Legyen karcsúbb és sportosabb gyakorlatok, amelyek valóban működnek
A megfelelő táplálkozás és a rendszeres sportedzés kombinációja a legjobb stratégia a karcsú és fitt testalkat számára. Itt vannak az ajánlott technikák és gyakorlatok a cél gyorsabb eléréséhez.
A testépítés mindenekelőtt
Nem, a testépítés nem csak férfiaknak szól! Rendkívül hatékony azoknak a nőknek, akik szeretnék tónusukat felemelni, formát ölteni vagy akár fogyni is. Az erősítő edzésnek az edzőteremben vagy otthon kell a fő tevékenységévé válnia, jóval a kardió előtt! Valóban, bár a kardio bizonyos mértékben hasznos lehet, korántsem olyan hatékony, mint a súlyzós edzés, elmagyarázzuk, miért:
A súlyzós edzés lehetővé teszi a test megrajzolását
Az emelt súlyok és súlyzók lehetővé teszik az izmok létrehozását, ahol csak akarják, és ezáltal felhívhatja a testét, és a leginkább esztétikusnak tűnik. Túl vékonynak találja a lábát és a fenekét, az edzés lehetővé teszi, hogy fejlessze formáit. Úgy találja, hogy a karja kissé petyhüdt, hogy nincs hangja, lendületet ad nekik a súlyzós edzéssel annak érdekében, hogy sportosabbak legyenek.
Az erősítő edzés segít a zsírégetésben és a fogyásban
A fogyáshoz az étrend választása korlátozó és hosszú távon hatástalan. Nem, azt akarjuk, hogy még annyit tudjunk enni, hogy közben több kalóriát égessünk el. Vagyis növeli az anyagcserét, az anyagcsere a nyugalomban elégetett kalóriák száma, a test megfelelő működéséhez szükséges.
Így érhet el maradandó eredményeket egész évben, nem múló változatokkal. A magas anyagcsere és az égő géppé válás legjobb tényezője az izomépítés. Az izomtömeg fenntartásához hihetetlen mennyiségű energia szükséges a testtől. Így a testépítés elősegíti a fogyást és a fogyást az anyagcsere növelésével.
• Milyen testépítő gyakorlatok ?
Előnyösen vegyes erőedzési gyakorlatokat válasszon, vagyis azokat, amelyek több ízületet és több izmot érintenek. Közülük a guggolás, a combprés, az evezés, a hátsó csigahúzás, a prés gyakorlatai. Hatékonyabbak az izomépítésben és több energiát használnak fel.
• Hányszor hetente ?
A heti 3 edzés jó kezdet az Ön számára. Például minden második nap edzen, hogy jól felépüljön az ülések között, és hogy minden alkalommal hatékony és motivált legyen. Változtassa meg az alkalmazott gyakorlatokat, és egyformán edezze a test különböző izmait.
• Milyen töltőanyagokat használjak ?
Sok lányt lát, aki könnyű terhelést használ és hosszú szetteket végez, ez nem a legjobb megoldás. Javaslom, hogy használjon meglehetősen nehéz súlyokat, amelyek legfeljebb 10-15 ismétlést tesznek lehetővé. Nehézséget kell éreznie az egyes mozgásokban az izomépítés érdekében.