Legyen csúcsformában 40 év után - Sportedzés - Fizikai felkészülés - Fitnesz - Sport

Cikkek

A mindenkire érvényes 9 képzési elv
A legjobb súlyzós edzőeszköz otthoni edzéshez
Testmozgás és kortizol
Egyszerű és hatékony program, hogy újra formába lendüljön
A HIIT edzésmódszer növeli a sérülések kockázatát
Zab és számos egészségügyi előnye
Pszicho-testi feltáró műhelyek
A cukor rabja? 5 lépésben méregteleníteni
A legalkalmasabb étrend a futók számára
A citrom egészségügyi előnyei
Mi lenne, ha a bél mikrobiota lenne felelős a depresszióért ?
Omega 3 étrend-kiegészítő: vásárlási útmutató
Szuperélelmiszerek a cukorbetegség elleni küzdelemhez
Hogyan lehet gyorsan fogyni kardió edzéssel
A túledzett szindróma következményei
Vitaminok a sportolók számára
Étcsokoládé: az egészségügyi előnyök kincse
40 után legyél csúcsformában
7 gyakorlat, hogy szép formás lábak legyenek
A legjobb gyakorlatok a combok megerősítésére
Zene és sportteljesítmény: hallgat-e zenét edzés közben? ?
Fogyókúrás alkalmasság, mítosz vagy valóság ?
Edzésprogram nők számára otthon
Cohen-diéta: tudja, hogyan kell fogyni a Cohen-módszerrel
Minden a D-vitaminról
A legkárosabb ételek, amelyeket minden áron el kell kerülni !
Fehérje és fogyás: lehetséges
A sikeres fogyás alapjai
Receptek a legjobb egészséges reggelire
Tippek az alvás természetes javítására
A legjobb hátsó gyakorlatok nőknek
Étrend-kiegészítők sportolók számára
A legjobb tippek a lapos derék és a gyomor számára
Gyakorold otthon a súlyzós edzést magas/alacsony csigával
A Spirulina előnyei
A funkcionális edzés erőssége
Néhány tipp az álomlábak faragásához
Zsírégetés testmozgással és diétával
5 alapvető gyakorlat a CrossFit gyakorló számára
Zsírégetők és fizikai megjelenés
HIIT program: hogyan lehet legyőzni a tartalék zsírt
Felkészülésem a 2015. évi Open de Saint Prix-re
Erőedzés nőknek: jó vagy rossz?
Hogyan lehet rugalmasságot elérni? Segíthet az edzőteremben való edzés
Genetikai kérdés ?
Kerékpározás: a hatékony edzés aranyszabályai
Hogyan készülj fel fizikailag a szörfözés gyakorlására
Az e-cigaretta megvonásának várható vagy tényleges előnyei
Zsírégetők sportolók számára
Kreatin és izomtömeg
Az alpesi síelés előnyei
MonaVie: mozdítsa elő testének általános egészségi állapotát
Táplálkozás a golfozónak: banán
MyWellBoxie, végül egy táplálkozási és fitnesz doboz !
A diéták veszélyei: a túlsúlyos emberek sporttevékenysége és intuitív étkezése
Kompressziós hüvelyek és elektrostimuláció: két eszköz a jó helyreállításhoz
Sportolás közben hagyja abba a dohányzást
Kerékpározás és általános egészségi állapot
Valódi megelőző stratégiák étrenddel és fizikai aktivitással
A legjobb egészségügyi és fitnesz alkalmazások
Interjú Richard Douieb-vel, az Európai Krav-maga Szövetség alapítójával
Étrend-kiegészítők a testépítéshez
Ne cigarettázz
Izomnövekedés: a legjobb feltételek az izomépítéshez
Open de Saint Prix 2013: visszatekintés az éves testépítő versenyre
Tartsa formában és fogyjon a tánc révén
Hogyan táplálkozzunk egészségesen anélkül, hogy megfosztanánk magunkat
Testépítő versenyre való felkészülés: a titkok
A 2013. évi úszó világbajnokság | Barcelona, Spanyolország
Konkrét izom étkezési terv
Fizikai felkészülés triatlonon való részvételre
Online sportedzés: a kemény sportképzéshez vezető út
A sportedzés hasznossága
Egészség és fitnesz mozgás közben
Legyen fizikailag csúcson a nyárig
A legjobb táplálék az izmok gyarapításához
A diéták veszélye: a yoyo hatás
A hasizom 6 hét alatt elpusztult
A legjobb gyakorlatok, hogy szép fenék legyen
Avokádó: meglepő, jó zsírokban gazdag gyümölcs
A legjobb kardio gyakorlatok fogyáshoz és zsírvesztéshez
Női táplálkozás: diéta edzés után
Az UFC legjobb harcosainak rangsorolása
Az elhízott embereket megbüntették Londonban: a csúszás
Fizikai felkészülés a teniszre: a célok
Hogyan védjük meg ízületeit
Power plate sportedzés: a valóság
MMA: Aldo vs Edgard
UFC rókán: Belfort vs Bisping
MMA: Velasquez vs Dos Santos 2
MMA: Saint Pierre vs Condit
Sportedzés testépítéssel
Hogyan kell jól megdolgozni a hasizmokat
Sportedzés | Fizikai edző: keresse meg a megfelelő edzőt
Izom robbanékonyság és harci sportok
MMA fizikai edzés
8 aranyszabályom az egészséges hátért
Mediterrán étrend: a hosszú élet szövetségese
Egészséges táplálkozás
A Goji bogyó hihetetlen erényei
Hogyan lehet lapos has: a megoldás
Nyereség, izometria és testtartás-megelőzés
TRX felfüggesztési tréning
Egy fizikai edzés
Fitness és közérzet
Diéta és táplálkozás
Sport és teljesítmény
GYIK
Testépítés
Partnerek
Minden elem

