Legjobb idő a testmozgáshoz fogyás nélkül (furcsa kérdés, tudom) - itt válaszolok
Korábban túlsúlyos voltam, és az elmúlt évben "kontrolláltam" étkezési szokásaimat azáltal, hogy csökkentettem a feldolgozott ételek és a gyorsételeket, valamint a testem számára jobb ételeket fogyasztottam.
Most elég sokat lefogytam, és nemrég kezdtem el edzeni. A testmozgás alatt a testtömeg edzést értem. (http://www.nerdfitness.com/blog/2009/12/09/beginner-body-weight-workout-burn-fat-build-muscle/)
Már egy ideje ragaszkodom hozzá, de az emberek még mindig azt mondják, hogy fogyok (bár kicsit több izomot veszek észre a bicepszemen és több eret a karomon stb.).
Azt hittem, hogy reggeli előtt mindig edzek (és utána eszem). Kicsit gugliztam, és azt mondják, hogy éhgyomorra gyakorolva több kalória fogyhat. Ez azt jelenti, hogy jobban tudok edzeni reggeli után?
Ja és igen, még mindig megvan az egészséges táplálkozási szokásom. Fogyasszon zöldségeket, gyümölcsöket, megfelelő ételeket (nem gyorsételeket) és kevésbé cukros dolgokat. Hozzátehetem, hogy jelenleg 18 éves vagyok, és a testem rövid, ezért nagyon szeretném tudni, hogy mi a legjobb terv számomra - ha kicsit magasabbra akarok válni - folytatnom kell az egészséges táplálkozást, de ehelyett többet kell ennem ? És ez a rész a reggeli előtti vagy utáni edzésről is.
Bocs az igazán hosszú kérdésemért, és köszönöm, hogy elolvastad!
válasz
Először is, nagyszerű munka az étrend javításában. A kialakult szokásai egy egész életen át tartó utat vezetnek az egészséghez: valóban nem túlzás azt állítani, hogy ez az egyik legfontosabb dolog, amit tehetett volna magának.
Először megpróbálok válaszolni a közvetlen kérdésére:
Hozzátehetem, hogy jelenleg 18 éves vagyok, és a testem kicsi, ezért nagyon szeretném tudni, hogy mi a legjobb terv számomra - ha kicsit nagyobbra akarok válni - folytatnom kell az egészséges táplálkozást, de ehelyett többet kell ennem ?
El tudom képzelni, hogy amikor azt mondod, hogy "magasabb", akkor nagyobb izomtömegre gondolsz, nem pedig nagyobbra. A zsírosabbá válás meglehetősen egyszerű, a sovány izmok hozzáadása nehezebb, de szerencsére sokkal kifizetődőbb.
Csak a "tónus" kifejezés előhívása érdekében a "színezett" egyszerűen kevesebb testzsírt és megnövekedett izomdefiníciót jelent.
Rengeteg olyan megjegyzést talál az interneten, amelyek azt mondják: "Ha meg akarod növelni az izom méretét (hiper trófea), akkor biztosan meghaladja a kalóriát." Nincs olyan kemény tudomány, amellyel tisztában lennék, de ezt bizonyosan a legtöbb ember tapasztalata támasztja alá, különösen akkor, ha csökkenti a testzsírszázalékot. Magasabb testzsírszint mellett, még kalóriadeficit esetén is, a tested rengeteg zsírtartalommal rendelkezik, amelyekhez hozzáférhet. Ha azonban olyan szakaszban van, amikor vénákat láthat a karjaiban, akkor valószínűleg abba a zónába kerül, ahol jelentős izomnövekedés csak akkor fordul elő, ha több kalóriát fogyaszt, mint amire szüksége van. Ez növeli az izom méretét, de hízni is fog.
Összefoglaló ajánlás
- Győződjön meg róla, hogy az erőnlétét választotta. Használjon olyan programot, mint Mark Rippetoe Start Strength (a könyv megéri a pénzét), és kezdje el a súlyzós edzéseket.
- A testtömeg-edzés nagyszerű, de percről percre nem talál hatékonyabb erőnléti rendszert, mint egy súlyzó. A tested csak ennyit nyom, és valóban lenyűgöző terheléseket tervezünk: a súlyzók ezt biztonságosan és hatékonyan teszik lehetővé.
- Ügyeljen arra, hogy elegendő sovány fehérjét kapjon. A tejsavófehérje-kiegészítés bevált, és rengeteg kutatás támasztja alá ezt. Minden nap gyűjtsön legalább 0,5 gramm teljes testtömegből fehérjét.
- A napszak nem számít, kivéve a saját napi ritmusát. Keményebben és okosabban nyomulhatsz, ha az elméd és a tested készen áll. Vannak, akik ezt 17 órakor, mások hajnali 5 órakor tehetik meg. Ha van egy ideje, amely az Ön számára megfelelő, akkor készen áll.
Folytassa étkezési tervét, vegyen részt súlyzós edzésben, és győződjön meg róla, hogy elegendő sovány, kiváló minőségű fehérje van-e benne. Fenomenális formában leszel.