Légy férfi! 9 egyszerű módszer a tesztoszteron növelésére
A tesztoszteron a legfontosabb férfi hormon. Ő alkotja sok szempontból a „férfiasság” elvont felfogását mind megjelenésében, mind viselkedésében. Azt mondják, hogy „tru hím”, jelentése: „skálán kívüli tesztoszteron”. Fejleszti az izmokat, az önbizalmat és cselekedeteiket, a gondolkodás élességét és gyorsaságát minden, még a legkonvencionálisabb helyzetben is - mindez neki köszönhető.
Számos megerősített tanulmány szerint a tesztoszteronszint lassan, de biztosan megkezdődik a 30 év körüli férfiaknál.
Egy ilyen dinamika következményeit nem kell leírni. Már tökéletesen érted, amit mondanak.
Vannak hatékony gyógyszerek, de nincs jogunk beszélni róluk, mert ilyeneket csak a megfelelő szakember engedélyével és felügyeletével végeznek.
A megelőzés érdekében azonban van értelme szelídebb, természetesebb és biztonságosabb módszereket választani a hormon normális szinten tartására és fenntartására.
1. Megszabadulni a túlsúlytól
A statisztikailag túlsúlyos férfiaknál alacsonyabb a tesztoszteron szint, és a második tény itt az előbbi következménye. A felesleges fontok eltűnése a tesztoszteron növekedéséhez vezet, és a test állapotának általános javulásával együtt hihetetlenül erős pozitív hatás érhető el.
Jelenleg több tucat olyan technika létezik, amelyek megválaszolják a fogyás kérdését. Nos, általában a fogyás stratégiája egy: kevésbé édes + a kalóriák ellenőrzése + fizikai aktivitás.
2. Intenzív edzés + szakaszos böjt
A rövid, intenzív edzés és az időszakos (időszakos) böjt kombinációja a férfiak tesztoszteronszintjének növekedéséhez vezet, és megakadályozza azok csökkenését.
Ugyanakkor az aerob és hosszú távú, de rendszeres testmozgást hangsúlyozó férfiak megfigyelései nem mutatták ennek a hormonnak a szintjét.
Számtalan különféle intenzív edzés létezik. Először a következő módon építheti fel a szakmáját:
- Gondos edzés - 3 perc (szükséges!).
- A maximális kemény és intenzív tempó 30 másodperc közeledtével, szinte kudarcig.
- Helyreállítás 90 másodpercig.
- Ismételje meg a második és a harmadik bekezdést hétszer.
Mint látható, ez az edzés csak 20 percig tart (az idő 75% -a pihenést és gyógyulást, valamint intenzív munkát igényel - mindössze 4 perc), de óriási hatása.
Ügyeljen az edzésre. A robbanásszerű indulás veszélyes sérülés. A testet meg kell nyújtani, feszíteni, jól fel kell melegíteni.
Ez a taktika sok szimulátorra vonatkozik, súlyzó és súlyzó használatakor, futás és úszás közben.
Az időszakos böjt szabályozza a hormonális hátteret, és hozzájárul a több tesztoszteron kialakulásához és a felesleges zsírvesztéshez.
Sajnos a túl gyakori és tartós éhségérzet negatív hatást gyakorol a tesztoszteronszint csökkentésével, így minden edzés után fehérje koktél fogadásokat adhat étrendjéhez.
Ezeknek a technikáknak a kombinációja elég markáns hatást kölcsönöz, és bónuszként az ember karcsúbb, izmosabb és feszesebb testet kap.
3. Vegye figyelembe a cink arányát
A cink normának való megfelelés nemcsak a tesztoszteronszint növelése, hanem fenntartása szempontjából is fontos. Számos tanulmány kimutatta, hogy ez a hormon hat héten belül jelentősen megnőtt, feltéve, hogy a kezdetben alacsony tesztoszteronszinttel rendelkező személy elegendő mennyiségű cinket tartalmaz az étrendben.
A cink normájának teljesítésének legjobb módja a helyes étkezés. Fehérjében gazdag ételek. Hús, hal, tej, sajt, hüvelyesek, natúr joghurt, kefir.
Multivitaminok vagy más, cinket tartalmazó mesterséges adalékanyagok használatakor tartsa be az egészségügyi hatóságok által meghatározott korlátokat. Európában ez a felnőtt férfiaknál napi 25 mg, az ajánlott adag pedig 11 mg naponta.
