Legjobb idő a fehérje bevitelére
Vegyünk fehérjét: A fehérje-kiegészítők a legnépszerűbb kiegészítők a bolygón.
Az emberek különféle okokból használják őket, többek között izomépítésre, fogyásra vagy egyszerűen egészségi állapotuk és közérzetük javítására.
Sok ember azonban kíváncsi arra, hogy a legmegfelelőbb idő a bevételükre.
Ez a cikk elmagyarázza a fehérje bevitelének legmegfelelőbb idejét az egészségügyi céljaid alapján.
Sokféle fehérje létezik
Ha az alapvető tápanyagokról van szó, a fehérje vezeti a listát.
Ez minden olyan szakma felvétele, amelynek sok szerepe van a testben. A fehérje energiaforrás, segíthet a sérült szövetek helyreállításában, elengedhetetlen a növekedéshez, és szerepet játszik a fertőzések és betegségek megelőzésében (1, 2).
A fehérje természetesen bőséges olyan ételekben, mint a hús, a hal, a tojás, a tejtermékek, a szemek, a magvak és a hüvelyesek. Étrend-kiegészítőként is kapható, közismert nevén fehérjepor.
Íme néhány a leghíresebb fehérjeporok közül, amelyeket megvásárolhat.
- Tejsavó fehérje: Tejtermékekből készült fehérje. Minden esszenciális aminosavat tartalmaz és gyorsan felszívódik (3).
- Kazein fehérje: Tejtermékekből készült fehérje. Minden esszenciális aminosavat tartalmaz és lassan felszívódik, ezért az emberek gyakran lefekvés előtt veszik be (4).
- Szójafehérje: Minden esszenciális aminosavat tartalmazó növényi eredetű fehérje. Összekapcsolják a lenyűgöző egészségügyi előnyökkel is (5).
- Borsófehérje: Növényi eredetű fehérje. Kevés nem esszenciális aminosavat tartalmaz, nevezetesen ciszteint és metionint (6).
- Rizsfehérje: A esszenciális aminosavban alacsony növényi fehérje, a lizin (7).
- Kenderfehérje: Növényi fehérje kendermagból, magas rosttartalommal és esszenciális omega-3 és omega-6 zsírsavakkal. A kenderfehérjében kevés az aminosav, a lizin (8).
A fehérjeporok hasznos módszerek a fehérjebevitel növelésére, ha mindig úton van. Kényelmesek, hordozhatóak és különféle ízűek.
Fehérjeporok felvételéhez egyszerűen keverje össze a port vízzel vagy más választott folyadékkal. Számos népszerű kiegészítő márka is elfogyasztásra kész fehérje turmixokat árul.
összefoglaló A fehérje fontos tápanyag, amely több szerepet játszik a szervezetben. Természetesen megtalálható az élelmiszerekben, és fehérjetartalmú étrend-kiegészítőként is kapható.
Mikor van a legjobb idő a fehérje bevitelére?
Az emberek gyakran tűnődnek, mikor lenne a legjobb idő a fehérjepor bevételére.
Ez az egészségi és fitnesz céljaitól függ. Érdemes elfogyasztania egy adott napszakban, függetlenül attól, hogy fogyni akar, izomzatot szeretne felépíteni vagy távol tartani.
Itt vannak a legjobb időpontok a fehérje bevitelére az Ön konkrét céljai alapján.
Fogyás
A fehérje a zsírvesztés egyik legfontosabb tápanyaga.
A magas fehérjetartalmú étrend elősegítheti az anyagcserét és csökkentheti az étvágyat (9).
A fehérje segít csökkenteni az étvágyat azáltal, hogy csökkenti az éhséghormon, a ghrelin szintjét, miközben növeli az étvágycsökkentő hormonok szintjét, mint például a glukagonszerű peptid 1 (GLP-1), az YY peptid (PYY) és a kolecisztokinin (CCK) (10)., 11). ).
Ez azt jelenti, hogy a magas fehérjetartalmú snack fogyasztása az étkezések között kevesebb kalóriát fogyaszthat a nap későbbi részében (12, 13).
Egy tanulmány megállapította, hogy azok az emberek, akik délután magas fehérjetartalmú joghurtot fogyasztottak, 100 kalóriával kevesebbet fogyasztottak vacsorára, mint azok, akik kekszet vagy csokoládét ettek délutáni teához. A joghurt, keksz és csokoládé ugyanannyi kalóriát adott (13).
Ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki a fogyásból, próbáljon rengeteg fehérjetartalmú ételt enni a nap folyamán.
összefoglaló A magas fehérjetartalmú ételek fogyasztása étkezések között nagyszerű a zsírvesztés szempontjából. Segíthet csökkenteni az éhséget, ami azt eredményezheti, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt a nap későbbi részében.
Izomépítés
A fehérje fontos az izomépítéshez.
Az izom és az erő felépítéséhez több fehérjét kell elfogyasztania, mint amennyit teste természetes módon lebomlik az ellenállás edzése vagy a súlyemelés során (14, 15).
A legjobb idő a fehérje fogyasztására az optimális izomnövekedés érdekében ellentmondásos téma.
A fitneszkedvelők gyakran javasolják a fehérje-kiegészítés bevitelét 15–60 perccel a testmozgás után. Ezt az időszakot „anabolikus ablaknak” nevezik, és tökéletes időnek tekintik a tápanyagok, például a fehérje maximális kihasználását (16).