Legyen rugalmas a nyári étrenddel! CSID Mi folyik doktor
Reggeli: tea/kávé édesítőszerrel, főtt tojás, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy szelet Telemea tehénsajt (sózva)
Snack: egy pohár gyümölcslé (alma, narancs, grapefruit)
Ebéd: sült hal (ponty, óceáni) salátával, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcs (alma, narancs, őszibarack vagy kivi)
Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt
Vacsora: au gratin zöldségek (egy teáskanál olívaolajjal, egy evőkanál svaiterrel, néhány kocka csirkehússal)
Reggeli: tea/kávé, egy csésze sovány tej 3 evőkanál teljes kiőrlésű gabonával
Snack: gyümölcs
Ebéd: grillezett csirkemell, káposzta saláta, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, egy tál eper
Snack: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér préselt sonkával
Vacsora: tonhal saláta (konzerv) és egy evőkanál kukoricamag, alacsony zsírtartalmú joghurt
Reggeli: tea/kávé, egy tál tehénsajt (sovány) és egy paradicsom, egy szelet kenyér
Snack: gyümölcslé
Ebéd: grillezett fehér hal hántolt rizzsel és nyers salátával
(sárgarépa és zeller), gyümölcs
Snack: alacsony zsírtartalmú joghurt 2 teljes kiőrlésű kekszel
Vacsora: omlett (egy tojás és egy tojásfehérje) néhány gombával, zölddel
Reggeli: tea/kávé, egy szelet kenyér szárnyas sonkával (csirke, pulyka), gyümölcs
Snack: egy pohár sovány tej
Ebéd: grillezett csirkemell, héjas sült burgonya (közepes), paradicsomos saláta uborkával
Snack: egy tál gyümölcssaláta (1/2 grapefruit, 1/2 alma, 1/2 narancs, kivi)
Vacsora: saláta szardínia (konzerv) és egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Reggeli: tea/kávé, alacsony zsírtartalmú joghurt teljes kiőrlésű gabonával
Snack: gyümölcs
Ebéd: paradicsomos krémleves, fehér hal sült zöldségekkel, egy szelet teljes kiőrlésű kenyér
Snack: gyümölcslé
Vacsora: pirított gomba zölddel,
egy szelet kenyér, egy szelet sonka
sajtolt
Reggeli: tea/kávé, sovány tej, egy szelet kenyér 2 teáskanál lekvárral
Snack: gyümölcs
Ebéd: zöldségkrémleves (cukkini, sárgarépa, zeller), grillezett marhahús káposzta salátával
Snack: joghurt
Vacsora: tengeri saláta citrommal, olívaolajjal, egy szelet kenyér
Reggeli: egy tál zsírszegény túró és 2 evőkanál teljes kiőrlésű gabona
Snack: gyümölcslé
Ebéd: grillezett hal (ponty) fokhagymamártással és sietett polentával (2-3 evőkanál), gyümölcs
Snack: egy pohár sovány tej, 2 teljes kiőrlésű keksz
Vacsora: grillezett csirkemell salátával
a tökéletes alak felé lép
Cserélje ki a reggeli kávét zöld teára (antioxidáns hatású)
Készítsük el a salátákat egy teáskanál olívaolajjal és citromlével
Cserélje a sót más fűszerekre/zöldekre
Fogyasszon 2 liter vizet naponta
Próbáljon meg minél többet gyakorolni (15-20 perc séta naponta)