Légzőgyakorlatok a kikapcsolódáshoz
Valószínűleg ismeri a helyzetet: egy hosszú nap után feszült, stressz alatt van, kimerültnek érzi magát, a háztartás nem gondoskodik magáról, a gyerekek nyafoghatnak, és a párja szeretne veled tölteni az időt.
Ez megnehezíti a saját relaxációjának kezelését a mély lélegzetvétel érdekében. Ehelyett lélegezzen gyorsan és sekélyesen, az izmok feszülni kezdenek, és fájdalmat érez a nyakában vagy a hátában.
Hogyan érhetjük el a pihenést?
A légzőgyakorlatok hatékony és gyors módszer a munka kikapcsolására és lelassítására munka közben vagy után. Könnyen megtanulhatók és nagyszerűek, mert bármikor, bárhol elvégezhetők. Még az ókori egyiptomi, indiai és görög kultúrákban is fontos jelentést kapott a lélegzet az elme és a lélek számára. Különböző légzési terápiás módszerek jelentek meg, például Jacobson szerint a jóga vagy az izomlazítás. A megnyugtató hasi légzés jó közérzetet és relaxációt hoz létre, és testünk életfontosságú oxigénnel van ellátva. A tudatos légzés felébreszti, növeli a koncentrációt, javítja a testtartást és enyhítheti a fájdalmat (hátfájás, feszültség, fejfájás).
Milyen típusú légzés van?
Sokan csak sekélyen lélegeznek: a karcsúság érdekében sok ember belélegezve behúzza a gyomrát, és felemeli a vállát. A mellkasba lélegeznek, és csak a tüdőkapacitásunk egy kis részét használják fel. Ez megnövekedett légzési sebességhez vezet, ami stressz hormonok felszabadulásához vezet. A hasi és a teljes légzés jobb. A hasi légzés lehetővé teszi, hogy a tüdő tovább táguljon, mint a mellkas légzése, és a test több oxigénnel van ellátva. A teljes légzés magában foglalja a mellkas és a hasi légzést, valamint a szélső légzést és a hátsó légzést. Ez a leghatékonyabb légzési mód.
Hogyan működnek a légzés típusai?
- Hasi légzés - tegye a kezét a gyomrára, vegyen egy mély levegőt az orrán keresztül, és lélegezzen be a gyomrába.
- Szellőztető légzés - Helyezze a kezét a bordák oldalára, vegyen egy mély lélegzetet az orrán keresztül, és koncentráljon arra, hogyan emelkednek és esnek a bordái.
- Mellkasi légzés - Helyezze a kezét kulcscsontja alá, vegyen egy mély levegőt az orrán keresztül, és legyen tisztában a mellkasának emelkedésével és zuhanásával.
- Vissza légzés - hajlítsa előre a felsőtestét, és tudatosan lélegezzen be és ki.
- Teljes légzés - Lélegezz be lassan és tudatosan, képzeld el, hogy a lélegzeted a fejedtől a kis lábujjadig áramlik, majd ismét vissza.
Az izmok tudatos megfeszítésével és ellazításával légzés közben kevesebb stresszhormon szabadul fel, ami lehetővé teszi a test és az elme kikapcsolódását:
- Csökkentik a vérnyomást
- Csökkentik az izomfeszültséget, például hátfájás esetén
- Lassítják a pulzusszámot
- Elősegítik a koncentrációt
- Megnövekedett jólét és derű kezdődött
Légzőgyakorlatokkal átvészelheti a mindennapokat, vagy valóban ellazulhat egy nehéz nap után. Az edzés kezdetén 2 naponként, bizonyos sorrendben kell elvégezni a gyakorlatokat, és a helynek mindig azonosnak kell lennie. Így rövid idő alatt mélyen ellazulhat. Minél gyakrabban és rendszeresebben végzi a légzési gyakorlatokat, annál jobban beilleszthetőek a mindennapi helyzetekbe - munkahelyen, vezetés közben, vizsgák előtt stb.
Milyen légzőgyakorlatok vannak a kikapcsolódáshoz?
Szükség van edzőszőnyegre, törölközőre, kényelmes edzőruhára és kényelmes szobahőmérsékletre. Az illóolajok, a gyertyák és a halk zene kellemes szobai klímát biztosít.
Minden légzőgyakorlat magában foglalja az orron keresztüli belégzést és ismét lassú kilégzést. Az egyes gyakorlatoknak legalább 30 másodpercig, legfeljebb 3 percig kell tartaniuk. Minden edzés elején és végén vissza kell térnie alappozíciójához.