Légzési gyakorlat az idegrendszer megnyugtatására; Szimpatikus szabályozás
Hogyan befolyásolhatja autonóm idegrendszerét és csökkentheti a szimpatikus idegrendszer aktivitását, hogy a paraszimpatikus idegrendszer nagyobb befolyást nyerjen?
Az egyik módszer a légzőgyakorlatok.
Ebben a bejegyzésben egy mindennapi gyakorlatot ismertetek meg, amelyet bármikor, bárhol elvégezhet.
Ez a gyakorlat csökkenti a szimpatikus aktivitást, az izomtónust, a vérnyomást és általában megnyugtatja.
Ez enyhítheti a fájdalmat, különösen izom eredetű fájdalom, amely túlzott izomfeszültséggel jár.
Természetesen ez a gyakorlat alkalmas a belső megnyugvásra is.
annotáció
Először egy megjegyzés az autonóm idegrendszer szabályozásáról.
A paraszimpatikus idegrendszert alig lehet befolyásolni.
A szimpatikus viszont például légzőgyakorlatokon keresztül.
A szimpatikus aktivitás csökkentésével a paraszimpatikus idegrendszer „csak” nagyobb befolyásra tesz szert anélkül, hogy valóban aktívabbá válna. Mellékesen.
A stresszes élet, félelmekkel, szubjektíven érzékelt nagy nehézségekkel, (saját maga által előidézett) nyomásra és hasonlókra a szimpatikus rendszer állandó aktiválódásához vezet.
Hosszú távon ez veszélyes lehet az egészségére. A magas vérnyomás, a szívproblémák, a súlyos feszültség és a belső nyugtalanság csak néhány lehetséges következmény.
A szimpatikus idegrendszer azonban könnyen és gyorsan "visszautasítható" légzőgyakorlatokkal.
A légzőgyakorlat így működik
A legfontosabb a légzési sebesség csökkenése a mélyebb légzés közben.
Ezenkívül a kilégzésnek kissé hosszabbnak kell lennie, mint a belégzés.
Hat légzés percenként jó légzési sebesség a szimpatikus kikapcsolásához és a parasimpatikusok nagyobb befolyásának biztosításához.
Ennek a gyakoriságnak köszönhetően a légzési ciklus (= belégzés + kilégzés) 10 másodpercig tart, mivel egy percnek 60 másodperc van.
A belégzés körülbelül 4 másodpercet vesz igénybe.
A kilégzésnek körülbelül 6 másodpercig kell tartania.
Tanulmányok kimutatták, hogy ez a légzésszám csökkentheti a szimpatikus idegrendszer aktivitását, és így pozitívan befolyásolja az általános gyógyulást, a vérnyomást, az izomtónust és még sok minden mást.
A percenként hat lélegzet azonban csak durva útmutató. Lassabban is lélegezhet.
Fontos, hogy a kilégzést hosszabb legyen, mint az inhaláció, és kissé mélyebben lélegezzen be, mint általában.
A gyakorlat időtartama: Ahhoz, hogy a gyakorlat valóban működjön, legalább öt percig kell végeznie. Ha több időd van, annál jobb.
A tartós hatások érdekében naponta gyakorolnia kell. Sajnos hetente egyszer vagy kétszer nem elég.
További munka az izomtónus csökkentésével és a fájdalom enyhítésével
Szinte minden fájdalomtól szenvedő embernek vannak olyan triggerpontjai a testében, amelyek megzavarják az idegrendszert és rontják az izomtónust.
Ha többet szeretne tenni a fájdalma ellen fizikai szinten (ha van ilyen), akkor ajánlom nektek a kiváltó pont online tanfolyamaimat.
Választhat egy mindent átfogó, a test fájdalmait átfogó kúra és a valamivel kisebb (de nagyon kiterjedt) kúrák között, amelyek a test egyik területét kezelik.
Minden tanfolyamon exkluzív, könnyen érthető utasításokat kap a fájdalomról, a tünetekről és a mozgáskorlátozásokról az adott területen.
Megmutatom, hogy mely izmok és kiváltó pontok váltanak ki bizonyos fájdalmat, tünetet vagy mozgáskorlátozást.
Természetesen azt is megmutatom, hogyan kezelheti ezeket az izmokat maga, a fájdalom, a tünetek vagy a mozgáskorlátozás enyhítésére.