Légzés guggolás 20 guggolás tömeges épülethez
A légzés guggolásának elve különféle nevek alatt terjed. További nevek: 20 guggolás, özvegygyártó és szuper guggolás. Az utolsó, olyan szuper guggolás egy könyv, amelyben először megjelent ez a képzési rendszer. Randall J Poking könyve.
"Neked is vannak lábaid?" A stúdióban sok sportoló számára a guggolás csak másodlagos, elvégre a klubban senki sem látja őket. De mit nem tudnak az úgynevezett disco-ugrók, akik csak a bicepszet és a mellkast edzik: Teljes testű gyakorlatokkal izomnövekedés érhető el minden területen!
A lélegző guggolás a királyi tudományághoz tartozik annak érdekében, hogy hatalmas tömeg alakuljon ki. Az elv ugyanolyan zseniális, mint közismert, ezért tisztában kell lennie minden sportolóval. Ismerje meg a 20 guggolás ötletes rendszerét.
Alapvető követelmény, hogy a guggolás technikáját optimálisan és hibák nélkül sajátítsa el.
Lélegző zömök: 20 guggolással a pokolba és vissza
Gyakran érdemes visszatekinteni arra a tényre, hogy voltak nagyon sikeres oktatási rendszerek, amelyek még mindig nagyon jól működnek.
A guggolás lélegzése erre példa. Ezzel a rendszerrel Ön is hihetetlen sikereket fog elérni. Azonban a megígért 30 font izomtömeget túlzottnak tartjuk.
A zömökrendszert "özvegygyártónak" is nevezik, mert annyira brutális.
A légzés guggolás egy pillanat alatt:
Fő cél:В izomépítés
A képzés típusa:В egész test
Képzési szint:В haladó/szakemberek
Képzési egységek hetente: 3
Felszerelés kötelező:В Erőtartó (vagy guggolás), súlyzó, súlyzó, testtömeg, opcionális gépek
Guggolás a test és az elme számára: Így működik
A légzésguggolás fogalma nemcsak optimális edzést nyújt a test számára, hanem a testedző személy karakterének képzését is. Mert ezzel a képzési programmal mindenki valóban a határaira lép. - Nincs fájdalom, nincs nyereség, ez egy túlzottan mondott mondás, de igaz, ha légző guggolásról van szó.
A program előírja a rúdra nehezedő súly betöltését, amellyel egyébként legfeljebb 10 ismétlés érhető el A programmal, amelyet dr. A szünetek fel lettek állítva, de ugyanannak a súlynak meg kell dupláznia az ismétlések számát. Ezt csak akkor érhetjük el, ha minden ismétlés után rövid szünetet tartunk. A sávot azonban nem szabad letenni az ismétlések között.
A helyes mentális hozzáállás meghatározó a siker és a kudarc szempontjából. 10 ismétlés után azt gondolja, hogy „elég”. 14 ismétlés után félelmet és kétségbeesést fog érezni. 18 ismétlés után azt kívánja, bárcsak meghalt volna, és ha 20 ismétlés után visszateszi a rudat, összeomlik, csillagokat lát, és úgy érzi, mintha egy teherautó elgázolta volna.
Az edzésprogram csak tapasztalt sportolók számára ajánlott, akik már hibátlanul elsajátították a helyes guggolás technikáját, és akik legalább 3 éve edzenek.
Arnold idejében népszerűek voltak a légzőgombok
Kis szünetek és nagy sikerek
A szuper guggolás az optimális teljes testgyakorlat, mert nemcsak a lábadat és a hátadat dolgozzák meg, hanem a mellkasodat is nyújtják. A 20 guggolás teljes készletének teljesítéséhez az egyébként 10 ismétlésnél használt súlynál bizonyítani kell az akaraterőt és a bátorságot. És tudatos légzés.
Az ismétlések között a légzési guggolást a kiindulási helyzetben szüneteltetni kell, hogy mély lélegzetet vegyen, és ezáltal további oxigént juttasson a stresszes testsejtekbe annak érdekében, hogy elegendő tartalékot biztosítson számukra a 20 guggolás ismételt ismétléséhez.
Az ismétlések közötti szüneteknek hosszabbaknak kell lenniük, mint a többi edzésprogramnak, és elegendőnek kell lenniük egy-három mély lélegzetvételhez. A megfelelő oxigéntelítettség biztosítása érdekében ezeket a szüneteket be kell tartani a légzőguggolás első ismétlései során. A súlyt ezekben a szünetekben nem tároljuk.
