Legyen fitt és fogyjon
Helló kedveseim,
fitten akarok lenni. Igen. De nincs javaslatom.
Korábban karcsú voltam és meglehetősen sportos is. Ez sokat változott az edzésemmel. Eközben több ruhaméretem van, és nincs több sport affinitásom. Több mint 8 éve három műszakban dolgozom, és azt hiszem, túl sokat beszélek belőle. A diétám nagyon rossz. Például alig szoktam enni a reggeli műszakban, majd 15 órakor a tévé elé ülök egy csomag kekszgel és egy kokszosdobozzal, majd elalszom.
Este a barátommal főzünk (normális és kiegyensúlyozott), utána megint édesség és jégkrém van. A süteményeket gyakran használják reggelire is, mert annak gyorsnak kell lennie. Minden nap eszek gyümölcsöt, de ettől nem lesz jobb. Gyakran fogyasztok hozzá cukros limonádét és gyümölcslevet.
Néha valódi késztetésem van a mozgásra, de csak éjszaka. Nem tudok ott sportolni. Napközben hébe-hóba hosszú sétákat teszek.
Talán regisztrálnom kellene egy edzőterembe, de mivel nem tudom, meddig fogunk itt élni, nem akarom, hogy kössön egy szerződés.
A nordic walkingot javasolták nekem, és már korábban is csináltam. De hoz is valamit?
Hajlamos vagyok elkezdeni futni. Ezt röviden szoktam csinálni, de aztán a térdem hamar fájni kezdett. A gerincemnek is van egy kis görbülete.
Gyengébb énemmel szemben valami jó lenne, amivel különösebb felkészülés nélkül lehet kezdeni.
Csak nagyon sokféle információ van a piacon: alacsony szénhidráttartalom, intervallum, turmixok, állóképesség, akkor megint inkább az erőnléti edzéseket szeretem a fogyáshoz és a tónus növeléséhez. Teljesen le vagyok borulva.
Különböző erőkkel szeretnék magamnak vásárolni egy rezgőlapot, ezt otthon is megtehetném.
Egy szobakerékpár (stepper) jó lenne nekem, mert a tévé előtt tornázhattam. De még ott is óriási a kínálat.
Esetleg valaki tud nekem segíteni? Függetlenül attól, hogy táplálkozással vagy testmozgással függ-e össze? Bármilyen recept, blog, könyvajánló, mindennapi tipp. "?
Nagyon hálás lennék.
Bármilyen testmozgás jó. Nem vennék készülékeket otthonra - a végén csak állnak.
Jelentkezzen be Fittibe, és menjen oda munka előtt/után.
Ha ételről van szó: ne vásároljon már annyi cukrot. Legfeljebb 20kcal/100ml italok.
Vannak például ezek az Alnature gyümölcspépes poharak - hozzáadott cukor nélkül és gyorsan kéznél vannak. Este enni a tévé előtt - alma, körte. Csak negyedelje meg, majd egye eleget belőle, amíg jóllak.
Köszönöm, ez segít. Szeretek este a TV előtt uzsonnázni.
A hozzáadott cukorral ellátott italok szintén nagy problémát jelentenek. Valahogy megszoktam az elmúlt hónapokban.
Próbáljon következetesen vizet inni.
Segített nekem, most csak vizet iszom, és néha kólát vagy gyümölcslevet.
Azt is javasoljuk, hogy töltsön le egy alkalmazást a kalóriák számlálásához.
És akkor tényleg leírsz mindent, amit 2-4 hétig eszel. Gyakran gondoltam magamban, hogy ezt most nem eszem meg, különben vissza kell írnom az alkalmazásba, és bosszantó volt.
De ez megmutatja, hogy mit teszel magadba a nap folyamán .
Tehát van otthon egy cross edzőnk.
A tornaterem nem lenne semmi számomra,
Minél többet sétálok is.
