Lehet-e egyszerre fogyni és izomzatot építeni?
- Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt.
A mai nap egy nagyon konkrét kérdés, amely gyakran a túlsúlyos testedzőktől származik, akik most kezdtek el edzeni. A zsírvesztés és az izomépítés lehetőségéről szól ugyanabban az időszakban.
A válasz: igen, de ...
Ez azonban arra a tényre utal, hogy ez a folyamat csak egy speciális csillagképben lehetséges, és csak viszonylag rövid ideig. Mielőtt foglalkoznánk azzal a helyzettel, amelyben ez lehetséges, megvizsgáljuk, hogy mi történjen a testben annak érdekében, hogy megbirkózzunk mindkét folyamattal.
Az izomépítés
A fehérje lebontása és a fehérjeszintézis rendszeres ciklusban zajlik testünkben. A fehérje lebontása az izomfehérjék átalakulása aminosavakká és peptidekké. A fehérjeszintézis viszont az aminosavak és peptidek átalakulása fehérjékké. A két folyamat közötti egyensúly azt jelenti, hogy mozdulatlanul állunk - nem lenne előrelépés. Az életkor előrehaladtával az izomfehérje nagyon lassú, de folyamatos lebontása megy végbe. Tehát egy ilyen előrehaladás, izomépítés érdekében több fehérjeszintézisre van szükség, mint lebontásra. Akkor az izmok képesek lesznek növekedni.
De hogyan tegyük ezt?
Az izomszövet anyagcserében drága, és sok energia szükséges a termeléshez és a fenntartáshoz. A testet ezért arra kell kényszeríteni. Ennek legjobb módja a képzés. Izom inger beállítása biztosítja a test alkalmazkodását. Tehát nagyobb súly és edzésmennyiség több izmot eredményez. A progresszív túlterhelés, az egyre növekvő terhelés a legfontosabb pont itt.
Ezekhez a növekedési folyamatokhoz a testének elegendő mennyiségű nyersanyaggal kell rendelkeznie fehérje formájában. A szükséges fehérje mennyiség a céltól és a kívánt építési sebességtől függően változik.
Használja kalória kalkulátorunkat az igényeinek kiszámításához!
A vége felé ismét foglalkozunk a táplálkozás témájával. Most az érem másik oldalára érkeztünk.
A zsírvesztés
A zsírvesztés valójában nagyon egyszerű dolog. A legtöbb ember számára nem könnyű elsajátítani, és sok beszéd bonyolítja, de az elv hihetetlenül egyszerű:
Kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit fogyaszt. VÉGE.
Nem szabad:
- Egyél szépen"
- egyél sok ételt
- kerülje az összes szénhidrátot
- A hormonok "manipulálása", mint az inzulin
Ellenőrzött tanulmányok egyértelműen kimutatták, hogy a negatív kalóriaegyensúly fenntartása esetén a test az energiahiányt az izomfehérje lebontásával és a zsír oxidálásával kompenzálja.
Most, az ellenállóképzéssel és elegendő fehérjével kombinálva minimalizálhatja az izomfehérje lebontását. Annak érdekében, hogy még mindig megfelelő energiát kapjon, a testének csak nagy mértékben kell lebontania a zsírt. Zsírt éget - és negatív energiamérlegével elveszíti testzsírjának egy részét a nap folyamán.
A szent grál - zsírvesztés és izomépítés - egyszerre
Az internet tele van olyan programokkal, tablettákkal, porokkal és PDF-ekkel, amelyek alapján elhiteti velünk, hogy a két tényező kombinálásának sajátos módja van. Az igazság az, hogy csak azt az állapotot érheti el, amelyben mindkét folyamat egyszerre - azaz párhuzamosan - működik, bizonyos feltételek mellett, korlátozott ideig.
Követelmények:
- Új vagy az edzésben, vagy nagyon hosszú szünetet tartasz.
- Jelentősen megnövekedett testzsírszázalék van.
Miert van az?
Amíg nincs rendellenesség, a hormonális környezet az edzéssel kombinálva nagyon alkalmas zsírvesztésre. Normális esetben a test mindig a kiegyensúlyozott testösszetételre törekszik, és biztosítja, hogy a testzsír viszonylag gyorsan csökkenjen, különösen az elején. Természetesen, ha nagyon nagy mennyiségű testzsírt hord, akkor nem veszi észre annyira. Kiegyensúlyozott vagy mérsékelten megnövekedett testzsír százalékkal összehasonlítva azonban a testzsír gyorsabban fogy.
A testzsír százalékának csökkenésével a zsírvesztés mértéke is csökken.
A másik tényező az izomépítés. Egy kezdőnél a test nagyon gyorsan alkalmazkodik az izmokhoz szinte minden ingerhez. Nem számít, mennyire rosszul képzelték el a tervet és a haladást, szinte minden előrelépéshez vezet. Amint ezek a „noob nyereség” által megcsúfolt előrelépések megtörténnek, minden lassabban zajlik. Több tervezésre és alkalmazkodó étrendre van szükség, különben stagnálás, sőt regresszió következhet be.
Következtetés: izomépítés és zsírvesztés egyszerre
Tehát, amint láthatja, egyszerre lehet zsírvesztést és izomgyarapodást. Sajnos az egész csak ideiglenesen lehetséges, és nem olyasmi, amelyre koncentrálni kellene. Mindig főként az izom fenntartására koncentráljon zsírvesztéssel kombinálva, vagy az izomépítésre, kevés zsírtartalommal. Itt nem függ olyan folyamatoktól és kiigazításoktól, amelyeket nem tud vezérelni. Folyamatosan dolgozzon az előrelépésen, és jegyezzen be belőle néhányat, hogy ne tévessze meg magát. Ne essen olyan gyalogfogókra, akik az ég kékjét ígérik, vagy akik feltétlenül be akarják kapcsolni az XY terméket, hogy az optikája drasztikusan javuljon. Összpontosítson az alapokra, javuljon (erősebb) és folyamatosan maradjon a labdán.
Kínálatunkban megtalálhatja mind a fehérje port a keveréshez, mind az italra kész fehérje italokat. Természetesen nagy mennyiségű fehérjeszeletünk is van.
TIPP: A kalória kalkulátor mellett van még egy BMI kalkulátorunk és egy FFMI kalkulátorunk is, amelyeket természetesen ingyen is használhat.