátó ételek tetején nem volt hiány a híres kávéból, de alacsony a kalóriabevitel. Fontos, hogy ne adjunk cukrot, szirupokat, tejszínhabot vagy tejet a kávéhoz, ha azt akarjuk, hogy alacsony kalóriatartalmú maradjon. Egy csésze fekete kávé, keserű, energiát nyújt anélkül, hogy szabotálná a figurát.
Tehát, ha a jövő akkor éhes, és úgy érzi, hogy nincs energiája, válassza a fenti ételek egyikét, fogyasszon csendesen, rohanás nélkül, és közvetlenül az étkezés után végezzen egy kis testmozgást (szabadtéri séta szívesen).