Legyen karcsúbb; s Kerékpáros Velomobil Fórum
A fórum böngészése közben észrevettem, hogy az emberek gyakran beszélnek arról, hogy "karcsúbbá válnak" a kerékpározás kapcsán.
Nem emlékszem, kitől hallottam ilyet (de azt hiszem, valaki tudta, miről beszél - valamilyen sportelméleti vagy kerékpáros, akivel mászás közben találkoztam), de azt mondta nekem, először a normál sebesség 30. km-je fogyni kezd. Minden nap legalább 40 km-re van szüksége (ismét normál sebességgel) ahhoz, hogy észrevehetően fel tudja bontani a felesleges zsírt.
Velem tapasztaltak ezt megerősítették eddig. Nem vagyok kövér (normális, nincs gyomrom), de nem vagyok kövér sem. Naponta 30 km-t vezetek - de emiatt nem lettem küllős, annak ellenére, hogy ugyanaz az étrend volt, mintha autóval vagy motorral mozgattam volna az A.-t. Hosszabb kerékpáros túrákon is csak 30 km után éreztem, hogy megkezdődött a zsírvesztés.
Hasonló az evezéshez, a 20. kilométerről normál sebességgel.
Volt már hasonló tapasztalatod, vagy csak én képzelem el?
Egyébként (fogyni vágyóknak): A nehéz poggyász cipelése a hegyekben néhány napon belül megolvasztja a zsírt, mint a forró vaj. becsületes
Motoros JO
AW: Karcsúbbá válik kerékpározással?
Szóval 2004-2006-ban sokat motoroztam versenyzőmotorral, 11000 km (2004) és 8000 km (2006) között.
Átlagosan minden harmadik napon 100 km körül haladtam. Korábban 72-75 kg körül voltam 1,80 méter magasan, és a sok kilométer ellenére megtartottam a súlyomat. Nyár és tél között csak 3 kg körül ingadozott. Én is ettem többet ez idő alatt, és azt hiszem, ez valószínűleg automatikusan megtörténik. A test megkapja, amire szüksége van.
Úgy gondolom, hogy egészséges táplálkozást kell fogyasztania, és amennyire csak lehetséges, kerülje a zsírt és a cukrot, ha testmozgással szeretne fogyni.
A célom nem az volt, hogy lefogyjak, ezért egy hét alatt sok 800 kiló Nutellát ettem meg sok kilométerrel. Azt hiszem, így tartottam meg a súlyomat.
Tehát csak a sport nem működik.
AndreasR
AW: Karcsúbbá válik kerékpározással?
A férfi a futásról ír, de a következő oldalakat nagyon érdekesnek és alapvetőnek látom:
Andreas
AW: Karcsúbbá válik kerékpározással?
van néhány tudományos tény. Nem vitatottak. És sok következtetés vonódik le a tényekből. Sokan helyesek, sokan nem.
Itt vannak a legfontosabb tények:
A test lényegében csak a tárolt energia két formáját ismeri: a zsírt és a szénhidrátokat. Nem kell tovább magyaráznom a zsírokat. A szénhidrátok elsősorban egyszeri és többszörös cukrok, amelyeket a szervezet glikogén formájában tárol közvetlenül az izmokban (és a májban).
A szénhidrátoknak megvan az az előnye, hogy gyorsan megégnek. Lehetővé teszik a magas szintű teljesítmény elérését. Hátránya, hogy a szénhidrátkészletek korlátozottak. Nagy teljesítmény mellett csak körülbelül 45 percig tartanak. Ennek megfelelően hosszabb ideig alacsonyabb teljesítmény mellett.
A zsír előnye, hogy nagyon hatékony. Egy gramm zsír háromszor annyi energiát tartalmaz (joule-ban vagy kalóriában mérve), mint egy gramm szénhidrát. A zsírok azonban lassan égnek. Nagy teljesítmény tehát zsírégetéssel nem lehetséges.
Ebből következik, hogy nagy intenzitással főleg szénhidrátokat fogyasztanak. A zsírégetés csak alacsony intenzitással lehetséges - de nem kötelező, mert a szervezet szénhidrátokat is lassan égethet. És pontosan ezt teszi minden edzés elején. A zsírégetés csak körülbelül 30-45 perc múlva kezdődik (de természetesen csak alacsony intenzitással). A zsírégetés százalékos aránya egy bizonyos pontig lassan növekszik. Ez viszont az edzés intenzitásától és szintjétől függ.
Ez volt a tény. Ebből számos következtetés vonható le:
1) Ha zsírokat akar égetni, akkor egyszerre 30-45 percnél hosszabb ideig kell edznie, alacsony intenzitással. Ez nagyon egyszerű és helyes következtetés. Egyébként a zsírégetés megkezdéséig eltelt idő rövidíthető koffeinnel (két csésze kávé).
2) Ha fogyni akar, zsírokat kell égetnie. Ez igaz is. A zsír a test legnagyobb víztározója, és sajnos a test képes megnövelni ezt a víztározót. A test nem képes a zsírokat szénhidrátokká alakítani. Ezért nem fogy, ha szénhidrátot éget.
3) Az alacsonyabb intenzitással több zsírt éget el. És pontosan ez a baj, bár nagyon gyakran hallja. Helyes: minél alacsonyabb az intenzitás, annál nagyobb aránya zsírégetés. Nem csak az arányt, hanem a teljes fogyasztást is figyelembe kell vennie. Számítási példa: Ha óránként 500 kalóriát éget el (könnyű kerékpározás), és ezek 80% -a zsírégető, ez óránként 400 „zsírkalóriát” eredményez. De ha óránként 1000 kalóriát használ fel, és ezeknek „csak” 60% -át égeti el, akkor ez 600 „zsírkalória”. Sokkal több.
Ebből következik: A rövid edzések nem sokat segítenek a zsírvesztésben. Legalább egy-egy órát. Jobb két óránként két órát, mint napi egy órát. Nem nagy intenzitású.
Azt is tudni kell, hogy a zsírégetéssel elérhető intenzitás nagymértékben függ az edzés szintjétől. A jól képzett sportolók a maximális intenzitásuk 80% -áig égethetnek zsírt. Ez azt jelenti: Ha fittebb vagy, akkor a zsírégetés százalékos aránya akkor is megmarad, ha gyorsabban kerékpározol. Így óránként több „zsírkalóriát” égethet el.