Légzés és mozgás Hogyan támogatja a légzés a mozgásunkat Rugalmassági edzés, edzés,
Naponta 17 000 és 20 000 alkalommal lélegzünk, az év 365 napján. Évente 6 és 7 millió lélegzet között van - egy életen át. Életünk erős lélegzettel kezdődik és az utolsó lehelettel zárul. Légzésünk valószínűleg a leghűségesebb társ az életünkben, és a híd a fizikai és szellemi folyamatok között. „De hány lélegzetet veszel valóban tudatosan? Be kell vallanom magam: legalábbis azok.
A légzés valószínűleg a legalapvetőbb folyamat a testünkben. Általában öntudatlanul és teljesen automatikusan történik. Lehetőségünk van azonban befolyásolni légzésünket annak érdekében, hogy optimálisan kihasználhassuk a tudatos légzés előnyeit.
A parasimpatikus rendszer aktiválódik; a szimpatikus rendszer leereszkedett
A szervezet szén-dioxidot választ ki
Fokozott oxigénellátás az izmok és az agy számára
Sajnos idővel egyre több olyan testtartási mintázat alakul ki (a mellkas gerincének korlátozott mozgása, a hasi frontális fascia láncának megrövidülése), amelyek korlátozzák a légzésünket. A stressz és a feszültség is szerepet játszik abban, hogy légzésünk egyre sekélyebb legyen.
Mi történik pontosan, amikor be- és kilégzést kap?
Belégzés: A rekeszizom meghúzódik és lefelé ereszkedik. A külső bordaközi izmok aktiválódnak. Ez a mellkas emelkedését és szélesedését okozza. A szegycsont emelkedik, a hasizmok kifelé dudorodnak. Ez több teret biztosít a tüdőnek a tágulásra.
Kilégzés: A rekeszizom ellazul és kidudorodik a mellkasüregbe. A külső bordaközi izmok ellazulnak, ami szintén csökkenti a bordaketrecet. A hasizmok ismét behúzódnak, és a tüdő ismét összehúzódik.
A mozgástartomány kiterjesztése
A légzés fent leírt fizikai hatásain keresztül, a légzésünkön keresztül:
Határozza meg a gyakorlat fókuszát: „melyik irányba haladok?
A mozgástartomány kitágul: „hol lélegzem?
Hosszabbítás, kiegyenesítés = belélegzés
Hajlítás, összehúzódás = В kilégzés
Mélyítse a nyújtást = kilégezze
Hozd a hosszat egy mozgásirányba = lélegezz be
Nyitó forgások = belélegzés
Záró forgások = kilégzés
A nap köszöntése példaként (lásd a videót)
A nap köszöntése valószínűleg a legismertebb gyakorlatsor a jógában. Minden mozdulatot a légzéssel kapcsolatban hajtanak végre, így állandó változás van a tágulás (nagy és széles) és az összehúzódás (kicsi, alacsonyabb) között.
Szerző: Katharina Brinkmann
Könyvtipp a Trainingsworld szerkesztőségétől:
Jóga fascia edzés
Kötőszövetünk, más néven fascia, egy finom hálózat, amely befogja izmainkat és szerveinket, és stabilizálja testünket. Ha fitt, rugalmas és fájdalommentes életet akar átélni, akkor tegyen valamit a fasciája érdekében, mert ezek egyoldali stressz hatására az életkor előrehaladtával mattá és ragacsossá válnak. Ez mozgásképtelenné és merevvé tesz bennünket. A jóga ideális fascia edzés. A szelíd, de szintén aktív jóga stílusokhoz képest a jóga fascia edzés hosszabb ideig tartja a pozíciókat annak érdekében, hogy fellazuljanak az energiautak elzáródásai, és megnyújtsák az izmokat és a mélyebb kötőszövetet. A meglehetősen szelíd Yin jógához képest ez a könyv dinamikus és élénkítő megközelítést követ. Az itt felsorolt gyakorlatok a test közepének megerősítését és stabilizálását szolgálják, amely a jóga központi eleme. Ez javítja az általános testtartást, és a hátfájás még fel sem merül. Kiterjedt gyakorlatok katalógusával és a fasciához, a fascia üdvözletéhez optimálisan igazított napköszöntéssel ez a könyv ideális társ a kötőszövet jógagyakorlatokkal történő edzéséhez, valamint ahhoz, hogy rugalmas, rugalmas és sérülésmentes maradjon egy életen át.
Itt lehet a könyvet itt a boltban vagy Az Amazon-on keresztül rendelni.