Légzőgyakorlatok szorongásra
Hosszabbítja a lejáratot
A mély lélegzetvétel nem mindig tudja megnyugtatni. A mély légzés összefügg a szimpatikus idegrendszerrel, amely irányítja a harcot vagy a repülés reakcióját. De a lejárat összefügg a paraszimpatikus idegrendszerrel, amely befolyásolja testünk relaxációs és megnyugvási képességét.
A túl mély és gyors légzés hiperventilációhoz vezethet. A hiperventiláció csökkenti az agyadba jutó oxigénben gazdag vér mennyiségét. Ez a szorongás vagy a stressz pillanataiban történik.
Mielőtt mélyen és mélyen lélegezne, próbálja meg hosszan kilélegezni. Nyomja ki az összes levegőt a tüdejéből, majd egyszerűen hagyja, hogy tüdeje elvégezze a munkáját a levegő belélegzésével.
Ezután próbáljon egy kicsit több időt adni a lejáratásnak, mint az ihletnek. Például próbáljon meg négy másodpercig belélegezni, majd hatig.
Tegye ezt két-öt percig.
Ezt a technikát bármilyen kényelmes helyzetben elvégezhetjük, beleértve az állást, az ülést vagy a fekvést is.
A szorongás az életünk része. Szorongást érezhet, amikor munkahelyi problémával szembesül, vizsga előtt vagy fontos döntés meghozatala előtt. De a szorongásos rendellenességek többet jelentenek, mint átmeneti aggodalmak vagy félelem. Egy szorongásos rendellenességben szenvedő ember számára a szorongás nem múlik el, és idővel súlyosbodhat. Az egyik leggyakoribb tünet a légszomj vagy a légzési nehézség.
Ha szorongás miatt légszomja van, vannak olyan légzési technikák, amelyekkel megpróbálhatja enyhíteni a tüneteit és láthatóan javíthatja állapotát. Az alábbiakban bemutatjuk a leghatékonyabb technikákat, amelyeket a nap bármely szakában gyakorolhat.