Legnagyobb kihívás a fogyásban (diéta, motiváció)
Sziasztok mindenkinek, jelenleg küldetésben vagyok. Szeretném megtudni, mi a legnagyobb kihívás a fogyás terén! Magam már sikeresen elvégeztem, ezért szeretnék sok embernek segíteni a kívánt súly elérésében, vagy megmutatni nekik, hogy mennyire könnyű lefogyni.
Ha két vagy három rövid mondattal elmagyaráznád, mi a legnagyobb kihívásod, vagy mi volt, nagyon örülnék. Minél több hozzájárulást kapok tőled, annál pontosabban tudok reagálni azokra az igényekre és kihívásokra, amelyeket az "operatív vakság" miatt már észre sem veszek.
Minél részletesebb, annál jobb és kérlek, ne csak azt mondd, hogy "hiányzik a motivációm" vagy "egyszerűen nem tudom magam felkelteni". Mondd el, mi áll mögötte valójában.
Már várom a megjegyzésedet és mindig válaszolni fogok!
5 válasz
Az önfegyelem folyamatos fenntartása. Mind a táplálkozás, mind a testmozgás szempontjából.
Ezenkívül: tartózkodni az alkoholtól. Semmi koktél, forralt bor, sör. Nem iszok minden nap mindent, de bizonyos alkalmakkor vagy az évszakaiban ez része nekem, és a "helyettesítő" nem kielégítő.
Azt sem lehet számomra, hogy "belemerüljek kis mennyiségbe" például csokoládét, kólát vagy koktélt. Akkor radikálisan "egyáltalán" nem működik jobban.
De ezt a környezet számára nehéz felfogni, hogy ilyen radikálisan jár el, és az étkezési rendellenességek vagy hasonlók kategóriájába kerül. Esetleg kizárt, például az evésből, "mert úgysem eszel semmit vagy alig valamit" .
Köszönöm ezt az igazán mély és személyes betekintést! Mindenekelőtt az a téma, hogy "kis mennyiségben kezelheti magát", sokáig elfoglalt, amíg felfedeztem magamnak a szakaszos böjtöt. Mert ez lehetővé teszi, hogy minden nap megeszek egy egész tábla csokoládét, és így is fogyjak. Hallottál már róla?
Egész nap átélni szerintem a legnehezebb az egészben. Sokan csak a sportot látják az előtérben, amely csak egy kis része az egésznek, és elhanyagolják a táplálkozást, de aztán csodálkoznak, miért nem történik semmi.
Eltartott egy ideig, mire kiderült, mire van szükségem a testemnek, mikor eszek túl sokat és mikor esek túl keveset. Folyamatosan próbáltam minimális, 200 kcal körüli kcal-hiányt vezetni. Nem hiszek a radikális étrendben.
Nekem is nehéz volt nem hagyni figyelmen kívül a makrotápanyagokat. Zsír/kcal/fehérje, minden rendben, de sajnos ez még nem minden.
Köszönjük részletes visszajelzését! Úgy gondolom, hogy sokan ragaszkodhatnak egy rögzített tervhez egy bizonyos, legfeljebb 12 hétig tartó időszakra, de aztán gyorsan visszatérnek a régi étkezési szokásokhoz, amint a program véget ér.
Sok diéta olyan szigorú, hogy utána egyenesen "táplálkozási őrületbe" keveredik, ami gyorsan visszahozza az elveszett fontokat, beleértve az érdeklődést is a csípőjére. Én is mögöttem vagyok. De most mindez lefogyott és minden nap királyként eszem:-)
Szerintem a 200Kcal-os hiány nagyszerű! Általában 500 kcal hiányom van (amikor le kell fogynom) - ez még elviselhető. De a fenti dolgok nem ajánlottak.
Kövesse nyomon ételeit olyan alkalmazásokkal, mint a MyFitnessPal?
Az elején még nyomon követtem. A kérdés hátterében először az állt, hogy először tudnom kellett, hogy mennyi tápanyag van, mi az igazán egészséges, ami talán csak első ránézésre tűnik egészségesnek és .
Másodszor, hogy összehasonlítsam a súlyomat az általam bevitt kalóriákkal. Ha hízok, kevesebbet kell ennem, ha túl gyorsan fogyok, akkor többet kell ennem.
Jó 2 év aktív erőnlét és egészséges táplálkozás után most már csak tudom, hogy mire van szükségem a testemnek.