4. Súlyzós edzés
Az intenzív testmozgás mellett van egy másik típusú testedzés is, amely jelentősen serkenti a tesztoszteron termelést - az erőnléti edzés. Feltéve, hogy erősítő edzéseket végez a megfelelő intenzitással, a tesztoszteron szintje emelkedni fog.
Az erőnléti edzés alapelve: kevesebb ismétlés, nagyobb súly, több alapgyakorlat. Az ilyen órákhoz megfelelő képzés és gyakorlat szükséges, ezért ne rohanjon 100 fontos bár alá.
Egy másik lehetőség, amely lehetővé teszi, hogy kisebb súly mellett érje el a kívánt hatást, az a gyakorlat negatív szakaszának lelassítása vagy az egész gyakorlat teljesítményének lassítása, vagyis mind a negatív, mind a pozitív fázis.
5. D-vitamin
Feltehetően a D-vitamin is befolyásolja a tesztoszteronszintet. A D-vitamin-kiegészítők szedésekor a túlsúlyos férfiak megnövelték tesztoszteronszintjüket.
Problémákat okozhat a napsugárzás vitaminainak felvétele fekete, elhízott és idős embereknél, valamint olyanoknál, akik ruházatával takarják végtagjaikat. A normál vitamintartalom biztosítása érdekében legalább hetente kétszer a déli napsütésben kell lennie (10 és 15 óra között) napsugárzásnak kitett végtagokkal. A szép bőrűek 5 percig napozhatnak ...
Mint látható, a túl nagy súly itt is problémát jelent. Egy másik ok arra, hogy ezen gondolkodjunk.
A felnőttek napi normája a D-vitamin 600 ME.
6. Minimalizálja a stresszt
Ha a stressz magas és tartós, a szervezet kortizolt termel, amely blokkolja a tesztoszteron hatásait. Testünk így működik, és semmit sem lehet tenni ellene.
A tartós depresszió és a krónikus stressz (és következésképpen a folyamatosan növekvő kortizol) modern világában a tesztoszteron hatásai túl gyakran és túlságosan blokkolódnak, amire egyáltalán nem akarunk.
A LIFHACKER-en számos cikket talál a stressz leküzdésének és a depresszió elleni küzdelem hatékony módszereiről. Talán a meditáció vagy a jóga segít.
7. Korlátozza vagy teljesen törölje ki a cukrot az étrendjéből
Amikor a vércukorszint emelkedik, a tesztoszteron csökkenni kezd. Feltételezik, hogy az inzulin csökkenti a tesztoszteron szintet. Akárhogy is, az édes bántalmazás elhízáshoz vezet, ezért hasznos ez a tanács.
Kutatások szerint az átlagos amerikai állampolgár napi 12 teáskanál cukrot fogyaszt. Vagyis egy életen át 2 tonna cukrot fog enni.
A gyors szénhidrátok nemcsak az édes ételekben találhatók meg. Tészta, pékáruk (pizza is, igen) - ezeket mind nagyon körültekintően kell fogyasztani.
8. Fogyasszon egészséges zsírokat
Az „egészséges” nem csak többszörösen telítetlen zsírokat jelent. Tény, hogy testünknek bizonyos mennyiségű telített zsírra van szüksége, mert részt vesz a tesztoszteron szintézisében. Az étrend, amelynek során a zsír (többnyire állati eredetű) az élelmiszerből származó energia kevesebb mint 40% -át teszi ki, a férfiak tesztoszteronszintjének csökkenéséhez vezet.
Fontos megérteni, hogy testünknek növényi és állati eredetű telített zsírokra van szüksége.
9. BCAA
A szakaszos böjtöléssel kapcsolatos, a második szakaszban említett fehérjekoktélokon kívül az aktív sportolással foglalkozó férfi számára előnyös lesz a kapott BCAA aminosavak számának növelése. Ezek az esszenciális aminosavak megtalálhatók a hagyományos termékekben (például a leucin nagyon gyakori a sajtban) és speciális adalékokban.
Ne legyen negatív a sporttáplálkozással kapcsolatban. A minőségi adalékanyagok valóban tiszta termékek, szennyeződések és kellemetlenségek nélkül.
Megfelelő aminosavbevitel mellett hozzájárulnak az anabolikus környezet kialakításához. Pontosan erre van szükségünk.