Legyen jó formában a megfelelő étrenddel és gyakorolja a KonsumFenster Hessen-t
Autópálya forgalmi dugója Manfred Steinbach - Fotolia.de_.jpg
Végül megkezdődik a vakáció! De az út a nyaralóhely felé gyakran megerőltető és megterhelő. A nagy forgalom, a hosszú forgalmi dugók és az esetleg egy forró nyári nap teljes figyelmet igényel a sofőrtől és sok türelmet az utasoktól. Ezért fontos, hogy jól felkészüljünk az útra. Ez magában foglalja a szünetek alatti megfelelő táplálkozást és testmozgást is.
Táplálkozási tippek vezetés közben
Egészséges ételek fogyasztása és fogyasztása útközben elősegítheti a teljesítményt és a jólétet. A hosszú autóutak megerőltetőek és optimális koncentrációt igényelnek. Ha rendszeresen keveset eszel valamit, megelőzöd a fáradtságot, és ha eleget iszol, jobban tudsz koncentrálni.
A német Táplálkozási Társaság e. V. (DGE) a következő utazási rendelkezéseket ajánlja utazás közben:
Mit kell tennie az utazási rendelkezések frissen tartása érdekében?
- Az elvitt ételt falatnyi méretűre, azaz kis adagokban kell elkészíteni. Ez különösen igaz a gyümölcsökre és zöldségekre. Jobb, ha az almát magával viszi, mint az egész gyümölcsöt, apró darabokra vágva gyorsan meg nem barangul.
- A kenyeret és zsemlét a legjobb élelmiszer-filmbe vagy zsírpapírba csomagolni, a zöldségeket és a gyümölcsöket jó élelmiszerbiztos dobozokban.
- Az ételeket hűvös dobozban tárolja, ahol a tejtermékek, például a joghurt és a kvark is néhány órán keresztül frissek maradnak.
Melyik ételt kell előnyben részesíteni a pihenőben?
Azok, akik szívesebben megállnak útközben a kiszolgáló területen, könnyű ételeket is találnak itt:
- A sült krumpli, a szelet, a kolbász vagy a húsgombóc alternatívájaként gyakran széles választékot kínálnak saláták, zöldségételek, valamint könnyű baromfi- és halételek.
- Előnyben részesítse a kis adagokat, és kerülje a zsírban és gázban gazdag ételeket, pl. B. káposztával, hüvelyesekkel vagy hagymával. Meglehetősen nehezek a gyomorban, fárasztanak és emésztési problémákhoz vezethetnek.
Menetrend szünetek a testmozgással
Hosszú autóutak esetén fontos, hogy elegendő szünetet tartsunk, és megtervezzük az utazási időt. A fittség megőrzésének legjobb módja az, ha két óránként tart egy szünetet, amelynek során nemcsak eszik és iszik, hanem testmozgást is végez.
Egyszerű mozgásgyakorlatok esetén is megindulhat a keringés, fellazulhatnak az izmok, és a fej ismét alkalmassá válik a további útra.
Példák a következőkre:
- Növelje vérkeringését: öt perc gyors séta a pihenőhelyen, karját magával lengetve.
- Az egyensúly megőrzése: Álljon az egyik lábára, a másikat előre-hátra lendítse, egyik kezével az autó ajtaján vagy egy fán tartva.
- Lazítsa meg a nyakat: lassan döntse a fejét balra vagy jobbra.