Légzés Mennyire segíthet a megfelelő légzés a fogyásban
A helyes légzés nemcsak egészséges, de még a fogyásban is segíthet.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Hetekig túlélhetjük étkezés nélkül és napokig víz nélkül, de csak néhány percig levegő nélkül. De bár nagyon figyelünk arra, hogy mit eszünk és iszunk, alig figyelünk a levegőre, amelyet belélegzünk. Így működik. A helyes légzés lehet a kulcs a pozitív testérzethez, több karizma, jobb immunrendszer és még karcsú vonal is.
A bonyolult meditáció és a drága wellness-hétvégék a múlté - a légzés az új wellness program. Elmagyarázzuk, hogyan lehet egyszerû gyakorlatokkal lejönni és egyszerre fogyni.
A helyes légzés nyugodtabbá, boldogabbá tesz - és segít a fogyásban
Van egy központ az agyunkban, amely biztosítja, hogy a légzésünk automatikus legyen. Légzőközpont, nagyon jó munkát végez! De nem mindig tökéletes. Mentális állapotunk lehet hibás ezért. A félők sekélyen lélegeznek, a stresszesek gyorsan lélegeznek. Ez fordítva is azt jelenti, hogy ha lassan és mélyen lélegzünk, automatikusan lazábbak leszünk. Ezután az agy jeleket küld a mellékvese kéregébe, ami lelassítja a kortizol stressz hormon termelését - a pulzus nyugodtabbá válik, mi pedig nyugodtabbá válunk. Minél jobb a sejtek oxigénellátása - vagyis minél mélyebben belélegezünk -, annál több energia áll a test rendelkezésére. A teljesítmény nő.
Vigyázz, most még jobb lesz: A helyes légzés akár a testsúlyunk megőrzésében is segíthet: A tudatos légzés biztosítja az optimális oxigéntartalmat a vérben, ami lehetővé teszi a test számára az élelmiszerek hatékonyabb felhasználását és az étvágy természetes módon történő szabályozását. Ezenkívül: Ha mélyen belélegzik és kilélegzi, kénytelen kiegyenesedni, különben a tüdő nem tudja megfelelően feltölteni oxigénnel. És a jó testtartás nemcsak karcsúbbá és magasabbá válik, hanem erőt és önbizalmat is jelez az agy számára. Ja igen, ez boldoggá is tesz: A napfénnyel kombinálva a sok oxigén fokozza a szerotonin boldogság hormon termelését.
Status quo: Helytelenül tesszük, amikor lélegzünk
A helyes légzés, amely tulajdonképpen bennünk rejlett, stressz és túlnyomórészt ülő tevékenység következtében elveszett. Legtöbbünk számára a helytelen légzés valóságos szokássá vált, amellyel már nincsenek tisztában a mindennapi életben.
A külső tartalom megtekintéséhez el kell fogadnia a sütiket
Fogadja el az összes sütit
Az eredmény: úgynevezett mellkasi légzés. Ez felszínes és hatástalan légzésmód. Csak egy légzéssel vesz be körülbelül 0,2 liter levegőt - de 0,5 liter könnyen belefér a tüdőbe egy légzéssel. Ez a hiány pusztán kompenzálása több lélegzetvételsel nem működik. Mert minél több, annál jobb hülyeség, legalábbis ami a légzést illeti. Egy egészséges ember percenként körülbelül tíz-tizenkét lélegzetet vesz. És ez teljesen elegendő. Ha több lélegzetet vesz, vagy hirtelen természetellenes mennyiségű levegőt szív be, akkor csak tovább ront. Mert ez ösztönzi a túl légzést. És mint a mellkasi légzés, ez sem éppen egészséges. Hosszú távon a légutak szűküléséhez vezet, ami korlátozza a test azon képességét, hogy oxigént töltsön. Ennek eredményeként a test és az agy tartós oxigénhiánytól szenvedhet, fáradtság, fejfájás és koncentrációs nehézség jelentkezhet. Ráadásul a fent említett étvágymechanizmus már nem működik. Hülye!
Így tanuljuk meg a helyes légzéstechnikát
De először meg kell találnia: Még a hamis lélegzők közé tartozom? Ehhez egyszerűen érezze magát a gyomrán, amikor belélegzik, hogy érezzen-e dudort. Ha nincs, vagy alig van ilyen, akkor valószínűleg stresszel jár.
Azt jelenti: mellkasi légzés! A képbe beleégett az a kép, hogy belégzéskor kinyújtja a mellkasát és behúzza a gyomrát is. Ennek fordítva kell lennie. A helyes légzésről, nevezetesen a hasi légzésről szólva a légzés csak akkor teljes, ha mélyen belélegzi a gyomrát. Tehát először a gyomornak kell kidudorodnia, majd a mellkasnak. Kilégzéskor viszont ideális, ha mindkettő egyszerre a lehető legkisebb mértékben süllyed le.
Tipp: Fordítson teljes figyelmet a légzésre néhány percig naponta többször. Minél gyakrabban, annál gyorsabban normalizálódik a test megfelelő légzése. Annak érdekében, hogy ne felejtsük el a kis időtúllépéseket, egyszerűen tegyünk emlékeztetőket a mobiltelefonra, vagy ragasszunk apró jegyzeteket a képernyőre. Szintén jó: Alkalmazások, amelyek segítenek az első légzési gyakorlatokban. A legjobbak a Breath Ball, a 7Mind és a Calm.