Legyen formában a Serban Blebea-vel. A 18 00 utáni étkezés mítosza - ami az igazság
Este kell enni, ha fogyni akar? Meggyőződésem, hogy ha a fogyásra gondolt, akkor ezt a kérdést is feltette magának.
A magazinok és az internet tele vannak fogyókúrás tippekkel. Van, aki jó, van, aki kevésbé jó. "Ne fogyasszon 18:00 után, ha fogyni szeretne" - ez talán a legelterjedtebb mítosz - magyarázza a Ziare.com Serban Blebea, a testtranszformációk szakembere.
Számos oka van annak, hogy szerintem ez a tanács hosszú távon nem segít a fogyásban, sőt rombolja a céljait.
Íme az érveim annak megértésére, hogy miért és hogyan kell enni este, és hogyan lehet tovább fogyni:
Az anyagcseréd nem áll le este, és nem minden válik zsírgá
Ha nem tudta, akkor az alapanyagcsere kifejezés arra az energiamennyiségre utal, amelyet a teste elfogyaszt, hogy nyugalmi állapotában végrehajtja a létfontosságú folyamatokat (légzés, vérkeringés, a testhőmérséklet szabályozása stb.). Ez a napi energiafelhasználás körülbelül 60-75% -át teszi ki.
Tehát, még alvás közben is, a tested kalóriákat fogyaszt. A nap végén mindez a megfelelő kalóriaegyensúly fenntartása a fogyáshoz, vagyis kevesebb kalória fogyasztása, mint amennyit elfogyaszt.
Ügyeljen azokra az üzenetekre, amelyeket teste küld Önnek
Ha éhesnek érzi magát (meggyőződésem, hogy ismeri a hasi területen érzett érzést), ehet.
Az éhség nem más, mint egy olyan érzés, amelyen keresztül a tested átadja neked, hogy energiára van szüksége. Ha éhes állapotban eszel, akkor nem hízik meg. Sajnos már kiskorától kezdve megtanítják figyelmen kívül hagyni azokat a jeleket, amelyeket a test küld nekünk, csámcsogni az étkezések között, mindent befejezni a tányéron akkor is, ha fáradtak vagyunk stb. Tehát, ha nagyon éhes vagy, egyél.
Az éhezés tönkreteszi izomtömegét, és megakadályozza, hogy megtartsa a kapott eredményeket
Még akkor is, ha nem testépítéssel foglalkozol, de fogyni akarsz, a célod az, hogy megszabadulj a csúnya zsírtól és felépítsd az izomtömeget. Ezt nem teheti meg úgy, hogy éhezteti magát, és feladja a vacsorát, különösen akkor, ha szokott este edzeni, még mielőtt hazaérne.
Ha elveszíti az izomtömegét, csökken az alapanyagcseréje, és egyre kevesebb ételt kell fogyasztania ahhoz, hogy ne hízzon. Innen ered a jól ismert jo-jo effektus a legtöbb esetben.
Tehát, ha éhes vagy szokott este edzeni, egyél 2-3 órával lefekvés előtt. Figyeljen a teste által küldött jelekre, és figyeljen az elfogyasztott ételek minőségére a nap második felében.
A sovány sajt és joghurt jó választás az esti harapnivalókhoz, mivel kazeint tartalmaznak, amely lassan emészthető.
Tehát az a tanács, miszerint ha nem eszik 18:00 után, lefogy, csak mítosz.
A fogyáshoz figyelnie kell a kalóriamérlegre, az étel minőségére, valamint figyelembe kell venni az éhség és a jóllakottság érzését. Mindannyian a lehető leghamarabb szeretnénk eredményeket elérni, de ami a fogyást illeti, a "sietség elrontja a munkát" mondás tökéletesen megfelel.
A kiegyensúlyozott étrend és a testmozgás program az egyetlen megoldás, amely hosszú távon működik.