Úgy gondolom, hogy a nassolás önmagában hébe-hóba teljesen rendben van
csak nem túl sokat és nem minden nap
és nézd meg, mit eszel:-)
igyon sok vizet és teát!
vagy gyömbérvíz! serkenti az anyagcserét.
kevesebb zsír, kevesebb szénhidrát este, tehát lefekvés előtt.
sok friss és sok zöldség.
Tegnap egy tornateremben 10 osztályos kártyát ajánlottak fel nekem különböző tanfolyamokra, normál szerződés helyett. Talán ez lenne valami az Ön számára.
Biztosan rengeteg eszköz van otthon. Nekem magamnak vannak az első fájó izmaim egy vibrációs lemezről 😂
Az otthoni helyedben az elején legfeljebb a Thera zenekarokba, jógaszőnyegekbe stb. Ha otthon szeretne erősítő vagy fascia edzéseket végezni, akkor sok lehetősége van sok pénz elköltése nélkül. Az otthoni edzés általában több fegyelmet igényel, mint egy osztályba járás. Ezért látnám csak kiegészítésként az otthoni edzést.
80% a diéta. 20% a sport. Már felismerte a problémát - az étrendet.
Azt hiszem, ezen könnyen változtathatsz. kóla és szóda helyett vizet citrommal. A reggeli torta helyett egy finom és tápláló szendvics. Chips helyett friss uborka mártással.
Próbáld meg meglátni a másik szemszögből is: Nem hagyod abba a rossz étkezést, hanem új életet kezdesz, amely hosszú távon boldoggá tesz. Bátorítás! 🎉🎉🎉
A többiek már adtak neked remek tippeket, főleg a cukrot, amelyet valóban törölnöd kell (még mindig dolgozom rajta). Egyébként sportvideókkal kezdtem a YouTube-on (Popsugar, Blogilates, FitnessBlender), így csak szőnyegre volt szükségem, és elkezdhettem. Csak a dolog több fel nem használt edzőtermi szerződés után. Számomra ez nagyon jól működik, ma már szinte minden nap sportolok, de alapos ismereteket kell adni a sportról, hogy a gyakorlatokat helyesen lehessen végrehajtani. Egyébként a futás menése SOHA nem jelentett valamit számomra, és nem szabad erőltetnie magát, ha nem élvezi és fáj. Sok szerencsét, néhány hét múlva minden könnyebb lesz és beépül a mindennapi életbe
A hosszú séták jó kezdetnek számítanak. Hébe-hóba kocoghat egy kicsit, majd újra normálisan járhat. Így lassan megérezheti az utat a kocogáshoz. Jó cipőt ajánlok térdfájdalom esetén. És akkor végezhet még néhány gyakorlatot otthon, a YouTube tele van edzésekkel, megtalálja, amit keres. És az étkezésről: Egyetértek a javaslattal az alkalmazással. Írjon be mindent, amit néhány napig elfogyaszt, és az étkezési szokásai megváltoznak, mert megmutatja, hány kalória van mindegyikben. És ami a legfontosabb, az italok. A víz valóban a legjobb megoldás. Ezek az édes italok csak üres kalóriák, nem töltenek fel és nem tesznek semmit a testednek.
Ha van akaratod, akkor is megteheted. Ez csak egy folyamat, amely időt, türelmet és fegyelmet igényel. Meg tudod csinálni! 😇☺️
Meg kell változtatnia étrendjét, kevesebb cukrot., Több vizet, mint szódát. És este kerülje a tésztát. A mozgás mindig nagyon jó, járás is.
Van egy elliptikus gépem, és heti 3 alkalommal használom.
A könyvajánlás nagyon egyértelműen "a zsír logikája", ez is gyorsan világossá teszi számodra, hogy valami alacsony szénhidráttartalmú vagy "az esti tészta elkerülése" hülyeség, mert a fogyás csak a kalóriák számától és nem a típustól függ. A cukros italokat azonban egyértelműen el kell hagynia, mivel ezzel gyorsan elfogy a szükséges kcal-mennyiség, és így hízik.
