Legyen fitt a fitnesz-vakáció után A SMART formula
A Fitness vakáció a Lindenhof sport- és wellness szállodában megkezdődött, és egy átfogó program csábító ajánlatokkal teli, hogy tegyen valamit a teste érdekében, vár rád. Mindannyian hatékonyak és szórakoztatóak, de végül sikerül dönteniük egy vagy több mellett, és egy izgalmas, fizikai aktivitásnak szentelt ünnepet eltölteni. Örömmel adja nekünk Fitness szakértő Christian fitnesz terv, amelyet hazavihet magával távozása előtt, így a Fitness vakáció a Lindenhof Lifestyle DolceVita Resort területén Folytassa testének egészségét, erősségét és formáját.
Eddig jó. Motiváltan indulsz, de a mindennapi élet stressze egy bizonyos ponton észrevehetővé válik belső gyengébb én hangosan tiltakozik, a fitnesz és a sport motivációja csökken. Mit kell tenni?
Akár ez ismerősnek tűnik számodra, akár meg akarod akadályozni a motiváció elvesztését, hogy eleve ne engedd, hogy ez megtörténjen: Nagyon hatékony tippünk van: A SMART formula!
A tartós fitnesz siker intelligens megközelítésével
A szó Okos angolból származik, és valami okost vagy okost jelent. Ezenkívül a képlet neve rövidítés is, vagyis egy betű a képlet egyik összetevőjét jelenti. S specifikus, M mérhető, A elfogadott, R reális, T befejezett. Ne aggódjon, ha ez még mindig kissé zavarosnak tűnik, azonnal világos példákat fog kapni. Amit tudnia kell, hogy ez a módszer tulajdonképpen az üzleti szféra projektmenedzsmentjéből ered, és többé-kevésbé véletlenül használta vissza egy ott dolgozó amerikai és szabadidejében fitnesz rajongó amerikai. És ez elképesztő sikerrel, amelyet mára számos tanulmány bebizonyított!
Tehát most a képlet összetevőihez. Az egyértelműség kedvéért itt példaként szolgál a kocogással történő fogyás, amint megértette a SMART elvet, meg lehet csinálni bármilyen fitnesz cél alkalmaz. Ahelyett, hogy csak " Szeretnék még többet sportolni, és talán fogyni egy kicsit ", Járjon el az alábbiak szerint:
S - A célok konkrét megfogalmazása
Röviden: önmagukkal kell lenniük Beszéljen világosan . A saját maga által kitűzött célokat világosan és pontosan kell megfogalmazni, hogy ne hagyjanak teret az értelmezésnek vagy a célok későbbi módosítására. Örömmel fogalmazhat meg kezdeti ötleteket a cél elérésének módjáról, de a részletek a későbbiekben következnek. Ez a helyzet a kocogással történő fogyás véletlenszerű példájával konkrét cél így:
„Ahhoz, hogy csökkenthessem a súlyomat, rendszeresen akarok tornázni. Ami a legjobban tetszik benne, az a kocogás. "
A cél meg van határozva (fogyás), és megtalálható az első eszköz ennek elérésére (kocogás).
M - az eredmények mérhetősége
Ez kevésbé az adatok nyomon követéséről szól, és inkább a végső, mérhető cél, ez jelzi a fitnesz ”projekted befejezését. Ezután kereshet újat, vagy ugyanazt a dolgot újra megváltozott részletekkel, vagy egy teljesen mást. Vissza a fogyás példánkhoz:
"Jelenleg 85 kg-os vagyok, és 10 kg-ról 75 kg-ra szeretnék csökkenteni a súlyomat."
(Ha a képletet nem alkalmazzuk a fogyáshoz, akkor ez pl. X km futási idő 20 perc alatt, vagy x kg 5 ismétlés esetén az erőnléti edzés során.)
Most megvan a cél (fogyás), egy módszer (kocogás) és egy mérhető eredmény (10 kg-mal kevesebb). Mint említettük, ez nem téged jelent ragaszkodjon minden elveszített grammhoz . A 10 kg olyan cél, amelyet el akar érni a "projekt" végéig. A megfelelő irányú tendenciák, amelyeket a tükörben észleltek, vagy a kéthetente történő alkalmi mérlegeléssel, itt elegendőek.
