Legyen hatékony és változatos formában az áramköri edzéssel!
Körzeti edzés - a vészharangok sokak számára csengenek, és az iskolai sport kellemetlen emlékei felébrednek. Ki ne utálta volna az állomásról az állomásra való kóborlást, amikor fekvőtámaszt, guggolást vagy más csúnya gyakorlatot végzett a tanár? De ma már tudjuk: Az ilyen edzések rendkívül hatékonyak, például amikor fogyni akarunk vagy kondizni akarunk! Éppen ezért az áramkör-edzés visszatért a divatba, és szerves része a fitneszstúdióknak és fitnesz tanfolyamoknak!
Mi az a körkörös edzés?
A körzeti edzés során a különböző gyakorlatokat egymás után, különböző sorrendben, különböző állomásokon hajtják végre. Egy mondat után szünet nélkül egyenesen a következő állomásra vagy a következő eszközre megy. Csak a teljes kör befejezése után léteznek, még a következő kör megkezdése előtt. A körkörös edzés javítja az erőt, az állóképességet, a rugalmasságot, a sebességet és a koordinációs képességeket, miközben az összes fő izomcsoport képzett. A körkörös edzés ötlete: Minden állomáson különböző izmokat edz, hogy az előbb említett izmok a következő gyakorlat során megpihenhessenek. Az áramköri edzés kiváló módja a fogyásnak. Mivel az áramköri edzőállomások között nincsenek szünetek, a szív- és érrendszer működőképes marad, ami viszont növeli a kalóriafogyasztást.
Körkörös edzés az edzőteremben vagy Körkörös edzés otthon?
Végezhetek ugyanúgy otthoni körkörös edzéseket, vagy regisztrálnom kell az ilyen edzéseket az edzőterem különböző gépein? Önnek nem kell! Ehhez az edzéshez nem feltétlenül kell tornaterem! A körzeti edzés gyakorlatilag bárhol elvégezhető: a kertben, a parkban, otthon vagy az edzőteremben. Az áramköri edzés felszerelés nélkül is lehetséges, vagy csak kis felszereléssel, például súlyzókkal, golyókkal vagy csövekkel, és így kényelmesen elvégezhető a saját nappaliban vagy a szabadban. Az egyetlen fontos dolog, hogy az áramkör edzésén olyan gyakorlatokat végezzen, amelyek minden nagyobb izomcsoportot megdolgoznak. Ezek lehetnek: felhúzások, guggolás, fekvőtámaszok, oldalirányú emelések, merülések, alkartámaszok vagy ropogások. A legfontosabb dolog az, hogy a program magában foglalja a mellkas, a felső és az alsó hát, a fenék, a hasizom, a lábak és a karok gyakorlatait. Természetesen a fitneszstúdióba is el lehet menni az áramköri edzésére, mert sok stúdióban vannak állandóan felállított áramkörök, ahol az eszközök körbe vannak kapcsolva, és egymás után kell őket végigfuttatni. Ez lehet erő- vagy állóképességi kör, vagy mindkettő keveréke. A tanfolyamok és a csoportos tréningek, például a keresztes tréningek, szintén gyakran vesznek részt a körzeti képzésben.
Köredzés: előnyöket
Nem csak a körkörös edzés rendkívül hatékony, hanem még néhány előnye is. Az edzőteremben végzett körkörös edzéssel sokan zárt térben edzhetnek, és a különféle lehetséges gyakorlatok nagyon változatosak. Az edzés a különféle áramkörökön és változatos gyakorlatokon keresztül egyénileg igazítható a hallgatókhoz, akik megtanulják önállóan és saját felelősségükre is elvégezni az edzéseket. A fitneszstúdiójukban az áramköri edzés az üzemeltetők számára is megéri, mivel nem ugyanannyi eszközt kell biztosítaniuk, mint a résztvevők számát, hanem csak az egyes körzeti edzőállomásokra kell vásárolniuk. A fitnessmarkt.de webhelyen azt is megnézheti, hogy mennyire népszerűek az áramköri edzések - a platformunk nagy választéka között megtalálhatja a tornatereméhez megfelelő pályát, például egy használt vagy új milont.!
milon körkörös edzés: Hatékony edzés 35 perc alatt!
A fitneszstúdiókban található körök gyakran jó minőségű körök a milon márkától. A milon áramköri tréning az egyik leghatékonyabb és legmodernebb a piacon, mert a milon az egyik vezető gyártója az elektronikusan vezérelt áramköri rendszereknek. A milon edzés különlegessége, hogy az eszközök nem súlyokkal, hanem elektronikus ellenállásokkal működnek. Ez azt jelenti, hogy a gyakornok megváltoztathatja a terhelést a mozgás végrehajtása közben. Ez még hatékonyabbá teszi a milon edzést! És nem csak: A milon körkörös edzés rendkívül időt takarít meg, mert legfeljebb 35 percet vesz igénybe. Chipkártyával jelentkezik be a készülékbe, ezután automatikusan alkalmazkodik Önhöz és anatómiájához. Minden személyes beállítást és adatot elment a kártya, így bármikor ellenőrizheti az edzés előrehaladását és eredményeit. A milon körkörös edzés alkalmas fitneszstúdiók, valamint gyógytornászok és egészségügyi intézmények számára. Az áramkörök felhasználhatók erőnléti edzésként, valamint az állóképesség, valamint a terápiás és orvosi ellenállóképesség javítására.
milon kardió áramkör
A körök milon: kiképzés magas szinten
A milon-körkörös edzéssel a milon sokféle lehetőséget kínál vásárlóinak: Legyen szó egészségorientált alapképzésről, célzott erő- és kardioedzésről vagy maximális erőedzésről - mindenki számára megtalálható a megfelelő kör. Három áramkörével - erőkör, állóképesség és mindkettő kombinációja - a milon ideális feltételeket teremt az első osztályú edzéshez.
Mivel a milon körök megvásárlása viszonylag drága, érdemes használt milon fitnesz eszközöket vásárolni. Vessen egy pillantást a fitnessmarkt.com oldalra, itt sok használt milon kört talál !
Milon a következő csoportokat kínálja:
Erő-állóképesség: Az áramkör 12 állomása körönként 17,5 perc alatt elvégezhető, és kiegyensúlyozott teljes testedzést tesz lehetővé. A következő gyakorlatok szerepelnek benne: fekvenyomás, evezés, hasi hajlítás, hátbővítés, combhajlítás, lábnyújtás, crosswalker, ergométer. Intervallum: 60 másodperc testmozgás, 30 másodperc pihenés.
Erőáramkör: Itt nagyobb az izomterhelés, rövidebb terhelési intervallumokkal. 30 másodperc testmozgás, 30 másodperc pihenés.
Kardio áramkör: Ez az áramkör edzi a szív- és érrendszert. A crosswalkerek és az ergométerek javítják az állóképességet.