Legyen fitt és fogyjon az aquakocogással - kis luxusom
Minden, ami széppé teszi az életet
- itthon
- utazni
- országok
- Németország
- Afrika
- Franciaország
- Olaszország
- Spanyolország
- Svédország
- Egyesült Államok
- országok
- Enni inni
- étterem
- Édesség
- Szellem
- Pihenjen
- pszichológia
- Divat/szépség
- Tervező
- Divathét Berlin
- Szépség
- Parfümök
- Termék teszt
- Mozog
- Futni
- Olvas
- irodalom
- Szerző
- Gyermekkönyvem
- Történetek
- Coaching
kis luxusom
Legyen fit és fogyjon az aqua-kocogással
Ha nagyon meleg van, akkor a futás már nem sok móka. De ki akarna felkelni négy órakor, vagy éjjel megtenni az ölét? Szerencsére van egy alternatíva, amely igazán szórakoztató: aqua jogging.
Az aqua kocogás a sport szakemberek körében is népszerű
A vízben történő edzés nemcsak üdítő, de nagyon hatékony is, mert a vízállóság ellen kell kezdeni. A medence széléről lassúnak és lassúnak tűnik, az kimerítő. Ugyanakkor enyhíti az ízületeket és az inakat. A futó szakemberek is esküsznek rá, és már régóta nem tekintik az egészségügyi problémák helyettesítő gyakorlatának, mert ez nemcsak a lábakat, hanem a karokat, vállakat és a testtartási izmokat is edzi. Ezenkívül sok kalóriát éget el a vízben. Egy tanulmány szerint 400 kalória fél órás testmozgásért (kb. 300 kalória fut a parkban).
Úszássegítő edzés
Ahhoz, hogy benyomást szerezzen arról, milyen érzés az aqua-kocogás, a tengerparton futhat be a vízbe - és egy kicsit tovább, mindig a lábával a földön (fotó). De nagyon szórakoztató, amikor a víz mélyebb. Annak érdekében, hogy a helyzetben maradáshoz ne kelljen pancsolnia, úszóként PE-habból készült övet vagy mellényt visel.
A futástechnika
Az aqua jogging technikája kissé eltér a normál futástól. Ideális a csípőtől lefelé evezni - előre-hátra: hajlítsa meg térdeit nagyon kissé, és kissé feszítse le a lábujjait, mint egy balett-táncos. Nyújtsa ki a karjait is (könyökét nagyon kissé hajlítsa meg), és mozgassa közel a testéhez. Tegyen rövid lépéseket, tartsa függőlegesen a mellkasát, a csípőjét és a fejét, és egy vonalat alakítson ki. És: fuss a helyére, és ne haladj előre. Vigyázzon, ne mozdítsa túl gyorsan a karját.
Edzés a szelídtől a keményig
Attól függően, hogy milyen gyorsan mozog, az edzés szelíd vagy kemény lesz - a vízállóság megváltozik. Eleinte 20 perc elegendő, később az egység 50 percről egy órára meghosszabbítható.
Egészségügyi következmények
Az aqua kocogás javítja a koordinációt és az állóképességet, segít a hátfájás és a szív- és érrendszeri problémák ellen, és csökkenti a túlsúlyt. Biztosítja azt is, hogy a test jobban felszívja az oxigént. Fontos: Bemelegítés edzés előtt úgy, hogy öt percig mérsékelten "szaladgál" a vízben.
Képzés kezdőknek és haladóknak
Edzési tipp kezdőknek: Először bemelegítsen öt percig, majd gyorsan kocogjon három percig, és könnyedén kocogjon egy percig, és ismételje meg az egészet háromszor. Ezután lassan fuss három percig (teljes edzésidő: 20 perc). Bemelegítés után a haladó síelők gyorsan futnak három percig, majd feltérképeznek vagy 100 métert úsznak, és ezt nyolcszor megismételik, mielőtt lassan elfutna öt percig (teljes edzésidő: 50 perc).
Gyakorlatok a lazításhoz
Annak érdekében, hogy valamikor ne unatkozzon, mindig előre-hátra fut a medencében, különféle gyakorlatok lazítják az edzést. Tehát sprinteljen egy percet, vagy tegyen egy sávot aqua kocogáshoz és útson egy sávot.
A megfelelő zene
Ha vízálló fejhallgatója van, edzés közben megfelelő zene kísérheti - például kocoghat a parkban. A 120-130 ütés/perc (ütés/perc) ritmus ideális. Ide tartoznak olyan dalok, mint Lady GaGa "Poker Face", Bon Jovi "It's my life", a Black Eyed Peas "I gotta feel", Pink "Get the Party started" vagy Katy Perry "I kissed a Girl".
Aqua kocogás pulzusmérővel
Vízálló pulzusmérő is ajánlott, mert vízben futva nem érzi olyan könnyen a teljesítmény csökkenését, mint a parkban. A vízi kocogás maximális pulzusa azonban nyolc-tíz ütemmel alacsonyabb, mint a futásé. Ennek egyik oka az, hogy a test gravitációja különbözik a vízben. Nos, akkor érezd jól magad!
Esetleg ezek is érdekelhetnek: