Lehetetlen fogyni - Fogyás - FÓRUM Táplálkozás - Doctissimo
Jó reggelt mindenki,
Kérem a segítségedet, mert a végén vagyok.
Mániám a súlyom, különösen azért, mert nem tudok megszabadulni a plusz 5 kilómtól.
Gyors magyarázatul nagy komplexusom volt, a gyomrom. Nemrég volt zsírleszívásom, és ez a komplex általában elmúlik (még mindig duzzadt, de ez normális). De még mindig 5 kilót kell leadnom (1m57, 59 kiló).
Hetente 3 hiit foglalkozást tartok.
Kiegyensúlyozottan és frissen eszem (sok zöldséget, fehérjét és teljes keményítőt hetente egyszer vagy kétszer). Nem eszem finomított cukrot, és hetente egyszer vagy kéthetente engedek magamnak egy rést.
Egy táplálkozási szakember és egy sportedző követ engem, akik ugyanolyan szkeptikusak, mint én ennek az elzáródásnak az okai.
Ennek ellenére semmi sem segít, inkább hízni fogok, mint lefogyni.
Nincs pajzsmirigy problémám, vagy cukorbetegségem. A vércukorszintem normális.
Természetesen stresszes vagyok, de jelenleg nem, mert nem dolgozom. Az egyetlen stresszem ez a fogyás, ami nem jön be.
Több mint egy éve küzdök.
Hajlamos vagyok krónikus székrekedésre, de nem tudom, hogy ez összefüggésben lehet-e.
Azt hiszem, hamarosan kipróbálom a hipnózist, remélve, hogy ez segít. Azt mondták, hogy a pszichológiai szempont fontos lehet.
Van valami javaslata, hogy segítsen nekem ?
Böngészője nem tudja lejátszani ezt a videót.
Szia
2 éve vagyok kihívó, súlyzós edzéseket végzek, és sok eredményt értem el
Szeretném, ha valaki más követné a kihívásaimat
Nagyon sok izomra tettem szert, és előtte 4 kilót fogytam, hogy megérkezzek, követtem egy étrendet
Ha állsz rá, mondd meg .
Hasonló témák
Ki motivált a kéthetes tonhal diéta elvégzésére, hogy lefogyjon 10 kg ?
A súlygyarapodásom fájdalmas, szeretnék lefogyni 10-15 kg-ot
lehetetlen lefogyni 2 kilót!
kétségbeesett! 3 kg veszíteni, de lehetetlen
Azért válaszolok neked, mert fogyni akaró ember vagyok, ezért sokáig végigcsináltam a diétát, és őszintén szólva mindegyiket vagy szinte mindegyiket teszteltem néha jó eredménnyel, néha kevésbé jóval, de ami biztos, hogy c valahányszor visszanyertem a lefogyott súlyt ...
Az egyetlen dolog, ami működik, és a konjac használata egy nagyon hatékony étrend-kiegészítő, ami fokozatosan csökkenti az étrendet, abbahagyja az étkezések közötti nassolást és kevesebbet kezd enni. Megengedte, hogy elveszítsem azt a 10 kilót, amit el akartam veszíteni 3 hónap alatt.
És főleg amint abbahagytam a kezelést, nem jött vissza a súlyom, mert a testem megszokta, hogy kevesebbet eszik.
A konjacot jó drogériákban, szaküzletekben vagy ezen a wellness oldalon találja
Nagyon komolyak, ráadásul az árak előnyösek és a szállítás szuper gyors.
Ezért ajánlom
Készítek neked egy másolatot és beillesztést Charles D üzenetéből
szánjon időt arra, hogy elolvassa őket, nagyon érdekes, és biztos vagyok benne, hogy ez segít Önnek
Ha fogyni akar, akkor az első tennivaló, amely hozzávetőlegesen 10% -os megközelítést eredményez, az a napi energiafelhasználás (DEJ) kiszámítása. Röviden, DEJ-re van szüksége a testének a nap folyamán, mind a szervei működésének fenntartása, mind a fizikai aktivitás támogatása érdekében.
Itt van egy linked
A tartós fogyáshoz anélkül, hogy megbénítaná az anyagcserét, lassan kell haladnia és türelmesnek kell lennie. Igen, unalmas, de ez egy maraton. Ha 200m után sprintel, akkor kiütnek a földön.
Ehhez körülbelül 250 kcal kalóriadeficitnek kell lennie a DEJ-hez képest (igen, ezért zavartuk magunkat az elején, és hogy a kalóriákat is számba vesszük). És nem tovább! Ha többet teszel, akkor természetesen gyorsabban veszítesz, de a tested agressziónak fogja tekinteni, és éhezési állapotba kerül. Amint ennél egy kicsit többet, az elfogy, és visszaveszi az egészet, vagy még többet, ez a yoyo hatás. Ezért a heves diéták és az étkezések kihagyásának réme. A 250 kcal-os hiány előnye, hogy nem éheztet (hacsak nem pszichológiai reakció azt mondani, hogy diétázik)
Másrészt alacsony kalóriatartalmú étrenden kell tartania a fogyást, az ellenkezője olyan, mintha ki akarna üríteni egy fürdőkádat a dugó eltávolítása nélkül.
A kalóriák számításához használhat olyan webhelyeket/alkalmazásokat, mint a Fatsecret vagy a myfitnesspal.
A következő makrókat is tiszteletben kell tartani, hogy a test rendelkezésére bocsássa a szükségeseket:
Fehérje (4kcal/g fehérje): 1–1,2 g testtömeg-kilogrammonként (75 g, ha 75 kg vagy), akár 2 g-ot is elérhet, ha sokat sportol. A fehérjék elengedhetetlenek a test megfelelő működéséhez, nem esznek eleget = rossz egészségi állapot. Kedvelj mindent, ami csirke, pulyka, steak 5% -os halakkal stb.
Zsír (9kcal/g zsír): legalább 0,8 g testtömeg-kilogrammonként. A zsírfogyasztás nem hízik meg, hanem a felesleges kalória. A lipidek LÉNYEGESek a szervezetben. Különösen a hormonok szintézisére vagy a sejtfal szintézisére használják. Megtalálható olajos magvakban (dió, pisztácia stb.), Zsíros halakban (lazac, tonhal, makréla) és növényi olajokban (lenmag, repce, dió, olajbogyó).
Szénhidrátok (4kcal/g szénhidrát): Töltse ki a DEJ - 250kcal eléréséhez. Célja 300g zöldség étkezésenként, és kiegészítheti szénhidrátforrásokkal, előnyben részesítve az alacsony GI-ket, mint a hüvelyesek, édesburgonya, teljes kiőrlésű tészta, basmati rizs. Kerülje a magas GI-ket, mint a fehér rizs, burgonya, kenyér stb.
Hogyan lehet mérni az eredményeit? Mérleggel és mérőszalaggal. Nem vagyok a mérleg vak szószólója, ez egy jó eszköz, mert általában a zsírvesztés a fogyással jár, de ez rossz lehet, ha sokat ivott, sportolt stb. Innen a mérő a gyomor kerületének mérésére, és mit akar még, hogy legyen egy újabb mutatója a fejlődésnek. Kerülje a mindennapos mérlegelést/mérést is, mert éles ingadozások lehetnek, ehelyett 10 naptól 2 hétig végezze el. Ha minden nap meg akarja mérni magát, vegyen egy átlagot ezekből az időkből. Egy másik pont, mérlegelje magát egyszerre, ugyanazon feltételek mellett, a nap kezdete és vége között 1 kg nagyságrendű eltérések lehetnek. A legjobb, ha reggel leméred a mosdót.