Legyen terhes, de az anya is a hercegnő alakjával! SuperBebe

hercegnő

  • Az otthon
  • előítélet
    • Feladat tervezés
    • meddőség
    • örökbefogadás
    • Tippek
  • Feladat
    • Terhes vagyok
    • Terhesség követése
    • A születés
    • Terhesség negyedévenként
  • Szuper baba
    • Anya születés után
    • Szoptatás
    • Élelmiszer-diverzifikáció
    • Gondozás és fejlesztés
    • A koraszülött csecsemő
    • multiplettek
    • Baba hétfőn
  • Szuper baba
    • Szuper gyermek 1-3 éves
    • Szuper gyermek 3-6 éves
    • Super Baby 6+
    • Szuper gyermek 14+
    • Szuper különleges baba
  • Egészség
    • Anya egészsége
    • A gyermek egészsége
    • ajánlások
  • Oktatás
    • Az óvodában
    • Általános Iskola
    • Középiskolában
    • Középiskolás évek
  • Emberek között
    • Családban
    • Interakció másokkal
    • Anyu jó, apa jó
    • Szerelem és szex
  • Életmód
    • Lelkiség
    • Szabadidő
    • horoszkóp
    • receptek
    • Hasznos
  • hírek

A terhesség nem feltétlenül jelenti azt, hogy szépségének vége. Az a tény, hogy szép a hasa, és hogy néhány hónapig még kissé jobban ringat, még nem jelenti azt, hogy fizikai megjelenésével befejezte a számításokat. Ezenkívül gondoljon arra, hogy a babája gyönyörű anyát akar majd kapni, büszke lehet mindenütt.

A terhesség alatt nincsenek étrendi korlátozások, de minden eddiginél jobban ismételje meg a következőt: "Ami túl sok, az nem jó!". A diéta első szabályaként tanácsos kerülni a fűszeres ételeket és az alkoholfogyasztást terhesség alatt, de a nagyon sós ételeket is. Az étrendből nem hiányozhat néhány élelmiszer, például tej, friss zöldségek és gyümölcsök, tojás és baromfi. A legtöbb terhes nő nagyon kapzsi, de még mindig szem előtt kell tartania, hogy jobb enni egy keveset, de gyakrabban, mint egyszer, naponta kétszer, különösen este. Ha a nagyon kapzsi terhes nők közé tartozik, ne felejtse el, hogy nem a mennyiség, hanem a minőség a fontos. Először egészségesen kell táplálkoznia. Normális, ha a terhesség alatt körülbelül 8-10 kg-ot, vagy akár 11-12 kg-ot hízik, de nem többet.
Ha a terhesség előtt kiegyensúlyozott étrendet folytatott, akkor teherbe esése után valószínűleg nem kell nagy étrendi változásokat végrehajtania. De mindenképpen vegye be étrendjébe az öt egészséges csoport ételeit: gabonaféléket, zöldségeket, gyümölcsöket, fehérjében gazdag ételeket és tejtermékeket.

A diétákkal nem ez a helyzet

Mindenesetre a terhesség nem a megfelelő idő a diétához. Kiegyensúlyozott étrend mellett a csecsemő normális születési súlyú, jó agyfejlődésű lesz, és csökkenti az egészségügyi problémák, például vérszegénység, reggeli rosszullét, fáradtság, székrekedés kockázatát. Így szükség van szénhidrátokra, a szervezet fő energiaforrására. Ezeket a búzatermékek kínálják Önnek. Válasszon 6-11 adag teljes kiőrlésű gabonát vagy dúsító terméket, például fehér kenyeret, gabonaféléket, barna rizst vagy tésztát. Egy adag jelenthet egy szelet kenyeret vagy egy csésze főtt tésztát. A szénhidrát kiválasztásakor próbáljon meg egy finomítatlan szénhidrát-komplexet bevinni, mivel az rostot, B-vitamint, ásványi anyagokat és fehérjét biztosít. A komplexum teljes kiőrlésű kenyeret, friss gyümölcsöket, babot, gabonaféléket, rizst, zöldségeket, burgonyát tartalmaz.
Megfelelő mennyiségű szénhidrát-komplex fenntartása kontrollálja a testsúlyt, megakadályozza a székrekedést és az émelygést, és fontos tápanyagokkal látja el a gyermeket.

Kerülnie kell a finomított szénhidrátokat, például a fehér kenyeret, süteményeket, szirupokat, fehér rizst, perecet. A gyümölcsök és zöldségek rendkívül fontos vitamin-, ásványi anyagok és rostforrások, amelyek elősegítik az emésztést. Válasszon naponta legalább három zöldséget és két gyümölcsöt, beleértve a C-vitaminban gazdag gyümölcslevet, például a narancslevet. A zöld és sárga zöldségek A-vitamint biztosítanak, amely létfontosságú a sejtek növekedéséhez, a bőr, a csontok és a szem egészségéhez a csecsemő fejlődésében. Ezenkívül a gyümölcsök és zöldségek nélkülözhetetlen vitaminokat és ásványi anyagokat is tartalmaznak (beleértve a folsavat, más B-vitaminokat és kalciumot). Tartalmazza a napi étrendjében mangót, sárgabarackot, őszibarackot, datolyát, tököt, céklát, nyers kelkáposztát, sárgarépát, káposztát, salátát, spenótot, édesburgonyát.