Légzés guggolás edzésterv
Ezen a ponton részletesebben kitérünk a légzőgömb edzéstervére. Előtte azonban egy olyan pont, amelyben a szuper guggolás nem különbözik a többi edzésmodelltől: a továbbhaladás.
Ebben a programban is folyamatosan növelni kell a súlyokat az izmok hatékony felépítéséhez, egységről egységre. A sikertől függően a súlyokat 2,5 - 5В kilogrammal kell növelni az izomnövekedés állandó növekedésének biztosítása érdekében.
A légző guggolás a mellkas nyújtására is szolgál a mély lélegzet miatt. A felsőtest gyakorlatait, például a fekvenyomásokat és az overálokat használják, hogy még jobban növeljék a hatást.
A hátgyakorlatokat, például a súlyzó sorokat, ugyanabban az edzésben hajtják végre, hogy kiképezzék az antagonistákat és minimalizálják az izomegyensúlyhiány kockázatát.
Dr. A Strossen által kifejlesztett szuper guggolási program tehát egy átgondolt teljes testedzés. Van egy alapprogram és egy rövid program. Javasoljuk mindenkinek, hogy először a rövid programmal kezdje, és szükség esetén egy hónap után váltson az alapprogramra.
A képzési terv általános feltételei:
- A képzés típusa: Egész test
- Frekvencia: Az edzésre hetente 3 alkalommal kerül sor, például hétfőn, szerdán, pénteken
Képzési terv a rövid programhoz
| Gyakorlat | Ismétlések | Mondatok |
| Légzés guggolás | 20 | 1 |
| Bevonatok | 20 | 1 |
| Fekvenyomás | 12. | 2 |
| Súlyzó evezés | 15-én | 2 |
A rövid program képzési tervét itt töltheti le: Az edzésterv letöltése PDF formátumban
Képzési terv az alapprogramhoz
| Gyakorlat | Ismétlések | Mondatok |
| Nyakprés ülve | 10. | 3 |
| Fekvenyomás | 12. | 3 |
| A súlyzó sor fölé hajolt | 15-én | 2 |
| Súlyzó fürtök | 10. | 2 |
| Guggolás | 20 | 1 |
| Bevonatok | 20 | 1 |
| Egyenes lábú elhúzás | 15-én | 1 |
| Bevonatok | 20 | 1 |
| Borjú emel | 20 | 3 |
| Hasizom gyakorlat | 25-én | 1 |
Az alapprogram képzési tervét itt töltheti le: Töltési terv letöltése PDF-ként
Találtunk egy videót is a Youtube-on, amelyben a tréninget elmagyarázzák, és 20 fős készlet készül:
Személyes adatainak védelme érdekében a YouTube-hoz való csatlakozást blokkoltuk.
kattintson Videó betöltése, hogy feloldja a YouTube-ról.
A videó betöltésével elfogadod a YouTube adatvédelmi irányelveit.
A YouTube adatvédelméről itt talál további információt: Google - Adatvédelmi irányelvek és felhasználási feltételek.
A jövőben hagyja abba a YouTube-videók blokkolását. Videó betöltése
Tervezett szünetek (Deload)
A szuper guggolás programot nem szabad túl sokáig végrehajtani, mivel nagyon nagy terhet ró a központi idegrendszerre (CNS), ami azt jelenti, hogy néhány hét múlva fennáll a túledzés veszélye. A heti két-három edzés túl sok, és gyorsan túlterheli a központi idegrendszert.
A légzési guggolásnál nem szabad túllépni egy hat hetes ciklust, ezt követően szünetet kell tartani a programon. Mint minden tömeges fázisban, az ételre is gondolni kell annak érdekében, hogy a testet tápanyagokkal látják el és optimálisan felépítsék az izmokat.
Ne felejtsen el enni
Egy ilyen nagy intenzitású edzésprogramban elegendő kalóriát kell biztosítani annak érdekében, hogy a légzőguggolással végzett edzés teljes mértékben kifejthesse hatását.
Randall J Poke Super Squat-jában annyit eszik, amennyit csak lehet. Aki úgy gondolja, hogy semmi sem romlik a gyomorban, jó tanácsokat kap Dr. Strossen: igyon tejet.
Ez értékes tápanyagokat és fehérjéket biztosít. A Toló még napi két-három litert is ajánl.