Leküzdeni a fogyás akadályait
Az akadályokat nehéz leküzdeni, ha megpróbálunk lefogyni, különösen, ha a súlygyarapodás évek óta fennáll. És igen, nehéz megszegni a rossz szokásokat. Adok néhány ötletet az akadályok leküzdésére, hogy elérhesse céljait. Kezdjük azzal, amely minden problémát megad nekünk a híres rágcsálókkal.
Snackek
Miért nassol? Tudod. Velem akkor fordul elő, amikor stresszes vagyok, és általában édes, hogy enni szoktam, hogy megnyugtassam magam. 🙂
De úgy érezhetjük, hogy falatozni kell, mert unatkozunk, falánkból vagy megszokásból. Az elfogyasztott ételek leggyakrabban zsíros vagy édes ételek. De sajnos ezek a nap bármely szakában elfogyasztott ételek hatással lehetnek egyensúlyára és egészségére is.
Hogyan lehet elkerülni a nassolást vagy legalább csökkenteni?
Vizet inni
Igen, jól hallottad. Vegyen egy pohár vizet és igyon meg, mert a testnek nagyon gyakran le kell nyelnie valamit, nem feltétlenül éhes. Felveheti a citrom levét a vízbe, és egész nap issza ezt az italt. Ez jóllakási hatást fejt ki.
Adjon hozzá fahéjat ehhez az italhoz, hogy elszakítsa cukor utáni vágyaitól. 😉. Ihat zöld teát is, amely vizelethajtó és zsírégető.
Egyél 3 strukturált ételt
Hogyan kell csinálni? Nézze meg cikkemet, mondván, hagyja abba a diétát Kattintson ide. Fogyasszon reggel egy jó reggelit, amelynek a napi táplálkozási szükségletek harmadát kell biztosítania. Déli étkezés hússal, zöldségekkel és keményítőtartalmú ételekkel. A vacsorának este könnyűnek kell lennie. Ne felejtsen el délután uzsonnázni, ami nem számít uzsonnának, édesnek kell lennie, és tartalmaznia kell gyümölcsöt, például mandulát.
Baj esetén:
Azért nézi a csokoládét, mert nem tudja, mit tegyen? Tehát ahelyett, hogy elmennél érte, vedd fel a telefont és hívj egy barátot, vagy sétálj egyet, hogy kitisztítsd az elmédet és elfoglaltságot. De ne dőlj hátra és ne csinálj semmit, mert mindannyian tudjuk, hogy nem adok sokat a tabletből, ha nem mozdulsz.
Ha stresszes vagy, és az ételek jelentenek menedéket, akkor a legjobb az, ha sportolsz vagy pihentető tevékenységet folytatsz, például jógát.
A nyomelemek eszköz
Magnézium, segít hatékonyan küzdeni a stressz és a fáradtság ellen. A stressz elősegíti a nassolást és ezért ... a súlygyarapodást! Egy másik nyomelem a nassolás megakadályozására Króm. Segíteni fog a vércukorszint és az inzulinszekréció szabályozásában. Így segít megelőzni a reaktív hipoglikémia miatti édesség utáni vágyakat és egyéb falatozásokat. A króm kis mennyiségben szinte minden ételben megtalálható, a legtöbb a fokhagyma. De látod magad, amint egy fokhagyma fejét rágja, hogy elkerülje a nassolást. Yuck nem nekem 🙂 🙂. Ennyit, azt hiszem, pótolni nyomelemben.
A stagnálás a folyamat része
Jelentős súlyvesztés után normális a stagnálás fázisa, amely többé-kevésbé tarthat. Ez az a pillanat, amikor az elme átveszi az irányítást, ebben a szakaszban nem szabad csüggedni, főleg, hogy ebben a szakaszban hízhat, miközben gondosan követi az ajánlásokat.
Szóval mit kéne tenni?
Mindent elmagyarázok neked. A veszteségi szakasz kezdetén a testének sok vesztenivaló van, és a leptin hormon jelentős mennyiségben van jelen a szervezetében. Mi a leptin a "jóllakottsági hormon" egy peptid emésztési hormon, amely a teltségérzet szabályozásával szabályozza a testzsír-készletet és az étvágyat.
Ha veszíteni kezd, az aránya csökken. Ha a leptin szintje magas, a test elkezd zsírégetni és fogyni. Másrészt, ha ennek a hormonnak a szintje csökken, a tested nagyobb figyelmet fog fordítani, ezért égés helyett tárolni fog.
Kerülendő hibák
- Csökkentse a kalóriák számát: A dolog, amit nem szabad tenni ! Két okból még frusztráltabbá válik, és az energiahiányt érző teste energiát, nem pedig zsírokat fog igénybe venni az izmokban. Lehet, hogy újra veszít, de az izom rovására. A normál étrend folytatásakor csökkent kalóriamennyiség, izomsorvadás és jojó-hatás következménye.
- Növelje a kardiót: Azt fogja mondani, hogy nem látom azt az aggodalmat, hogy több sportot folytassak több kalória elégetése érdekében. Igen, biztosan. De ha fogyás közben fennsíkot ér el, teste stressz alatt áll. Több kardió hozzáadásával nagyobb stresszt fog okozni a testének, és hajlamos megtartani ezeket a zsírtartalékokat.