Logikus, hogy hosszú idő után étkezés nélkül nyúl a cukor után, mert a test gyorsan akar energiát, mert ilyen sokáig nem kapott semmit. A munkám révén is problémám van (szintén műszakos, de hosszú).
A gyors cukorellátás érdekében egyszerűen megehet egy darab étcsokoládét vagy szőlőcukrot. Szőlőcukrot sokféle formában és ízben kaphat
Ha a helyedben lennék, akkor először megtennék egy pulzusmérővel ellátott sportórát, amellyel meghatározhatod az átlagos kalóriafogyasztást. (pl. a Garmin/FitBit/Polar/Apple cégtől) Ez meghatározza a testsúly, életkor, testsúly, aktivitás által elfogyasztott napi kalóriákat.
Ha ezt a havi átlagérték alapján határozta meg, napi 500 Kcal-mal kevesebbet fogyaszthat annak érdekében, hogy kalóriadefiníciója legyen anélkül, hogy túl keveset eszne, és így lelassítja az anyagcserét. Ezt azzal fogja észrevenni, hogy a kalóriahiány ellenére még mindig naponta legalább 1x kakilnia kell 💩 !
Ha lefogyott, írja be hetente az új súlyt, hogy a feltüntetett kalóriamennyiség továbbra is helyes legyen.
Ezután meg kell változtatnia étrendjét sötét lisztre, egészséges zsírokra (olívaolaj/avokádó/dió), általában fehérjében gazdagabb étrendre (legalább 2 gramm testtömeg-kilogrammonként, hogy a test testzsírt égessen izomtömeg helyett)
És NINCS több cukorital 😁 Próbáljon inkább sok vízzel/teával/kávéval és könnyű italokkal. (Jó tudni: A napi elegendő víz segít a zsírégetésben, a zöld tea dehidratáló és helyesen elkészítve szuper egészséges, a kávé emésztést is stimulál)
Ha most a testmozgást szeretné játékba hozni, ne feledje, hogy ennél is többet kell enned. Az átlagos értéken keresztül megtudhatja a kalóriafogyasztást. Itt természetesen előny, ha rendszeres időközönként (pl. Hetente kétszer) többször gyakorol, mivel nem kell újra és újra kiszámítania a változó kalóriaigényt.
A legcélzottabb zsírégetést súlyzós edzéssel érheti el a fent említett étrenddel kapcsolatban. A testtömeg-kilogrammonkénti 2 gramm fehérje mellett további plusz az lenne, ha az egészséges zsírok napi bevitelét 0,5 gramm/testtömeg-kilogrammra csökkentenék, és az összes fennmaradó kalóriát szénhidrátban fogyasztanák sötét liszt és rizs formájában. Szüksége van a szénhidrátokra, hogy legyen ereje a sportoláshoz, a fehérjéknek az izmok fenntartásához a kalóriahiány és a zsírok ellenére, hogy ne érezzék magukat pépesnek.
Természetesen futni is mehet, ha úgy tetszik, de ez csak rövid ideig kalóriát éget és növeli az állóképességét.
A súlyzós edzés erősíti azokat az izmokat, amelyek rendszeresen részt vesznek a zsírégetésben és a kalóriafogyasztásban, és amelyek szintén egyszerűen jobban mutatnak. Itt gyorsabb és hosszabb távú sikert fog elérni, és nem lesz semmi problémája, ha csak 1-2 napig eszel szemetet.
Ez most nagyon sok, tudom. De már elvégeztem 1 000 000 diétát, és elmondhatom: ez a leghatékonyabb, a leghosszabb ideig tartó és a legkielégítőbb dolog, amit tehet.
Még akkor is, ha lassan kezded eligazodni, a jó irányba tett minden lépés tovább visz.