fotóalbum

Fórum

Tagok

Felfedezni

A táplálkozás lényege
Japán harcművészetek
NutriWellness
Órám ellen
Párizsi sportedző
Testének megváltoztatása
Minden partner
Javasoljon egy partnert

Statisztika

Teljes:
Ma:
Pillanatnyilag:

40 után legyél csúcsformában

Amikor megünnepeljük 40. évforduló, hajlamosak vagyunk úgy érezni, hogy eljön az öregség, akár fiziológiailag, akár pszichológiailag.

Ezen kívül sokan találkoznak a ételfüggőség val,-vel kiegyensúlyozatlan étrend, konfliktusos magánélet, aggodalmak Egészség, nak,-nek feszültség vagy akár túlsúly.

A negyvenes évek tehát ideálisak az új indításhoz és az olykor rosszul olajozott gép újraindításához.

Éppen ezért sokan kapcsolódnak újra a Sport ha karantén érkezik.

Ennek az "újjászületésnek" azonban bizonyos elveknek kell alávetni, hogy biztonságosan kapcsolatba léphessen testével.

Tudja, hogy a szakemberek 30/35 év körül rögzítik a csúcsot fitnesz. A hanyatlás első jelei fiziológiai amikor 50 év körül megjelennek (csökkentése VO2 max, fibrózis, megnövekedett vérnyomás. ).

Elég ezt mondani 40 év, a felnőttnek megvan a sajátja teljes potenciál hogy mégis el tudjon érni bizonyos bravúrokat. Ennek ellenére éberségre van szükség.

Tehát hogyan lehet tetején forma 40 év után. Koncentráljon az alkalmazkodás legpraktikusabb tippjeire.

Monitoring

Már nem gombóc azt mondani, hogy a gyakorlat sporttevékenység több mint pozitív hatással van a fizikai egészség, szellemi és társadalmi valakinek.

Általánosságban elmondható, hogy 35 év után egy férfi és 45 év után egy nő, a teljes orvosi ellenőrzés val,-vel vérvizsgálat elengedhetetlen a megkezdése vagy folytatása előtt a fizikai és sporttevékenység.

Konzultáció a kardiológus a teljes vizsgálathoz ajánlott a stressz elektrokardiogram amely mérni fogja a szív reakcióját a a fizikai aktivitás tartós.

