Legyen hosszú távon egészséges - 3. oldal Vital
Igen, ez valóban működik: amikor jó állásfoglalásokat alkalmazunk a gyakorlatban, egészségünk köszönetet mond nekünk - és azonnal. A Vital megadja az egészségre vonatkozó fő tervet. Az első perctől kezdve. Hogy lássa, milyen gyorsan érzi magát jobban a teste.
További edzéssel hetente további 1500–2000 kalóriát kell fogyasztania. Ez azt jelenti: hét napon belül háromszor izzad 60 percig. "De még háromszor 30 perc is sok" - teszi hozzá Prof. Bamberger. „Fontos, hogy az állóképességet erősítő gyakorlatokkal egészítsük ki. Ez megakadályozza az életkorral összefüggő izomvesztést. "
Tíz perc múlva
Röviddel a testmozgás után az agy oxigénzuhanást tapasztal. Ez növeli a gondolkodás képességét. A gyaloglás vagy a kerékpározás szintén javítja az agy véráramlását 20 százalékkal, az intenzív kocogás pedig 30 százalékkal.
15 perc múlva
Megszűnik az édesség utáni vágy. Ezt tudták meg a nagy-britanniai Exeteri Egyetem tudósai, amikor egy soknapos csokoládé diéta után 25 édesszájú tesztalanyot küldtek gyors sétára. Azok az alanyok, akiket egyszerre hagytak pihenni, továbbra is édes vágyakozással éltek.
30 perc múlva
Még egy fél órás állóképességi sport is csökkenti a vérnyomást. Ez a hatás legfeljebb tíz órán át tart. Tartósan kevesebb levegő az ereiben - mégpedig legfeljebb 8 Hgmm - elérheti hat hónap után, ha heti két-három alkalommal edz heti 30 percig.
60 perc múlva
Ha egy óra múlva leszáll a kerékpárról, mérsékelt ütemben körülbelül 350 kalóriát gázolt el. Egy tollaslabdázónak ez idő alatt körülbelül 380 kalóriája van, egy úszónak 620 kalóriája van (minden adat 65 kg körüli nőre vonatkozik).
14 nap múlva
A bevásárló táskák érezhetően könnyebbnek érzik magukat, mert több erővel és állóképességgel rendelkeznek. A nők izomrostjai nem sűrűsödnek meg annyira a rendszeres testmozgás révén. Az erő növekedése elsősorban annak köszönhető, hogy az idegsejtek gyorsabban „szikráznak”, és az izmok, az inak és a csontok jobban koordinálódnak.
Heti háromszor 30 perc állóképességi sport, pl. B. A kocogás elég ahhoz, hogy fitt maradjon
Hat hét múlva
Az egész tested most jobban érzi magát, készebb a teljesítményre. Ok: A rendszeres testmozgás megváltoztatja a személyes testképünket az agyban. A koncentrációs képesség és a vizuális memória is megnőtt. Ezt megerősíti az Ulmi Egyetem tanulmánya, amelyen 29 kocogó újonc érkezett, akik hetente háromszor, 30 percig edzettek. A magyarázat: Az állóképességi sport serkenti az új idegsejtek képződését.
Nyolc hét után
Mostantól nem lesz több busz előtted. Állóképességük két hónapon belül jelentősen megnő, amint azt a Münsteri Egyetem nordic walking kezdőkkel végzett tanulmánya is mutatja. Hetente három, egyenként 60 perces edzést teljesítettek, amelyből a kar és a központi izmok is óriási hasznot hoztak.
Tizenkét hét múlva
Három hónap elteltével az aktív sportolók csak fele olyan gyakran fáznak, mint azok, akik nem sportolnak, mert a vérükben lényegesen több az immunsejt. Ezenkívül a passzív zsír egy része aktív izomszövetekké alakul. Ezért a test több energiát használ, még akkor is, ha pihen. Az emésztés is gyorsabb. Ez csökkenti a vastagbélrák kockázatát.
Négy hónap után
Ha elegáns magas sarkú cipőben jársz, akkor nem hajolhatsz meg ilyen könnyen. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy az olyan sportok, mint a kocogás, a túrázás vagy a gyaloglás erősítik az ínszalagokat és az inakat - ez stabilizálja a bokaízületeket, és ezáltal megakadályozza azok "képviseletét".
Hat hónap után
A csontjaid stabilabbá váltak, mert a testmozgás közbeni enyhe rezgések serkentik a csontanyagcserét. De: A rángatózó mozgások és a túlzott hatások (pl. Squash, tenisz) növelhetik az osteoarthritis kockázatát. A legjobb csontritkulás elleni védelmet az úgynevezett vibrációs lemez kínálja (speciális kereskedőktől kapható). Segítségükkel hat hónap alatt egy százalékkal nő a csontsűrűség - tudták meg a belgiumi Leuen-i Egyetem tudósai.
Másfél év után
A sportos nőknél lényegesen alacsonyabb az időskori elesés kockázata. Az Erlangeni Egyetem 18 hónapos sportprogramjának résztvevői, amely elsősorban a 65 éves és idősebb nőket célozta meg, 42 százalékkal kevesebb esést regisztráltak, mint társaik, akik csak egy wellness programot végeztek ugyanabban az időben.
Tíz vagy több év után
A St. Louis-i Siteman Cancer Center amerikai tanulmánya, amely 150 000 nő és férfi adatait elemezte, megállapította, hogy azok, akik tíz évig rendszeresen sportoltak, megvédik magukat a vastagbélrák ellen. Ez egyértelmű hosszú távú hatással van a karcsú alakra is: a sportos nők 13 év alatt kevesebb mint 2,3 kg-ot híztak - állapították meg a bostoni Harvard Medical School kutatói. A legfontosabb: Nem kell teljesen kiadnod magad érte. Körülbelül napi egy órás, szórakoztató testmozgás (pl. Jóga, pilates vagy kerékpározás) elegendő ehhez a „karcsú hatáshoz”. A 2-es típusú cukorbetegség („öregkori cukor”) vagy a veszélyes magas vérnyomás kialakulásának kockázata szintén szó szerint haladva csökken: ez egy kétharmaddal alacsonyabb a sportrajongók számára, mint a heverő krumpli esetében - derül ki egy friss amerikai hosszú távú tanulmányból. És: azok, akik keményen futnak, a szürke anyagukat is mozgatják - állapította meg a kölni német sportegyetem. A sportos 70 évesek agyi aktivitása szinte összehasonlítható a 30 évesekével. A heti három 15 perces állóképességi sport 30–40 százalékkal csökkentheti az Alzheimer-kór kockázatát.