Jelenleg nagyobb valószínűséggel fogok ismét hízni, de izomtömeg formájában, vagyis minimális kcal-többletet hajtok. De ez legalább olyan nehéz, mint a fogyás, mert itt is vigyázni kell, nehogy túl sokat fogyasszon bizonyos tápértékeket. Mindig szem előtt kell tartani, hogy egy "tömeges fázis" során nemcsak izomzatot épít, hanem zsírot is hoz létre. De nyáron megint eltűnik.
Csak nagyon jó érzés, amikor tudod, mit értél el.
Egyértelműen! Különösen akkor, ha megtudta, mennyire könnyű lefogyni (és hízni), vagy mi számít igazán.
Úgy gondolom, hogy a felépítés még nagyobb fegyelmet igényel, mint a fogyás, mert mint mondta, a "száraz" felhalmozódáshoz valóban csak minimális többletre van szükség, és az izomépítés is hosszabb időt vesz igénybe, vagyis nem észlel minden héten olyan változásokat, mint amikor lefogy.
Igen, igazad van. Mindennek számomra kellemes mellékhatása, hogy a baráti köröm, a családom és a barátnőim nagyon nagyra értékelnek engem azért, amit tettem, és hogy folyamatosan kérdeznek a táplálkozásról és a sportról. Örülök, hogy elértem valamit, és át tudtam adni a mögöttes tudást.
A barátnőm annyira izgatott emiatt, hogy ma már minden nap finom ételeket főzhetünk, és az edzőteremben is összeállítottuk edzés napjainkat. Ha belegondolok, mennyit változtunk ez idő alatt. Csak jól érzed magad, még akkor is, ha az elején nehéz volt, azt hiszem:)
Bár normál testsúlyú vagyok, a legnagyobb kihívásom az lenne, ha kevesebbet eszek, vagy kerülöm az édességeket. Jó génjeim vannak, ezért nem hízok el, bármennyit is eszem. Ezért vagyok teljesen boldogtalan a sport miatt. Nem is tudtam felhozni magam erre. Remélem ez segít neked:)
Jó génjeim vannak, ezért nem hízok el, bármennyit is eszem.
Igen, ez nagyon szép. Mindenkinek odaadom: D
Szeretek hinni önnek, sajnos ez nem sok jót tesz nekem. Tovább kell küzdenem a "gyengébb önmagával".:-)
Haha tényleg irigyellem a génjeidet! Könnyen meg tudnék enni napi 5000 kalóriát és azonnal meghíznék. De a szakaszos böjtnek és az egyszerű trükkjeimnek köszönhetően, amelyeket főleg a 10 000 kalóriatartalmú napokon használok, egész évben sikerül tengerparti formában maradnom:-)
Számomra a legnagyobb kihívás az volt, hogy rendelkezzenek a szükséges fegyelemmel ahhoz, hogy valóban megváltoztassam az étrendemet. Az emberek megszokott lények. Ennek azonban vannak előnyei is. Miután megváltoztatta étrendjét és megszokta, már nem nehéz egészséges és kiegyensúlyozott étkezést folytatni a testsúly fenntartása érdekében.
Számomra a legnehezebb, amikor pihenni jövök, vagyis munka után. Amint leülök (pl. A tévé elé) megkapja az édesség utáni vágyat. Nagyon nehéz ellenállnom.
hasonló kérdések
hogy lehet többet fogyni? Így gondolkodom: minél nehezebb, minél több izmot építesz, annál könnyebben fogysz. Vagy tévedek? nem tudom, hogy állítsd be ezt ^^
Helló mindenkinek:) mit gondol erről a diétáról, ha kalóriát számít? ? Van valakinek tapasztalata és lefogyott? ? Lehet, hogy napi 1200 adagot szedek, és ha csak 800 éves vagyok, az alkalmazásom azt mondja, hogy a test éhezési módba lép, és hogy sokkal nehezebb lefogyni. Tehát ennék! Ami számomra valahogy nem hangzik hihetőnek, mert azt hittem, minél kevesebbet eszel, annál jobb a fogyás, mert a test aztán a zsírforrásokhoz jut? összezavarodtam.
Sajnos még mindig túlsúlyos vagyok (16, sz, 158 cm és 76 kg)
Észreveszem, hogy amikor hátulról néz rám, nincs alsó részem, de olyan lapos (lásd a képet), és hogy a túlsúly ellenére is . miért van ez? Támaszt. Nem kellene ott is kövérnek lennem, mivel túlsúlyos vagyok? Még a fenekem megérintése is igazán undorító, olyan kemény érzés, mint a csontok .