Ebben a tekintetben nem figyelmeztethetünk eléggé a legkisebb mértékben is jelentkező tünetekre kényelmetlenség vagy egy egyszerű mellkasi fájdalom aminek oda kellene vezetniea tevékenység teljes leállítása.

Helyes táplálkozás

Mert hogy jó állapotban legyen ebben a csodálatos 40 éves korban nagyon fontos a kiegyensúlyozott étrend, ami mindenkinek hoz tápanyagok amire a testének szüksége van.

Célszerű kerülni elkészített ételek, túlterhelt sókkal, cukrokkal ... és rossz telített zsírok újoncok a Egészség .

Az ideális az, ha elfogadja a diéta gazdag gyümölcsben és zöldségben, minőségi fehérjéket tartalmazó ételekkel, például hal, tojás ... és sovány hús.

Célszerű az ételeket is díszíteni jó zsírok, mint a repce, avokádó vagy akár olívaolaj. Valóban, ezek lipidek részt vesznek a sejtmembránok (idegsejtek, agy) és sokban részt vesznek biológiai funkciók mint egyesek szállítása fehérje, nak,-nekhormonok és a vitaminok a vérben.

Végezzen kardió gyakorlatokat

Legyen szobalányod fizikai állapot 40 év felettiek számára fontos.

Célszerű választani állóképességi tevékenység javítani a szív- és érrendszeri és tüdőrendszer. Ez a képzés aerob szektor amelyet úgy is fel lehet ajánlani köredzés funkcionális vagy Keresztes edzés, amelyet viszonylag hosszú ideig gyakorolnak.

Gyakorlással kardió-edzés, képes leszel:

javítani a szív-légzési kapacitások;

jobban megértsék a cukorbetegség és D 'magas vérnyomás;

optimalizálja a túlsúly;

tartson egyet normális vércukorszint;

irányítani a vérnyomás;

kezelni a feszültség...

Nagy intenzitású edzés

Sok tudós szerint azok az emberek, akik a intenzív testmozgás 40 éves kor után ugyanazokat az eredményeket érik el, mint azok, akik 20 vagy 30 évesen kezdték.

Másrészt az egyes gyakorlatok között a felépülés fontosabbnak kell lennie. Ha az edzés intenzitása növekszik, hosszabb időre van szükség a teljes felépüléshez.

Nyújtson rendesen !

Fontos megőrizni a izmok valamint az összes osteo-ízületi felületek.

Nak,-nek merev izmok jöjjön "megragadni" a ízületek és gyakran felelősek a porcok és ízületi fájdalom - az ebből eredő kockázatokkal ízületi gyulladás következetesebb.

A nyújtó izmok ezért elengedhetetlen a mindennapi mozgásokhoz: séta, lépcsőzés ...

Meg kell jegyezni, hogy a feszült és merev izmok az is különböző formáit okozhatjákízületi ankylosis. Megőrzésük érdekében érdekes gyakorolni izom nyúlik rendszeresen, különös hangsúlyt fektetve a pelvi-trochanterikus izmok, a iliac psoas izom és általánosabban az a 4 fő izomlánc izma.

Dolgozzon a rugalmasságon

Az American Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmányból megtudhatjuk, hogy annak a személynek, aki ülve nem érinti a lábujjait, merevebb az artériája, és nagyobb a kockázata annak, hogy szívroham vagyStroke.

Hogy növelje a rugalmasság, tanácsos gyakorolni jóga és a Szivacshengert, vagy, mint az imént láttuk, izom nyúlik .

Lélegezzen rendesen

A működéshez a szerveknek szükségük vanoxigén.

A korral, a mi lélegző napi amplitúdóhiány és nem nyújt elegendő mennyiségetoxigén a miénknek izmok.

Neked jólét, tanácsos napi néhány percet szánni a munkájának funkcionális légzés vagy meghatározott gyakorlatokat állít fel a szív koherenciája.

Hidratálja megfelelően

A édes ital van egy negatív hatás miénken Egészség. 40 évesen fontos kerülni az ilyen termékeket.

S-nekmegfelelően hidratálja, ajánlott fenntartani a vízmérleg helyes és igyon 2-3 liter vizet naponta, anélkül, hogy megvárná, hogy szomjas legyen.