Ne felejtsd el a fehérjét. Aminosavakból állnak, amelyek az emberi sejtek blokkjait építik fel, és rendkívül fontosak a magzat fejlődésében. A fehérjét tartalmazó ételek, például hús, hal és bab kulcsfontosságúak a gyermek fejlődésében. Válasszon napi három-négy adagot 60-75 gramm fehérje biztosításához. Egy adag egyenértékű két-három hússal (hal vagy csirke) vagy egy tojással. Ha vegetáriánus vagy, akkor egyél tojást, szójaterméket, babot, diót és sokféle gabonát. A megfelelő fehérjebevitel (kb. 75 gramm naponta vagy annál több) megvédheti Önt a problémáktól és elláthatja gyermekét. Ehet: 500 ml tejet, 1 1/2 csésze sovány joghurtot, 5 nagy tojásfehérjét vagy 2 tojást és 2 tojásfehérjét, 110 gramm vízben tartósított tonhalat, 100 gramm halat vagy garnélarákot, 100 gramm bárányt, marhahúst vagy sertéshúst, 1/2 csésze sovány sajt.

Viszont a tejtermékek és a tejtermékek (beleértve a szójatejet is) segítenek felépíteni a csecsemő csontjait és fogait. Fogyasszon három-négy adag tejet, joghurtot vagy sajtot naponta. Az adag egy csésze tejből vagy joghurtból vagy két kocka sajtból áll. Ha problémái vannak a laktóz emésztésével, az alacsony laktóztartalmú termékek és a narancslé segíthet és elláthatja a szükséges kalciummal. Végül ne felejtsük el, hogy a folyadékok nagyon fontosak. Sok folyadékot kell fogyasztania - napi 6–8 csészét, még többet, ha sok folyadékot tart vissza, vagy ha nagyon meleg van. Bár a víz a legjobb, a levekből is kap vizet. De utóbbiak magas kalóriatartalmúak, míg a víz nem tartalmaz kalóriát. Kerülje a kávét, a kólát és a teát. A folyadékok tisztítják a szervezetet a méreganyagoktól és csökkentik a húgyúti fertőzések kockázatát.

Az étrendi egyensúly születés után nem változik

Szülés után a legtöbb új anya pánikba esik, azt gondolja, hogy túlsúlyosak lesznek, és minél előbb le akarnak fogyni. Azt azonban tudnia kell, hogy semmilyen körülmények között nem ajánlja a fogyás kezelését éhezés, tea vagy gyógyszeres kezelés. A súlycsökkenés sokkal hatékonyabb és biztonságosabb lesz az egészsége számára, ha torna, séta és racionális táplálkozás révén történik.
Tudja meg azonban, hogy egy évnél hamarabb nem tudja visszanyerni a születés előtti testsúlyát, mert nem tanácsos a születés után havi két kilogrammnál többet fogyni, mert nagyon fontos, különösen, ha szoptat, hogy megtartja az energiaforrását.

Ha azonban diétát kíván követni, akkor beszéljen kezelőorvosával, aki egyedüli képes diétákat ajánlani. Meg fogja mondani, hogyan lehet fogyni, mit kell enni a megfelelő szoptatáshoz, és még egy sor tesztet is ajánlhat a test ellenőrzésére.

Ez nem azt jelenti, hogy ha szoptat, akkor akár hetet is egyél. Csak kiegyensúlyozott étrendet kell tartania. Enni, ha éhes vagy, lassan, érezni, amikor az éhségérzeted eltűnik, és sok folyadékot, azaz legalább napi két liter folyadékot inni. Állítólag a szoptatás segít a fogyásban, mert a terhesség alatt automatikusan raktározott zsír egy része szoptatásra szolgál, és így elveszik. A szoptató nő kalóriaigénye 2300-2500 kalória naponta. A táplálkozási szakemberek javasolják ezeknek a kalóriáknak a fehérjében való elosztását, legfeljebb 20, zsír, legfeljebb 30 százalék. Ebben az időszakban fogyaszthat tejtermékeket, zöldségeket, gyümölcsöket, állati és növényi fehérjéket. A baba növekedésével elkezdheti csökkenteni a kalóriák számát, napi 100 kalóriát egy hónapig, majd 200-at.

SZUPERBABA TIPP

Korlátozza a zsír mennyiségét, hogy az ne haladja meg a napi kalóriaszám 30% -át. Próbáld korlátozni az édességek mennyiségét. Nem kell teljesen megszüntetni őket, de egészséges döntéseket kell hoznia. A cukorkalóriák üres kalóriák, és jelentős kalóriáknak adnak helyet. A felesleges zsír túlsúlyt jelenthet. Próbálja meg a cukrot gyümölcsökkel helyettesíteni, például mazsolával, sárgabarackkal vagy tömény lével. A zsír szükséges a baba fejlődéséhez, de korlátozottan.

Nagy gond a székrekedés ellen. Ha hosszú ideig székrekedése van, vegye be a hashajtókat, vagy ha ezek továbbra is fennállnak, tájékoztassa kezelőorvosát. Szüksége van minden nap székletre, a szokásos módon. A székrekedéstől csak egy lépés az aranyérig, amely fájdalmas, kényelmetlenséget és vérzést okoz.

KIEGÉSZÍTŐ INFORMÁCIÓ

A terhes nőnek minden eddiginél sokkal több vitaminra van szüksége. A legfontosabb vitaminok az A, B, C, D, E, K, P. Ezért fontos zöldségeket és gyümölcsöket, valamint rosttartalmú ételeket fogyasztani, de a gyógyszertárakból orvos által felírt vitaminokkal is. A vitaminok hiánya fáradtsághoz és egyéb problémákhoz vezet, amelyek csak a terhesség lefolyását bonyolítják.