Legyen aktív, plusz hat tipp mozgásszegény emberek számára

Hogyan lehet a testmozgást visszahelyezni mozgásszegény életmódunkba? Az ajánlott heti 150 perc, vagy napi 30 perc fizikai aktivitás elérése érdekében íme néhány jó napi szokás, amelyet edzőterembe járás nélkül alkalmazhat.

Felgyorsítjuk mozgásainkat

Ha 30 percet sétál gyors ütemben (5–6 km/h), jól ütemezve, akkor akár 175 kalóriát is elkölt, és különösen a szívét dolgozza fel. Minden lehetőség megfelelő: menjen le a lépcsőn, menjen tömegközlekedéssel. A vásárlás lehetővé teszi, hogy többet mozogjon anélkül, hogy kinézne. Délben és este elkerülhetjük a szállítását, még akkor is, ha az időmegtakarítás vonzó. Egy órás séta vagy topogás egy szupermarketben 200 kalóriát égethet el. Sportosabbak számára robogót választunk az állóképesség és az egyensúly megőrzésére, a lábak és a has erősítésére.

Jobban mozogunk az irodában

Az irodában kis célokat tűztünk ki magunk elé, hogy többet mozogjunk és elengedjük a képernyőt. Óránkénti felkelés 5 perces sétára az ideális recept. Például meglátogathatja a kollégát a vállalat másik végén, a folyosókat és a lépcsőket használva, öntsön magának egy pohár vizet egy szökőkútba, amely a lehető legtávolabb van a munkaállomásától. Ha a cég rendelkezik pihenőszobával, néhány szakasz lehetővé teszi, hogy visszanyerje egy kis mobilitást és eloszlassa a feszültséget. Ha naponta 8-szor így mozog, 40 perc mozgást ér el, végül 300 kalóriát éget el.

---