Legyen fitt a Serban Blebea-val Hogyan lehet hatékonyan mérni az adagokat Mobil
Azok számára, akik formában akarnak maradni, vagy fogyni akarnak, nagy gondot jelent az ételadagok mérése. Pontosan ezt mondja el nekünk Serban Blebea, a testtranszformációk szakembere.
Ha fogyni akar, kevesebbet kell ennie. Valami, amit mindenki ismer, de nagyon kevesen alkalmazzák. Miért? A kevesebbet enni nagyon szubjektív dolog. Az, hogy mit eszek, többé-kevésbé tűnhet számodra attól függően, hogy közelíted a mennyiségeket.
Egyszerű megoldás az lenne, ha minden ételt lemér a tányérra. Nagyon jó ötlet, ha laboratóriumban élsz és naponta fehér köntösbe öltözöl, de a való világban ez egyszerűen nem lehetséges.
Az elmúlt évtizedekben a diéták megjelenésével sikerült megoldani ezt a problémát. Az Atkins- vagy a Dukan-étrendet élelmiszer-szabványként mutatták be. Bármilyen étrendet is követ, az alapelv ugyanaz: kalóriadeficit létrehozása.
A diéta kiválasztásakor az a fő probléma, hogy jelentősen csökkenti az étrendből bevitt makrotápanyagok mennyiségét, és ennek negatív hosszú távú hatása lehet. Ha ezeknek a diétáknak hosszú távú eredményei lennének, akkor biztosan nem látnánk a túlsúlyos emberek százalékos növekedését.
Legtöbbször nem az információhiány, hanem inkább ezen elvek gyakorlati megvalósítása a probléma. Felejtsük el egy pillanatra a híres étrendeket, és beszéljünk egy igazán működő adagmérő rendszerről. Ezután bemutatok egy tévedhetetlen adag-közelítő rendszert, amelyet könnyen lehet használni, és amely nem igényli, hogy folyamatosan konyhai mérleget cipeljen a táskájában.
A fogyáshoz nem elég a megfelelő ételek kiválasztása, hanem az elfogyasztott ételek mennyiségének ellenőrzése is.
Azt akarom, hogy gondolja, hogy a keze a saját konyhai mérlege, amelyet mindig magánál hord. Minden étkezésnek tartalmaznia kell a makrotápanyagok fő csoportjait: fehérjét, szénhidrátokat és zsírokat.
A szénhidrátokat egyszerű (cukrok) és komplex (magas rosttartalmú) csoportokra osztják. Találd ki melyiket ajánlom? A zsírokat telítetlen zsírokra is felosztják, amelyek növényi forrásokban találhatók, és telített zsírokat, amelyek állati eredetűek, és ezeket kerülni kell.
-Egy adag fehérje a tenyér mérete és vastagsága.
-Egy adag szénhidrát az öklének mérete zárt (kerülje a cukrokat).
-A zöldségek egy része két zárt ököl méretű (annyit ehetsz, amennyit csak akarsz).
-A hüvelykujj felső része az egészséges zsír egy része.
Most, hogy tudod, hogyan közelíted meg az egyes étkezésekhez elfogyasztandó ételek mennyiségét, mindössze annyit kell tenned, hogy követed ezt a rendszert, és mindent megírsz az étkezési naplóba.
Ez egy nagyon hasznos eszköz a test átalakításának folyamatában. Ne felejtse el leírni azokat az ételeket, amelyeket nem szabad enni, mert ezek hozzák a legnagyobb kalóriatöbbletet, még akkor is, ha első körben nem veszi észre.