Legjobb tippek a kiegyensúlyozott étkezéshez és a nagyböjt elvesztéséhez karácsonykor - Florin Ioan Bălănică orvos
alkategóriák:
A nagyböjti időszak tökéletes a mértékletesség, a megbocsátás gyakorlásához. Megpróbálhatunk jobbak lenni, jobban szeretni, többet élvezni a rendelkezésünkre álló dolgokban, hálásak lenni minden egyes napért, és apró kiigazításokkal életprogram hogy minél több egészségünk legyen. Az első fontos változások pedig az élelmiszerek lehetnek, A nagyböjt ideális idő a zöldségek összes tápanyagának élvezésére. De az ételválasztás során figyelembe kell venni néhány szabályt a jóllakottság érzésének elérése és nem a súlygyarapodás érdekében.
1. Az első szabály az lenne kerülje a magas kalóriatartalmú éhomi termékeket, vagy alkalmanként fogyassza el őket, kis mennyiségben. Kenyérről, croissant-ról és perecről, szójatermékekről beszélünk, amelyeket könnyen találunk a szupermarketekben, az olajos zacuscáról és más termékekről, amelyek végül csak hizlaláshoz, gasztroduodenális rendellenességekhez vezetnek. Legtöbbször a nagyböjtből származó termékek, amelyeket olyan könnyen találunk, olyan termékek, amelyek szénhidrátokat vagy zsírokat tartalmaznak.
2. A második fontos szempont az napi 3 étkezés és 2 rágcsálnivaló betartása. Cellánk úgy működik, mint egy akkumulátor, amely körülbelül 2-3 óra alatt lemerül, és utána kell töltenünk. Az agyunk a túlélés elvén működik, azokon a pillanatokon keresztül, amikor már nem férünk hozzá az élelemhez. Mi történik, ha kerüljük az uzsonnát vagy étkezést? A következő étkezéskor kalóriákat rakunk le zsír formájában, mert sejtünk megvédi magát és tartalékokat képez.
3. Akkor kellene figyeljen az adagok méretére, különösen a természetes cukorban gazdag gyümölcsök esetében amely ugyanúgy hízik, mint a finomított cukor. A gyümölcsök fogyaszthatók reggelire vagy az első snackre. Mik azok a gyümölcsök, amelyekben nagy mennyiségű antioxidáns és rost található, valamint kevesebb fruktóz? Zöld alma, kivi, ananász és bogyók. Kb. Mennyit eszem? Dr. Bălănică módszerében nem mérjük a kalóriákat. Amikor gyümölcsről beszélünk, kézről beszélünk, így mindenki a kezével mér.
4. Figyeljen az éhomi termékek címkéire is. Szója- vagy mandulatej esetén az uzsonnához cukormentes lehetőségeket válasszon. És próbáljon a lehető legtermészetesebbnek választani a szupermarketben található ételeket, összetételében legfeljebb 3 E-vel.
5. Ebédre fogyasszon zöldségleveseket vagy főtt ételeket, de válasszon kombinációkat megfelelő növényi fehérje bevitel mellett. Ebédnél ehetünk egy tejszínes gombalevest, egy lencselevest, egy zöldbabot fokhagymával, egy bablisztet, lehetőleg a lehető legsötétebbet, akár feketét is, mert ezek a babok nagy mennyiségű fehérjével. . Más szóval, ehetünk fehérjetartalmú zöldségalapú ételeket: zöld lencsét, sötét babot, zöldbabot, csicseriborsót, borsót, brokkolit. Tudnia kell, hogy a borsóban nagy mennyiségű szénhidrát és keményítő található. Tehát választunk egy krémlevest vagy egy gőzön, sütőben vagy tűzhelyen főtt ételt.
6. Főzzön gyakran, ízletesen, sok fűszerrel és gyógynövénnyel. Használjon petrezselyem-, zeller- és petrezselyemleveseket a csicseriborsó vagy a bab főzéséhez, és ne éljen vissza a sóval.
7. Kerülje az étolaj használatát. Válasszon paradicsomlét vagy olyan módszereket, mint a gőzölés vagy a sütés. Időnként adjon egy kis hidegen sajtolt olívaolajat a tányérra a végén az extra íz és a jó zsírbevitel érdekében.
8. Válasszon könnyű menüt vacsorára. Tudnia kell, hogy a fehérje zöldségeket nehezebb megemészteni, mint a húst, ezért nem szabad azt gondolni, hogy a zöldségek ugyanolyan könnyűek. Nem minden zöldség könnyű zöldség. Ehet például egy salátát sok zölddel, mustáröntettel cukor nélkül, citrommal, kaporral. Adhat hozzá néhány csicseriborsót vagy néhány lencsét, gyökérlevesben előre megfőzve.
9. Készítsen zöldségféléket a tányéron lévő csillagokból. Válasszon spenótot, spárgát, zöldbabot, salátát, zöldet, zöld lencsét, káposztát, uborkát, paprikát és cukkinit.
10. Használja ki a halkibocsátás napjait, hogy feltöltse az omega-3 zsírsavakat. Ajánlom a túlsúlyos embereket és azokat, akik fogyni szeretnének, és böjtölni szeretnének, Napi 5 étkezés hal zöldséges zöldségekkel. Változhat a vörös halakon (lazac, tonhal) fehér halakkal (pisztráng, tőkehal, sügér, tengeri keszeg) vagy tenger gyümölcseivel. A piacon sokféle változat áll rendelkezésre, amelyekből egyszerű, könnyű, sült, grillezett vagy főtt ételeket készíthet. Készíthet halsalátákat, használhat különféle mustárönteteket cukor, fokhagyma, citrom nélkül, amelyek jó ételeket ízlelnek.
Tehát megtarthatja a böjtöt, és élvezheti a növények extra vitamin- és antioxidáns-bevitelét. A végén azt fogja tapasztalni, hogy fittnek érzi magát, és talán még lefogy is.