Lehet lapos hasat kapni felülésekkel?
Kéz a szíven! Még nem végzett vad ülést vagy ropogást abban a reményben, hogy jövő nyáron lapos hasat tudunk bemutatni a tengerparton? Szinte mindenki valószínűleg engedett már annak a tévhitnek, hogy a kiterjedt hasizom edzés eltüntetné a bosszantó csípőaranyat, és helyette egy nagyszerű lapos has lép fel egy hatos csomaggal.
Sajnos csalódást kell okoznom neked, vagy - ha hozzám hasonlóan utálod a bosszantó ab edzéseket - nagy örömet okozhat. Mert nem a felülések száma dönti el, hogy lapos és meghatározott gyomrunk van-e. Éppen ellenkezőleg, sok más tényező játszik szerepet.
Könyvtipp: testtömeg edzés
- Lauren, Mark (Szerző)
- 272 oldal - 2018.10.08. (Megjelenés dátuma) - Riva (szerkesztő)
* Az utolsó frissítés 2020. december 3-án/az összes link affiliate linkek/képek az Amazon Product Advertising API-tól
Hasi gyakorlatok megégetik a hasi zsírt? NEM.
Tehát, ha üléssel próbál megszabadulni a gyomor felesleges zsírlerakódásaitól, akkor egyelőre megspórolhatja magát a népszerűtlen felülésekkel. Mivel a zsírlerakódások célzott lebontása nem lehetséges. Inkább a test zsírtartalékát kell elképzelnie.
Ha fogyni akar, akkor az első dolog a kalóriahiány létrehozása. Ez "nagyon egyszerűen" azt jelenti, hogy több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. Alapvetően ez minden étrend és a fogyókúra sikerének titka.
Hogyan számíthatja ki, mennyi kalóriát éget el naponta, és sok más tippet megtudhat a "Minden, amit tudnia kell a kalóriákról" című infografikánkban.
Tehát, ha sikerül a nap folyamán fenntartani a kalóriadeficitet, a teste visszaesik tartalékaira. Ehhez szénhidrátokat, fehérjéket és zsírokat dolgoz fel. Ha teste a zsírsejteket használja energiatermelésre, akkor elveszíti a zsírt. A kívánt súlycsökkentő hatás bekövetkezik.
A zsírégetési módba való belépés legjobb módját az "Van-e optimális pulzus a zsírégetéshez?" Cikkünkben ismertetjük.
Eddig jó.
A jó hír az, hogy teljes mértékben rajtad múlik, hogy eléred-e a kalóriadeficitet. A matematika nagyon egyszerű: kevesebb kalóriát vegyen be, mint amennyit a teste használ, és lefogy.
A rossz hír azonban az, hogy nem tudja ellenőrizni, hogy hol veszíti el először a zsírját. Még akkor is, ha naponta több száz ülést végez, ez sajnos nem garantálja, hogy jövő nyáron képes lesz egy lapos hasat felmutatni egy hatos csomaggal.
Csak a genetikája határozza meg, hogy hol tárolja a test több zsírsejtet. Nekünk, nőknek gyakran a kellemetlen zsírlerakódások vannak a fenéken és a csípőn, a felesleges kalória gyakran a gyomorban halmozódik fel a teremtő férfiak esetében.
Hogyan lehet megszabadulni a (hasi) zsírtól?
Elég az elméletből. Tehát mit tehet annak érdekében, hogy sovány és határozott testhez jusson zsírlerakódások nélkül, ami zavar?
A karcsúbb sziluetthez vezető út óhatatlanul átvezet az elején említett kalóriahiányon.
Az étkezés közben megtakarítandó kalóriák mellett természetesen rendszeres testmozgással is növelheti a kalóriafogyasztást.
Egyrészt további kalóriákat éget el edzés közben, másrészt izmokat épít. Ezen kívül megszerzett izmoknak két döntő előnye van, mivel az izmok:
- formálja testét, és határozott és meghatározott megjelenést kölcsönöz neki és
- növeli az alapanyagcserét.
Az izmok pihenéskor több kalóriát égetnek el, mint a testzsír. Ha felépíti az izmokat, a teste tartósan több kalóriát éget el, még akkor is, ha nem aktív.
Az erőnléti edzés különösen hasznos izomépítéshez. De különösen a nők gyakran kerülik a súlyzós edzéseket, mert attól tartanak, hogy terjedelmes és izmos lesz. De ez ostobaság! Egyébként az "Erősítő edzés nőknek - Miért kellene a nőknek súlyokkal edzeni" cikkünkben megmagyarázzuk, miért is fontos az erőnlét a nők számára.
Tehát mi a jobb motiváció az izomépítésre, ha fogyni akar? Tehát mit vársz, ingyen sportolj!:-)