Legyen aktív, plusz hat tipp mozgásszegény emberek számára

Hogyan lehet a testmozgást visszahelyezni mozgásszegény életmódunkba? Az ajánlott heti 150 perc, vagy napi 30 perc fizikai aktivitás elérése érdekében íme néhány jó napi szokás, amelyet edzőterembe járás nélkül alkalmazhat.

Felgyorsítjuk mozgásainkat

30 perc sétával a gyors ütemben (5–6 km/h), jól ütemezett, akár 175 kalóriát is elköltünk, és különösen a szívünket dolgozzuk. Minden lehetőség megfelelő: menjen le a lépcsőn, menjen tömegközlekedéssel. Tedd az övét versenyek lehetővé teszi, hogy többet mozogj anélkül, hogy látszana. Délben és este elkerülhetjük a szállítását, még akkor is, ha az időmegtakarítás vonzó. Egy órás séta vagy topogás egy szupermarketben 200 kalóriát égethet el. A sportosabbak számára a robogó hogy dolgozzon az állóképességen és az egyensúlyon, erősítse a lábát és a hasát.

Jobban mozogunk az irodában

Az irodában kis célokat tűztünk ki magunk elé, hogy többet mozogjunk és elengedjük a képernyőt. Óránként kelj fel, hogy menj séta 5 perc az ideális recept. Például meglátogathatja a kollégát a vállalat másik végén, a folyosókat és a lépcsőket használva, öntsön magának egy pohár vizet egy szökőkútba, amely a lehető legtávolabb van a munkaállomásától. Ha a cég rendelkezik pihenőszobával, néhány nyújtás lehetővé teszi egy kis mobilitás visszaszerzését és a feszültségek eloszlatását. Ha naponta 8-szor így mozog, 40 perc mozgást ér el, végül 300 kalóriát éget el.