Lejtős járás Több zsírt éget el kevesebb intenzitással
fitnesz
Rossz sport nem létezik, az biztos. Bármilyen mozgás jót tesz a testnek. Pedig a különféle képzési módszerek alapvetően különböznek egymástól. Az egyik izomépítésre, a másik a kalóriák elégetésére szolgál, a másik pedig a szív- és érrendszerre. A lejtős séta ötvözi ezeket az előnyöket. Itt és fotóműsorunkban elmondjuk, hogy mi az alacsony intenzitású edzés.
Mint minden más edzésformánál, a lejtős séta pozitív eredményei is függenek a kitűzött céloktól. Ha az a célja, hogy keskeny izmokat formáljon, karcsúbbá, határozottabbá, egészségesebbé és erőteljesebbé váljon, akkor ennek az edzésmódszernek sikeresnek kell lennie az Ön számára - anélkül, hogy fel akarná szítani az edzést.
Mi a lejtős járás?
Az incine járást általában úgy jellemzik, hogy utánozza a lassú felfelé haladást. Ennek legjobb módja természetesen egy futópad, mivel itt állandó lejtést feltételezhet. A puccsnak alacsony sebességgel és nagy lejtőn kell edzeni, ellentétben a sík felületeken történő gyors kocogással. Pontosan ez a pont teszi az emelkedőn járást az egyik leghatékonyabb edzésforma a zsírégetéshez és az izomépítéshez, anélkül, hogy elérné az abszolút teljesítményhatárt.
Kevesebb intenzitás a nagyobb zsírégetés érdekében
Bár sokan mindig azt feltételezik, vagy engedik maguknak, hogy minden edzésnek rendkívül intenzívnek kell lennie - ami bizonyos esetekben helyes, például célzott izomépítés esetén - a hatékony zsírégetés kulcsa más. És különösen alacsony intenzitású kardió. Tudjuk, hogy egyenes szakaszon kocogva lényegesen több kalóriát kell égetnie, mint ugyanazon az úton. Most azonban a sebesség jelentős csökkentéséről, az emelkedés növeléséről van szó (kb. 10 százalékos vagy nagyobbra).
A rendkívül intenzív edzésekkel ellentétben a lejtős séta nem a magas energiafelhasználásra és az ezzel járó kalóriaégetésre összpontosít. Ezzel a képzési formával alacsony keringési terhelés, a hormonális egyensúly és ezáltal a zsírtartalékok támadása következik be. De nemcsak a lejtős járás óriási előnyei, hanem az izmok egyidejű alakítása is: Az alacsony sebesség és a járás állandó, nagy lejtése miatt a hasi izmok a láb és a farizmok mellett beépülnek a mozgásba. Ez azt jelenti, hogy nemcsak a zsírt égetik el hatékonyan, hanem az izmokat is közvetett módon definiálják és formálják.
A különbség a többi edzéshez képest
Alapvetően a lejtős gyaloglás esetén előnyös lehet az utóégés hatása és a szív- és érrendszer népszerűsítése, valamint a kocogás vagy a HIIT edzés. A különbség azonban az, hogy nem végezhet nagy intenzitású edzést olyan gyakran, mint alacsony intenzitású edzést. Heti hatszor, vagy akár naponta kétszer végezhet lejtős járást anélkül, hogy kockáztatná a túlzott megterhelést vagy az edzésingerek hiányát. Így ez nemcsak garancia a zsírtömeg gyors csökkenésére, hanem jó alternatíva a kezdők számára is.
Minden benne van
Természetesen a lejtős járással is az a helyzet, hogy a keverék hozza a legnagyobb sikert, még akkor is, ha önmagában a magas lejtéssel történő rendszeres járás önmagában óriási eredményeket hoz. A lejtős gyaloglás azonban akkor a leghatékonyabb, ha közvetlenül egy intenzív edzés után építi be - függetlenül attól, hogy erő vagy gyorsasági edzésről van szó. Azok számára, akik közvetlenül a nyári vakáció előtt szeretnék újra rendbe hozni, még az erősítő edzés után és egy este is tanácsos lenne őrült eredményeket elérni.
Nézze meg ismét a lejtős séta előnyeit fotóműsorunkban.