Légzőgyakorlatok a stressz ellen EAT SMARTER
. és hogyan lehet a veszélyes stresszt pozitívvá alakítani. A Fitness Doc Ingo Froböse egyszerű, mindennapi gyakorlatokat mutat be, amelyek megnyugtatják és megelőzik a stresszbetegségeket, például gyomorfekélyt, irritábilis bél szindrómát és hasonlókat.
Mikor mondtad utoljára "Ideges vagyok" és ezért lemondott egy találkozót vagy a sportját? A stressz az Fitness gyilkos Első, kedves EAT SMARTER olvasók - nemcsak azért, mert ellopja az időnket és elmozdítja prioritásainkat, hanem azért is, mert tartósan magas stressz fenyegeti egészségünket.
A stressz így hat a testre
Alapvetően a stressz testünk hasznos reakciója: A veszélyesnek vélt helyzetekben rendszerünk villámgyorsan mozgósítja az összes energiát annak érdekében, hogy gyorsan el tudjunk menekülni - egy emlék az ősidőkből, ahol gyakran puszta túlélésről volt szó. A stresszre adott fizikai reakció a hormonszint felhasználásával érthető meg: Az Stressz hormonszint, különösen a kortizol, az adrenalin és a noradrenalin a vérünkben nő. Ezek a hormonok aktiválják izmainkat és lelassítják a test egyéb folyamatait, például az emésztést és egyes agyi funkciókat. Innen ered a "blackout", amelyet ismerhetsz vizsgahelyzetekből vagy interjúból.
Amíg a stressz nem túl súlyos, addig a Hajtóerő és stimuláns. Gondoljon egy bizonyos szintű színpadi ijedtségre, amely a legjobb formában tartja Önt, vagy a közeledő határidőre, amely ismét minden kreatív energiáját kiszorítja belőled.
Kritikussá válik azonban, amikor ez a stressz továbbra is fennáll, és nincs vége a közelben - például amikor túlságosan megterheli magát a munkahelyén, vagy folyamatosan "zsonglőrködik" a családjával, és kevés időt talál magának és az igényeinek. A tartósan magas stresszszint nagyon specifikus hatást gyakorol testünkre is: A rendszer alkalmazkodni kényszerül az érellenállás növelésével. Ez növeli a vérnyomást és a pulzusszámot. A kortizol stresszhormon a fehérje lebomlását és a glükóz felszabadulását okozza; így a test továbbra is készen áll a cselekvésre, de a felesleges energiát a mozgás nem oszlatja el.
Megnézheti a Ennek az állandó stresszterhelésnek a következményei gondolj: plusz kilók, izomfeszültség, alvási és koncentrációs zavarok. Olyan betegségek, mint a gyomorfekély, a magas vérnyomás, az irritábilis bél szindróma és a depresszió, legrosszabb esetben a szívroham vagy agyvérzés is veszélyeztetheti.
Mindez megtörténhet, ha nem sikerül csökkenteni a mindennapi élet stresszét. Szerencsére vannak kiutak a stresszcsapdából. Ma néhány gyakorlati javaslatot szeretnék adni.
Gyors tippek a stressz ellen
1) Szabadítson tudatos időt
Igen, tudom: rengeteg tennivalód van, és valójában egyáltalán nincs időd. De akarsz-e bekerülni egy stressz spirálba, amelynek végén kiégés vagy rosszabb állapot vár? Biztosan nem. Ezért nem szabad hagynia, hogy a stressz spirálja és még inkább a stressz keletkezzen.
Az egyik stratégia: tedd rendszeresen Találkozók magaddal, amelyet következetesen betartasz. Még egy fél óra is csodákra képes! Ez idő alatt tegyen valamit, ami örömet okoz: sétáljon, hallgasson zenét, olvasson könyvet, ismerkedjen meg egy kedves baráttal. Észre fogja venni, hogy ezek a megbeszélések önmagaddal hamarosan olyan kis oázisok jellegét ölelik fel, amelyekről már nem akarsz lemaradni.
2) Végezzen (állóképesség) gyakorlatot
Menekülni a stressz elől? Igen, valóban működik. A testmozgás és a sport csökkenti a stresszt, azáltal, hogy közvetlen hatással van a pszichére és a közérzetére. Többek között csökken a vázizmok feszültsége, csökken a pulzus és a vérnyomás, és a légzési ciklusok rendszeresebbé válnak. Futás közben a hangulata felderül, és érzelmileg kiegyensúlyozottabb lesz. Egy másik pozitív hatás: a futás azt az érzést kelti benned, hogy irányíthatod az életedet, és meghatározhatod a saját irányodat.
3) Fogyasszon magnéziumot
Az ásványi anyag magnézium nemcsak a vérnyomás-szabályozás, a szénhidrát-anyagcsere és a csonterősség szempontjából fontos. Pihentető hatása is lehet, különösen stresszes helyzetekben. Egy banán vagy egy pohár ásványvíz ellensúlyozhatja a stresszt. Az átlagos napi magnéziumszükséglet 400 milligramm, időskorban 420 milligramm is lehet.