Jobb lesz, ha lefogyok? Olyan szép megint, mint egy normális fenék, és már nem is olyan lapos? Vagy nem tehet ott semmit? Csak akkor kérlek, ha tudod az utad . és meg tudod mondani, miért van ez és hogyan tudom megváltoztatni!
16 éves vagyok, 1,74 m magas és 70 kg súlyú, nem vagyok kövér, vagy bármi más, de mivel valóban karcsú vagyok, láthatja a néhány kilót, és sokat szenvedek tőle. Nagyon szeretnék lefogyni 7-10 kilogrammot, de nem tudom megfelelően motiválni magam, és nem akaratomhoz kötni a vágyamat. Ezen felül az az érzésem, hogy úgysem fog menni, és amúgy sem tudom visszakapni a régi alakomat. Mivel én is nagyon ambiciózus vagyok, mindig elkezdek kocogni 8 km-t, amit aztán egy idő után leállítok. ez már több mint egy éve tart, és nagyon boldogtalanná tesz. van valakinek jó tippje, hogyan fegyelmezze magát, maradjon a labdán és ne veszítse el a reményt?
Tehát van egy kérdésem, van egy ilyen komikus piros vonal a gyomromon (lásd a képet). Azt vettem észre, hogy minél többet feltételezem, annál erősebb ez a vonal, de még többet akarok elveszíteni. Valahányszor leülök, majd egy kicsit "hagytam magam lógni", ez a vonal egy törést hoz létre. Hogyan csökkenthetem a vonalat, vagyis megszabadulhatok tőle?
Ki ismeri alacsony kalóriatartalmú csokoládét, amelyben csak 432 vagy kevesebb kalória van. Mert nekem már megvan a Cavalier bogyós csokoládé Stevia-val, amelynek 100 g-ján 432 kalória van, aminek egyébként nagyon jó íze van. Sajnos más alacsony kalóriatartalmú csokoládét nem ismerek. De jelenleg fogyok, és nem akarom, hogy csokoládé nélkül kelljen mennem, még akkor is, ha a Cavalierék kalóriát tekintve nem rosszak. Minél kevesebb, annál jobb. Lehetőleg Svájcban kell megtalálni. Vagy legalábbis Németország déli részén. Kérlek segíts. Nekem nagyon kell a csokoládé, különben valószínűleg nem tartom ki.
Végül sikerült leszállnom 130-ról 118 kilóra, de valahogy az az érzésem, hogy minél többet fogyok, annál kevesebbet tudok enni az idő múlásával, de miért van ez? A testem csak zsírt veszít, és nem része a gyomrának. Most például csak egy fél kebabot tudtam megenni, a többit nem tudtam kezelni. Hébe-hóba eljön egy-két hét múlva egy nap, amikor szinte csak éhes vagyok, és akkor sokat eszem, de végül több kilót veszítek, mint amennyit ilyen kivételes napokon elfogyasztok, szóval egyértelmű . De ezeket a kivételes eseteket leszámítva miért ne ehetnék annyit, mint régen? Örülök neki, mert így sokkal könnyebben fogyok, de valahogy még mindig nem értem. Csak enni tudok egy keveset, ha erre kényszerítem magam, de már régóta nem volt ilyen igényem. De miért töltek el gyorsabban az idő múlásával? És miért történik kb. Két hét (kb. Egy-két nap) után, hogy sokkal éhesebb vagyok, mint máskor?
1 éve próbálok lefogyni.Mindig megszakítom az étrendemet, mert egyszerűen nem tudom kordában tartani magam. Aztán mindig azt gondolom magamban, hogy „Önnek egyáltalán nincs szüksége rá”, „Nem vagy olyan kövér”, „Nem fogsz hízni egy darab csokoládéból” vagy „Nem számít, a tested már tudni fogja, mikor kell csokoládé és mikor nem '.
Teljesen frusztráló. Aztán megeszek egy darab csokoládét, és már nem tudom kordában tartani magam. Ez gyorsan 10 darabra változik. A legrosszabb az édességeknél, de a kenyérnél és a tésztáknál is. Stb.
Most nagyon szénhidrát- és zsírszegény étrendet tartok. Nem akarom megváltoztatni az étrendemet vagy az étrendemet, mert ez az egyetlen, ami igazán jól működik nekem, HA nagyon jól csinálom. Ezért kérjük, ne adjon semmilyen tippet vagy megjegyzést, hogy egészségtelen, stb. Tudatosan döntöttem így. Nekem sem a sport okozhat problémát, mindennap 1-3 órás állóképességi sportot folytatok.
