Legnagyobb vesztes étrend, 2013-as verzió - sovány vagy kövér
Jillian Michaels az amerikai "The Biggest Loser" fogyókúrás műsor híres edzője, és több ezer embernek segített a fogyásban, mind a show, mind az általa kiadott könyvek és képzési programok révén. Az edző 2013-ban kiadott egy praktikus és egyértelmű fogyókúrás tervet tartalmazó könyvet, amely alkalmas mindenkinek, aki egészségesen szeretne fogyni.
Annak ellenére, hogy úgy döntött, hogy nem ad ki más fogyókúrás könyveket, Jillian Michaels rájött, hogy az embereknek egyszerű és könnyű tervre van szükségük a megvalósításhoz. Így született meg a "Lean for life" könyv, amely egyszerű trükköket tartalmaz a fogyáshoz, és soha többé nem hízik. Jillian Michaels azt mondja, hogy mindenki számára hozzáférhetővé akarta tenni a fogyást, és csak annyit kell tennie, hogy megfeledkezik minden akadályról, alkalmazza a tippeket és megkapja a kívánt eredményeket. Készen áll a fogyásra?
Egy gyönyörű test egy életre
Az első és legfontosabb tanács, amelyet szem előtt kell tartani, hogy kerülje a monoton diétákat, amelyek kiegyensúlyozatlanná teszik az anyagcserét, és a súlycsökkenést igazi házimunkává változtatják. "Minden tapasztalatom alapján felépítettem egy egyszerű tervet, amely megfelel bárki életmódjának és megérti a fogyás minden dilemmáját, a költségektől és a fennsík fázisaitól kezdve az éhségig és az étvágyig" - mondja Jillian Michaels.
Az orvos doktor műsorába meghívott Jillian Michaels azt tanácsolta a nézőknek, hogy kössenek íjat a hasuk tetejére, hogy könnyebben kitalálhassák, mikor hagyják abba az evést.
Az alapvető szabályok, amelyeket be kell tartani:
1. Egyél minél több friss, organikus, feldolgozatlan ételt. Tudjuk, hogy nehéz, ezért az edző lehetővé teszi, hogy a napi menüt 80% -ban egészséges és diétás ételekből és 20% ételekből állítsa össze. Így nem fog hiányozni az igazán kedvelt étel.
2. Gyakoroljon minden nap, vagy legalább heti 4-6 alkalommal. Jillian Michaels nagy intenzitású körkörös edzéseket, a kardió és az erőgyakorlatok kombinációját ajánlja. Ez a fajta edzés segít kalóriát égetni sportolás közben, de utána is, és ha beépíti a napi rutinba és az erőgyakorlatokba, akkor felgyorsítja az anyagcserét.
3. Állítsa be az étlapját úgy, hogy egészségesen táplálkozzon akkor is, ha éppen nincs otthon - a városban vagy nyaralni. Tanuld meg kiválasztani a legjobbat az éttermi menüből, és koncentrálj a vágott élelmiszerekre: zöldségekre, gabonákra és fehérjére.
4. Kezelje a stressz szintjét és elég pihenjen. Az edző szerint az alvás a súlycsökkenés és a szép alak megőrzésének alapköve, a zsírégetést és -tárolást szabályozó hormonokra gyakorolt hatása miatt. Minél kiegyensúlyozottabb a hormonrendszere, annál jobban tudja kezelni a testsúlyát. Minden este nyolc óra alvás elengedhetetlen a fogyáshoz és a jó általános állapothoz!
5. Ezen ajánlások alapján készítsen magának egy életrajzot, ne csak a fogyást. Felejtsd el a diétákat! Így képes lesz lefogyni, és soha többé nem hízik.
Ajánlott ételek: organikus sovány joghurt, organikus sovány sajt, organikus tojás, vadhal, organikus csirke, fűvel táplált marhahús, organikus sertéshús, zabpehely, quinoa, teljes kiőrlésű kenyér, hummus, fekete bab, mandulavaj, dió, alma, gyümölcs erdő, paradicsom, spenót, gomba, saláta, kelbimbó, édesburgonya, olívaolaj, kávé, tea.
A fenti ételek alapján az edző azt javasolja, hogy készítsen saját napi menüt, hogy azt fogyaszthassa el, amit szeret, az Ön számára megfelelő időben. Fontos, hogy az ételt diétás módon készítsük el - túlzott sütés nélkül, de jobb, ha grillen, gőzben, sütőben főzzük, vagy forraljuk őket.
Példa menü egy napra
Reggeli: fölözött görög joghurt friss gyümölcsökkel; Egy csésze kávé
Ebéd: bio marhahamburger teljes kiőrlésű lisztből készült zsemlével; saláta
Falatozás: hummus nyers zöldséges pálcikával
Vacsora: grillezett csirkemell csíkok fekete bab körettel
legnagyobb vesztes étrend, fogyókúrás étrend, gyors fogyás
Jogi nyilatkozat: A cikkben szereplő információk kizárólag az anyag szerzőjéhez tartoznak, és személyes élményt nyújtanak a felesleges fontok elleni küzdelemben. Az ebben az anyagban szereplő orvosi ajánlások csak tájékoztató jellegűek. Az eredmények nem tipikusak, egyénenként változhatnak, és függhetnek mindenki életstílusától, egészségi állapotától, de egyéb tényezőktől is.