Legyen igazi szaunád

Feladva: 2016. május 11., Erotika, Body

szaunád

A következő cikkben elmagyarázzuk a szauna előnyeit és hasznos tippeket adunk arra, hogyan lehet a legjobban felkészülni az első szaunára.

A szauna hatással van a testére

A szaunázás fizikai hatásai változatosak. A test belsejében a hőmérséklet egy-két fokkal nő. Hasonló a lázhoz. A szervezet erre reagál az immunsejtek aktiválásával. A bőrfelület három-tíz fokkal felmelegszik. Az erek kitágulnak, és megduplázzák a vérmennyiséget. A légzési sebesség növekszik, és az izmok ellazulnak. Szaunázáskor a pulzus kb. 50% -kal nő. Ez megfelel a gyors járás megterhelésének.

A test belső tisztítása

A verejték szabadon áramlik, percenként 20-30 gramm. Végül is, miután 15 percet töltött az izzadókamrában egy szaunázás közben, ez majdnem fél liter izzadtság.

A test ezt a folyadékveszteséget kompenzálni akarja a víz felhalmozásával a szövetben. A zsírsejtek között lerakódott salakanyagok és az izmok tejsavja a vérbe kerül, és egyre inkább kiválasztódik a vizelettel. Ha most iszik, miközben a szaunában tartózkodik, leállítaná ezt a „kiöblítési” folyamatot. Csak a legutóbbi szaunázás után igyon sokat, hogy megfelelő módon ellensúlyozza a folyadékveszteséget. Az ásványvíz vagy a hígított gyümölcslevek ideálisak, semmiképpen sem alkoholtartalmú italok.

Ingyenes légutak

A forró levegő pozitív hatással van a nyálkahártyák vérkeringésére és a váladék szekréciójára is. Különösen azok, akiknek hörgőproblémáik vannak, részesülnek a rendszeres szaunázásból. Könnyebb mélyen lélegezni, mert a szauna izomlazító hatása miatt megnő a tüdő kapacitása.

Megelőzés

Aki kb. Hat hónap alatt hetente egyszer erősen izzad, kevésbé hajlamos a megfázásra, kevésbé érzékeny az időjárásra és jobban tud aludni.

Fogyás

A hőkamra nem alkalmas a kettő közötti fogyásra. Két szaunázás után körülbelül kilóval kevesebb a súlya, de a fogyás oka kizárólag a kiszivárgott víz, plusz 2-3 gramm asztali só.

Különbségek a szauna, a gőzfürdő és a hammam között

Klasszikus szauna

A szauna megfelelő hőmérsékletű, ha a hőmérséklet 80 és 105 fok között van egy méterrel a felső pad felett. A meleget egy kővel töltött szaunahűtő biztosítja. A száraz és forró éghajlat elősegíti a verejték párolgását. Az infúzió során a páratartalom rövid ideig emelkedik.

Bio szauna

Van egy izzadságfürdő. A szobahőmérséklet 50 fok, a páratartalom 50 százalék. Ha a klasszikus szauna túl intenzív az Ön számára, választhatja a „gyengéd” változatot, a gőzfürdőt.

gőzfürdő

Az átlagos hőmérséklet 40 és 45 Celsius fok között alakul. A páratartalom azonban jóval magasabb, mivel a túltelített vízgőz a fürdőszobába irányul.

Hammam

Ez a keleti út, török ​​fürdőnek is nevezik. Jellemző egy kupolás épület, számos fülkével. A szoba hőmérséklete legalább 38 Celsius fok, amelyet padlófűtéssel érnek el. A hammam központja a melegvizes medence. Alapos testtisztítás után belép a vízmedencébe és élvezi a meleget.

Szauna - így működik

készítmény

  • Nagyméretű szauna törülköző (kb. 2 mx 1 m)
  • Fürdőlepedő utána pihenésre, hasonló méret.
  • Csúszásmentes fürdőcipő
  • fürdőköpeny
  • Mosószer, sampon, balzsam, testápoló
  • Foglaljon olvasásra a nap hátralévő részében

Étkezés a szauna előtt

Fogyasszon mérsékelten egy-két órával a szaunázás előtt, hogy ne szenvedjen vércukorhiánytól. Ne menjen teli gyomorral a szaunába.

idő

A pulzusnak a normál tartományban kell lennie, ezért a testmozgás után a szauna látogatása nem megfelelő. Hasonlóképpen, ha rohanva érkezik munkából vagy vásárlásból, legalább 15-30 perccel pihenni kell az első szaunázás előtt.

A zuhany alatt végzett alapos tisztítás után erőteljesen szárítsa meg magát. Soha ne menjen nedvesen a szaunába, ez késlelteti az izzadást.

eljárás

A jó helyen hogy a szaunában megtalálható-e, attól függ, hogy hol izzad „röviden és intenzíven”. A kezdőknek inkább a középső bankot kell használniuk. Ez szelídebb a szívben és a keringésben, mint lassan izzadni az alsó padon.

Az ideális helyzet az Hanyatt fekvő helyzet. A test hőmérsékleti zónában van, és az izmok pihennek így a legjobban. Ha erre nincs elég hely, akkor azt javasoljuk, hogy hajlított lábbal üljön. Tehát ne tegye a lábát az alsó padra, ez megterheli a keringését.

Az első szaunamenet nyolc és tizenkét perc között tarthat. A második tanfolyamra 15 perc lehet - de nem hosszabb, mert a mottó ismét jobb, a „rövid és intenzív”. Ha hetente egyszer megy szaunázni, két tanfolyamot kell megterveznie, és soha ne legyen háromnál több tanfolyam. Aki mindennap szaunázik, csak egy tanfolyamot végezzen.

Az infúzió minden bizonnyal a szaunázás csúcspontja, de nélküle is egy teljes szaunázás, amelynek minden pozitív hatása van a testre. Ha részt vesz az infúzióban, akkor ne menjen be közvetlenül a kamrába előtte. Az infúzió során a levegőben a víztartalom kb. 50 százalékkal nő, ami további hőingeret ad a testnek.

Között és utána

A szauna után először friss levegőre kell menni, hogy lehűljön. A keringés elindításához menj fel és le, mozogj.

Mielőtt megfázna, vegyen le egy hideg zuhanyt, vagy permetezze le magát a hidegvizes tömlővel, pl. B. induljon el a lábánál és járjon a szív felé. Aki akar - és orvosi szempontból is -, belemerülhet a hidegvizes medencébe. A merülőmedence nem mindenki számára készült, és nem is feltétlenül annak kell lennie.

Meleg lábfürdő ajánlott. Ez kitágítja az ereket, és lehetővé teszi a hő szállítását a test belsejéből a bőr felszínére.

Most keresett egy kis szünetet - legalább 15 percet.

Ne igyon szaunák között - ez tönkretenné a méregtelenítési folyamatot.

Az utolsó szaunázás után ne zuhanyozzon. A bőre most teljesen tiszta, egy másik zuhany csak kiszárítja a bőrt. Kényeztesse bőrét alaposan olajos krémmel.