Legnagyobb hibák a fogyásban Mindig rosszul tettél
Vége a karácsonynak, és ezeknek a kilóknak gyorsan le kell jönniük, ezért kerülje el a legnagyobb hibákat a fogyásban. Útmutatónkban megmutatjuk, mik ezek, és hogyan kerülheti el őket könnyen a jövőben.
A fogyás elmulasztása - túl pontosan mérjünk
Folyamatosan kell lépnie a mérlegen, és ellenőriznie kell a súlyát, miközben lefogy. Azonban nem minden nap, és természetesen nem naponta többször. Nem fogyhat minden nap, ráadásul az izomtömeg vagy az elfogyasztott italok növekedésével a súly is változik. Az állandó mérlegelés és az alig észrevehető változások miatt gyorsan elveszíti az ösztönzést. Jobb, ha csak hetente egyszer mérlegeled magad.
Hiba a fogyásban - tartózkodjon a testedzéstől
Fogyni testedzés nélkül is lehetséges, de az elején több izomtömeg csökken, mint zsír. Ezért fordulhat elő, hogy öt kilogrammal kevesebb testsúlyt tűz ki célul, de akkor csak az izmok vesznek el. Ennek eredménye az étrend befejezése után gyors súlygyarapodás. Ezért rendszeresen gyakorolnia és edzeni kell a test izmait is.
Hiba a fogyásban - kevesebb zsír van az ételekben
A szupermarketben sok étel kapható normál változatban vagy kevesebb zsírtartalmú változatban. Még akkor is, ha lefogy, meg kell ennie a normál ételeket. A kevesebb zsírtartalmú ételek általában lényegesen több cukrot tartalmaznak, így az íze nem veszik el. A felesleges cukrot zsírtartalékként tárolják, ha nem alakul át teljesen energiává. Ezért különös figyelmet kell fordítania a kevés cukrot tartalmazó termékekre, és el kell fogyasztania őket.
Hibák a fogyásban - irreális elvárások és célok
A legnagyobb hiba a saját teljesítményének túlértékelése és a túl magas célok kitűzése. Csak reális célokat kell kitűznie, fel kell osztania és fokozatosan át kell dolgoznia azokat. Ha túl magas célokat tűz ki maga elé, és nem éri el azokat, akkor a kezdeti motiváció gyorsan frusztrációvá válik, és ismét feladhatja a diétát. Arra is számítani kell, amikor kevesebbet fog fogyni. Ez teljesen normális, és nem okozhat depressziót.
Hibák a fogyásban - rossz italok
Nem csak az étel határozza meg a fogyás sikerét. Az italoknak is nagy hatása van. Hatékonyan és egészségesen fogyhat csak akkor, ha kerüli a cukros italokat, vagy minimálisra csökkenti azokat. Különösen fontos a helyes és a helytelen italok azonosítása. Mert az állítólag egészséges italokban, például a narancslében vagy az almalében nagy mennyiségű (gyümölcs) cukor van. Kerülje a mesterséges cukrot vagy az édesítőszereket is, ha lehetséges. Tehát a legjobb a víz.
Ez történik, ha egy hónapig nem eszel cukrot
Étrendjében találkozni fog a "magas szénhidráttartalmú alacsony zsírtartalmú (HCLF)" kifejezéssel - elmagyarázzuk, mit is kell érteni.