Tudna nekem valaki tippeket adni, hogyan tudnám jobban kontrollálni magam? Nagyon akarom, és nem akarok mást, mint hogy vékony legyek. De amikor az étel előttem áll, hirtelen újra mindent elfelejtek . Kérem, segítsen
Az ember újra és újra elolvassa, hogy az étcsokoládénak valahogy mégis tartalmaznia kell valami egészségeset az összes kalória ellenére. Azt mondják: minél sötétebb (több kakaótartalom), annál jobb a csokoládé.
Fogyáshoz étcsokoládét is érdemes fogyasztani, ha egyáltalán. Kérdésem: ez fordítva azt jelenti, hogy a fehér csokoládé még egészségtelenebb, mint a normál egész én csokoládé? Vagy fehér vagy teljes tej, akkor nem számít? Valahogy a fehér íze édesebb, mint a teljes tej, vagy csak képzelet.
Tényleg nagyon gyakran tudok meg a táplálkozásról, a kalóriaszámolásról, a testmozgásról stb . Most látom, hogy minél nagyobb a negatív energiaegyensúly, annál gyorsabban fogyok. DE: ha ez a 3 és több nap magasabb, mint -500kcal, bekerülök az éhezés anyagcseréjébe, és a fogyás már nem működik.
Most azt gondoltam magamban: nem tehetem-e csak így, két napig mindig keveset eszem és sokat sportolok, és a harmadik napon mindig normálisan eszem, és csak alacsony negatív energiamérleget érek el ?!
Nem kellene elméletileg működnie, hogy elérjem a célomat ?
KÉRJÜK, NE VÁLASZOLJON LA-T "TÁPLÁLKOZÁSÁNAK BEÁLLÍTÁSÁVAL" BLA BLA BLA Amúgy is gyorsan és gyorsan szeretnék lefogyni (56 kilóról 52-re, és izomépítő tréning segítségével azt is szeretném, hogy formálisan is illeszkedjen)
Helló, itt komoly válaszokat kérek. Nagyon sokat sportolok, és tényleg csak a lábam kerületeit (combjaimat) akarom elveszíteni. A teljes fenék nem annyira fontos számomra, mert osztagokon/tüdőn keresztül jutottam hozzá, de izmosabb combokhoz is, amit nem akarok. (Sokan már így gondolják, de én nem). Szeretnék fogyni a combomon, és nem vagyok biztos benne, hogy működik-e a kardióval és a csapatokkal . mindenesetre nem látok sikert.
Kérdeztem egy kicsit a modellek személyi edzőjéről, és néhányan azt mondták, hogy nem "írják elő" a csapatokat/tüdőket, mert a modelleknek nagyon karcsúaknak kell lenniük.
A tiszta kardió sikerülne? Minél több osztag van, a karcsúbb combok vagy annál kevesebb csapat annál kisebb a combtömeg?
Helló, van valakinek tapasztalata a HSD-vel (nagy sebességű étrend) vagy a PMSF-fel kapcsolatban? 1,67 m magas vagyok, súlyom 75 kg, testzsírszázalékom 33%. 2 éve foglalkozom súlyzós edzéssel és rendszeresen állóképességet folytatok. 5-6% testzsírt akarok leadni 8/30-ig (születésnapomra). Az izmokat azonban meg kell őrizni. Van valakinek tapasztalata róla ?
A hétvégén volt egy kis étvágyam az édesség iránt, és elkényeztettem magam benne, csak 1 darab csokoládé nem maradt. Aztán azt mondtam magamban, hogy a hét fegyelmezettebb lesz: D de egyáltalán NEM volt az! Már nem vagyok motivált lefogyni és rosszul érezni magam, de miután ettem valami édeset, megint megbántam . hogyan folytassam? Holnap vagy hétfőn újrakezdés? És nem vagyok túlsúlyos, csak szeretnék leadni a felesleges kilókat, várom válaszait LG lovef:)
Jelenleg 64 kg körüli súlyom van. De szeretnék még 4 kg-ot leadni. Ez lenne az abszolút álomsúlyom. Az utolsó 4 kg nagyon nehéz nekem. Egészségesen táplálkozom és sokat sportolok. Tudna nekem tippeket adni arról, hogy valószínűleg hogyan csinálta?