Légzési technika

A légzés nélkülözhetetlen folyamat az életben, amely általában automatikusan történik. Belégzéskor a test optimális működéséhez annyira szükséges oxigén jut be a testbe, kilégzéskor pedig szén-dioxid szabadul fel.

A köztük lévő egyensúly megszakadhat, ha a légzés gyors, rövid, a mellkasban van, ami hozzájárul a fokozott szorongáshoz, pánikrohamokhoz, fáradtsághoz vagy más fizikai és érzelmi problémákhoz.

A ritmus és a légzés befolyásolásával csökkenthetjük ezt a lehetőséget. Miután megtanultuk a megfelelő, hasi légzést, kipróbálhatunk egy egyszerű számláló légzési technikát.

Ehhez a gyakorlathoz szüksége lesz néhány szabad percre, egy csendes helyre, egy támlával ellátott székre (opcionális).

1. Üljön kényelmesen a székre, háttal a háttámlának és a lábának a padlónak. Csukd be a szemed, amikor jól érzed magad. Ha nincs széke, álljon egyenes háttal.
2. Nyugodtan és finoman fordítsa figyelmét a légzésére. Lélegezzen be az orrán keresztül normális mennyiségű levegőt az Ön számára, és könnyedén lélegezzen ki. Engedjen el minden gondolatot vagy ítéletet arról, amit megfigyel, és csak arra figyeljen, ahogyan a levegő belép és elhagyja az orrát.
3. Lélegezzen lassan, amíg ritkán számít 1-től 4-ig.
4. Tartsa vissza a lélegzetét, amíg ritkán számít 1-től 4-ig.
5. Lélegezz ki, amíg ritkán számítasz 1-től 4-ig.
6. Inspire, 2,3,4; tartás, 2,3,4; lejár, 2,3,4.
7. Ismételje meg a gyakorlatot 3-4 percig.

Ha más gondolatokra összpontosít, amelyek aggódnak, finoman fordítsa vissza a figyelmét a légzésére.

Ha jól érzi magát, megnövelheti az időt, ha 5-ig számol.

Kedves kollégák,

Az általános nővérek, a szülésznők és az ápolónők gyakran vannak kitéve különféle stresszoroknak, amelyekhez általában kezelési stratégiákat dolgoztak ki.

Az új típusú koronavírus elterjedése által okozott vészhelyzet azonban hangsúlyozza az összes fizikai és szellemi erőforrás hosszú távú mozgósításának szükségességét, így az adott személy szokásos stratégiája a foglalkozási stressz kezelésére nem lehet elegendő.

Ezért döntött a Romániai Általános Nővérek, Szülésznők és Nővérek Bukaresti Fiókja, hogy megszervezze és elindítsa Telefonos és online pszichológiai támogatás és tanácsadás - Psiho Assist, 2020.05.06-tól kezdődően.

---