Légzési gyakorlatok diafragmatikus légzés asztma és COPD esetén
Légzőgyakorlatok: rekeszizom légzés asztma és krónikus hörghurut (COPD) esetén - rekeszizomlégzés küzd az émelygés ellen - légzőgyakorlatok a stressz, a szorongás, a depresszió ellen
Diafragmatikus légzés ez egy mély légzési technika, amely magában foglalja a rekeszizom használatát. A rekeszizom egy vékony, kupola alakú izom, amely elválasztja a mellkast a hastól, és aktívan részt vesz a légzésben.
Belégzéskor a rekeszizom összehúzódik és lefelé mozog. Később a tüdő kitágul és megtelik levegővel.
Kilégzéskor a rekeszizom ellazul és a mellkas felé mozog. A levegőt kiszorítják a tüdőből.
1. Milyen hatásai vannak a rekeszizom légzésének?
Legtöbben csak a mellkasunkkal lélegzünk. Ez azt jelenti, hogy a rekeszizom nem vesz részt.
Ami a rekeszizom légzését éri el:
-a rekeszizom érintettsége és következésképpen a tüdőbe jutó levegő mennyiségének növekedése
-a kísérő pszichés jelenségek elleni küzdelem hányinger vagy az az érzés, hogy "a levegő nem elég" (mint asztmában vagy krónikus bronchitisben szenvedőknél)
Megállapítást nyert, hogy amikor egy bizonyos típusú inspiráció és lejárat elérésére összpontosítunk, a hatás jótékony hatással van mind a tüdő kapacitására, mind a pszichére.
A krónikus bronchitis (COPD), A rekeszizom 4 hétig tartó edzése a légzési mozgásokban való részvételhez a tüdő kapacitásának jelentős javulásához vezetett. És így a jobb oxigénellátás érdekében.
Egy, a mérsékelt asztma, megerősítette a tüdő kapacitására gyakorolt pozitív hatást, és csökkentette az inhalációs béta-utánzó spray szükségességét.
Normális esetben lélegezünk Percenként 12-15 alkalommal. ha 6. ezek közül a légzés rekeszizom, testmozgás küzd a hányinger ellen - a különböző fiziológiai helyzeteket kísérő tünetek (mozgásszervi betegség, terhesség) vagy kóros (kemoterápia).
A helyesen és következetesen gyakorolt rekeszizom-légzőgyakorlatok szintén pozitívan hatnak gastrooesophagealis reflux betegség tűzálló a klasszikus kezeléssel szemben. Harcol a savas reflux és a böfögés ellen, de fokozza a szorongást ezekben az emberekben is.
Légzőgyakorlatok: rekeszizmos légzés
2. Hogyan végezzük a rekeszizom légzését?
A technikát hanyatt fekvő helyzetben, a test lazításával tanulják meg. Később ülve is gyakorolható.
Egyik kezünket a szegycsontra helyezzük. Ha a rekeszizom légzése helyes, akkor ez a kéz viszonylag mozdulatlan marad a légzés során.
A második kéz az epigasztrikus területen, a köldök felett helyezkedik el. Ha a rekeszizom légzése helyes, akkor ez a kéz a légzéssel együtt mozog.
Az ihlet mélyen az orrán van.
A kilégzés teljes, a száján.
Fontos, hogy a légzés ritka és helyes legyen.