Mit kell enni tömeggyarapodáskor
Az izomépítéshez szükséges ételek ugyanolyan fontosak, mint az edzés. A tömeggyarapodás csak akkor lehet sikeres, ha túl sokat eszel, vagyis többet kell ennünk, mint amire szükségünk van, hogy biztosak legyünk abban, hogy a testnek minden szükséges tápanyagot megadunk a zsírépítéshez.
Az izomtömeg növelésének egyik kulcsa a túl sok étel fogyasztása. A felesleges etetés azt jelenti, hogy muszáj egyél többet mint általában. A test anabolikus állapotba hozása érdekében fontos, hogy minden tápanyaggal ellátja, és különösen az összes izomépítéshez szükséges kalóriával, javítsa a gyógyulást., .
Valójában, mint tudják, a testépítésben az étrend ugyanolyan fontos szerepet játszik, mint az edzés az izomtömeg növelése érdekében. Ezért elsősorban ezen a tényezőn kell játszani a tömeggyarapodás során.
Élelmiszer alap izomtömeg-gyarapodáshoz:
A legegyszerűbb módja annak, hogy a test mindent megkapjon, amire szüksége van anélkül, hogy ütése nélkül maradna, ha több tápanyagot ad neki, mint amire szüksége van. Így biztos, hogy nincs hiányunk. Valóban, nagyon nehéz pontosan kiszámítani, hogy mire van szüksége a testnek, és csak ezeket a mennyiségeket. Tehát kétség esetén az izomtömeg-gyarapodás étrendjének részeként a szükségesnél többet fogyasztunk.
Ha megpróbálja csak azt enni, ami feltétlenül szükséges (a "sovány izomzat megszerzéséhez"), fennáll annak a veszélye, hogy nem eszik eleget, és ezért nem halad előre.
Enni annyit, növelje a kalóriabevitelt szokásos, és meghaladja az egyensúlyi kalóriabevitelt. Ezt az adagot olyan kalóriamennyiségként definiálják, amely lehetővé teszi, hogy ne hízzon vagy fogyjon, ezért tartsa stabilan a súlyát.
Ahhoz, hogy a diéta izomtömeget gyarapítson, a szabály egyszerű: több kalóriát kell biztosítania, mint az egyenlegbevitel, ami a test növekedésére kényszerül. Ezután, ha az erőnléti edzés helyes, a megszerzett súly egy része izomban lesz.
De vigyázz: ez nem ok semmire !
Ügyeljen az ételek minőségére !
Valóban, ez egy gyakori hiba, amelyet a fórumon vagy a súlyzókban találunk. A tömeggyarapodás és a nagyon gyors haladás ürügyén sokan szaggatják magukat, csillagászati mennyiségű kalóriát fogyasztanak, általában rossz minőségű ételeket, ezért üres kalóriákat fogyasztanak. Ennek eredményeként képesek gyorsan hízni, de a megszerzett súly nem izomtömeg. !
A tömeggyarapodás érdekében a megfelelő étrend megnövelése érdekében meg kell növelnie a kalóriát a szokásos adaghoz képest, de a minőségi termékektől meg kell tartania a kalóriákat. Nyilvánvaló, hogy ha növeli a szénhidrátot napi 100 g cukor hozzáadásával, akkor nem lesz ugyanaz a végeredmény, mintha 100 g zabpehely vagy hajdina hozzáadásával növelné a szénhidrátot. !