Lehet fogyni gyümölcsöt
. vagy hízlalásról van szó?
Oszd meg most:
Gyümölcs: karcsúsító vagy sem?
"A gyümölcs egészséges, és ha sok gyümölcsöt eszel, akkor lefogysz ..." Ezt mindannyian megtanultuk, igaz?
Ha továbbra is ugyanúgy érez, akkor nagyon figyelmesen olvassa el ezt a cikket. Mert amit itt fogsz megtapasztalni, az nagyon fontos számodra és a kívánt alakváltozásban!
Mivel a gyümölcs megakadályozhatja a fogyást, és bizonyos körülmények között akár nagyobb valószínűséggel is hízhat.
Sokan falatként eszik gyümölcsöt, hogy képesek legyőzni a köztük lévő kis éhséget. Vagy az egész étkezést gyakran egy nagy gyümölcssaláta váltja fel.
Éppen tegnap olvastam újra az interneten „Egyél 2 óránként egy adag gyümölcsöt! Szóval 3 nap elegendő egy új nyári figurához! ”Először azt gondoltam, hogy ez egy április bolondja, de ezt valóban komolyan gondolták ... 😯
Az egyetlen dolog, ami eszembe jut, az a BULLSHIT!
Hadd magyarázzam el, miért:
Napokig csak gyümölcsöt enni azt jelenti, hogy olyan összeomlási étrendet követ, amely rövid távú fogyáshoz vezet. A mérlegen néhány nap elteltével hiányzó kilók azonban nem az elvesztett testzsír, hanem az elvesztett víz. Ha a gyümölcsdiéta után nem változtat étrendjén, akkor a kilók gyorsan visszaállnak; a féltett jojó-effektus jelentkezik. És valószínűleg már ismeri a diétákkal kapcsolatos tényeket, de itt van egy emlékeztető: A diéták híznak és tönkreteszik az anyagcserét .
És ha egész napos gyümölcsöt tölt be, hiányzik más fontos tápanyag is, például fehérje és zsír, és a nap végén csak szénhidrátokat (a fruktózt) és néhány vitamint fogyasztott. És biztosan nem fog elveszíteni belőle egyetlen gramm testzsírt sem. Testének mindig MINDEN fontos közös tápanyagra van szüksége, nevezetesen fehérjére, szénhidrátokra, zsírra, vitaminokra és ásványi anyagokra.
Így: tiszta gyümölcsnapok = ABSOLUT BULLSHIT!
Gyümölcs snackként
De most ismét részletesen szól a gyümölcsről, mint "nagyszerű fogyókúrás snack" -ről, vagy az egyes étkezésekből, például ebédből vagy vacsorából származó gyümölcs pótlásáról, hogy megismerkedjen a nem szeretett zsírpárnákkal.
A gyümölcs természetesen egészséges a benne lévő vitaminok miatt, de rengeteg fruktózt is tartalmaz. Ez viszont szénhidrátokat jelent, és a szénhidrátok befolyásolják a vércukorszintet, azaz az inzulin felszabadulását.
Korábban mindig azt hirdették, hogy a gyümölcsben lévő gyümölcscukor (fruktóz) kevésbé befolyásolja a szervezet inzulinszintjét, mint a háztartási cukor. A Kaliforniai Egyetem tanulmányában Peter Havel professzor összehasonlította az egyes cukortípusok hatását a zsírraktározásra és az inzulin anyagcserére. Kiderült, hogy a fruktóz hasonló negatív hatással bír, mint a hagyományos cukor.
Az étkezések közötti gyümölcs snack rövid idő után újra éhes lesz. A gyümölcs csak rossz töltőanyag. Alapvetően: Édes vagy szénhidráttartalmú rágcsálnivalók étkezés közbeni fogyasztása a kis éhség kielégítésére ugyanolyan hatású, mint a szomjúság elleni sós víz fogyasztása. Ugye megérted, mit jelent?
És mi van a gyümölcslevekkel?
A gyümölcslevek egy másik nagy csapda, amely elpusztíthatja a fogyás sikerét. Sokan azt gondolják, hogy az egészséges táplálkozás magában foglalja a sok ivást, és gyümölcslével vitamint is fogyaszthat egyszerre.
Rosszul gondoltam! A fent vázolt tulajdonságok miatt a gyümölcslé NEM ital, inkább cukros étkezésnek kell tekinteni.
Ez azt jelenti, hogy most egyáltalán ne együnk gyümölcsöt?
Elismerem, hogy ebben a cikkben a gyümölcsöt nagyon negatív megvilágításba helyeztem.
Természetesen a gyümölcs az étel értékes része. Ennek ellenére távolról kell néznie a gyümölcsöket, és nem szabad megenni. A gyümölccsel, mint az életben annyival, a „kevesebb több”. Ez különösen igaz, ha gyümölcsleveket iszol. Igazi kalóriatartalmú és fruktóz bombák.
Kis mennyiségben, megfelelő időben és más ételekkel kombinálva a gyümölcs jó vitaminforrás. De kérlek, soha ne gondold, hogy gyümölcsökkel fogyhatsz!
Táplálkozási koncepciómban szándékosan kerülöm a gyümölcsöket, amennyire csak lehetséges. Kivéve természetesen az edző banánomat 🙂 És hébe-hóba vannak más gyümölcsök is, például málna, áfonya, szeder vagy zöld alma a kvarkomban. De ahogy mondtam: hébe-hóba ...
Sok vásárlómnak ezért aggályai vannak, hogy túl kevés vitamint szednek be. De megnyugtathatlak, és inkább zöldségeket ajánlhatok. A zöldségek gyakran több vitamint tartalmaznak, mint gyümölcsök.
- Egy narancs körülbelül 50 mg C-vitamint tartalmaz 100 g-onként
- A brokkoli már 90 mg C-vitamint tartalmaz 100 g-onként
(főzve)
A brokkoli csaknem kétszer annyi C-vitamint ad, mint egy narancs, és alig tartalmaz szénhidrátot is.
Végül, de nem utolsó sorban
Akárhogy is, az étkezések között mindig előnyben kell részesíteni olyat, amely fehérjét tartalmaz. A fehérje csodálatosan tölti ki és számos más előnye van.
Szüksége van további tippekre az étrenddel kapcsolatban, mert az eddigi súlycsökkentő módszered egyszerűen nem vezetett a célodhoz? Személyesen is elérhető vagyok minden kérdésével kapcsolatban 🙂 Kattintson ide, ha szeretné megtudni, hogyan veheti fel velem a kapcsolatot .
Üdvözlet
a tiéd