A - Elfogadott cél és cselekvés
A célnak és annak elérési módjának személyesen kell felhívnia Önt, és megvalósíthatónak kell lennie. Nem segít meghatározni a nagyon nehezen elérhető irányelveket, és olyan sportra kényszeríteni őket, amely egyáltalán nem tetszik. Neked kellene kihívás, de nem borítja el . Ismét a példánk:
" E cél elérése érdekében jövő hétfőtől heti 3 alkalommal kocogni fogok (+ dátum!). ”
Heti háromszor igényes egy tapasztalatlan futó számára, de meglehetősen kivitelezhető. Ha ötször vagy többször lenne itt, az arra kényszerítené, hogy legkésőbb két hét múlva adja fel. Csak egyszer vagy kétszer nincs meg a kívánt edzéshatás. Ha a kerékpározást akkor használta volna, amikor utálta (ebben a példában), akkor a céljai sem jelentenének problémát.
R - Reális cél és megközelítés
Ez a pont többé-kevésbé magától értetődő és szorosan összefügg a fenti elfogadással. Célnak kell lennie reális és megvalósítható legyen, anélkül, hogy fizikailag és mentálisan tönkretenné. Így:
"Hetente háromszor kocogni szoktam, hogy 5 km-t futhassak."
Öt kilométer sok, de meg lehet tenni egy kis idővel, hogy megszokja a stresszt. Ezenkívül itt nincs semmi az időkorlátokról; meg kell tenniük az 5 km-t nem a legjobb időben futás, magáról a mozgásról szól. Talán először sok szünetet tartasz, és egy idő után a teljes távot lefutott energiával futod le. Ez rajtad múlik, a lényeg te vagy hívja ki magát anélkül, hogy eluralkodna rajta .
T - egy időszak vége
Végül, de nem utolsósorban, a teljes projektnek még szüksége van egy bizonyos időtartamra, amelynek befejezéséhez. Ha ez túl rövid, akkor a nyomás gyorsan túl nagy lesz, ha túl hosszú, akkor gyorsan elveszíti a meghajtót. Találj egyet középút És talán még köztes célokra is lebontva, amelyeket a félidőben el lehet érni, mint egy kis eredményérzetet:
" Összességében nem akarok több mint egy évet erre a célra. Bízom benne, hogy az első félévben 5 kg-ot fogyok, a másodikban pedig további 5 kg-ot. ”
Most a célodnak van egy időmeghatározás, ami még egy kicsit alul is lehet. Plusz még egy átmeneti cél, ez mérföldkőnek számít a felén. Tökéletes!
A minta SMART képletének következtetése a fogyáshoz kocogással
Tehát összegezzük újra. Ahelyett, hogy azt mondanád: Szeretnék még többet sportolni, és talán fogyni egy kicsit ", Fogalmazza meg projektjét a következőképpen:
" A súlyomról 85kg-tól 75kg-ig Rendszeresen csökkenteni akarom kocogni séta. Ezért elmegyek Hétfő (dátum) hetente 3 alkalommal kocogni 5km futni. Az első hat hónapban szeretnék 5kg csökkentették a még hiányzóakat 5kg az év második felében . ”
Ez a cél az specifikus, mérhető, elfogadott, reális és időzített . Maga a futás sem teszi meg a képletet helyetted, de már nem kell aggódnod a részletek miatt, mivel most egy vagy világos célt tartson szem előtt !
Egyébként: Ez a képlet alkalmazható rövid távú célokra is kiigazításokkal. Ha bent van Aktív vakáció Dél-Tirolban háromezer méteres csúcsot akar megmászni, segít a szakaszok megtervezésében; ha sok megállót kell felosztania egy hosszabb út során is; Gyakran használják még háztartási munkákhoz is, például mosáshoz és takarításhoz. Látod Látják, Célok megfogalmazása A SMART csak előnyökkel jár !