Leküzdeni a képzési fennsíkot Így működik; s
Tehát a nyereséged újra nő
Rendszeres edzés, és valahogy mégsem történik semmi - ismerősnek hangzik? Akkor nem vagy egyedül: Minden erős sportoló, vagy aki fogyni akar előbb-utóbb eljut odáig, hogy semmi sem működik. Mit szólsz Állva jöjj és kedvelj úgy egyet Leküzdeni a képzési fennsíkot itt megtudhatja!
Képzési plató: mi ez valójában?
A név mindent elmond: Bár továbbra is edz, nem sikerül. Függetlenül attól, hogy fogyni akar-e, és a mérleg egyszerűen nem süllyed tovább, vagy megemeli a súlyzókat, és az izmok (már) nem nőnek - egy edzőpálya minden céllal belép. Változások az edzésben vagy az étrendben ellensúlyozhatja ezt. Kulcsszó: Állítson be új ingereket. Mert ez a kérdés lényege - a tested idővel megtanulta alkalmazkodni a teher hogy megszokja és hatékonyabban működik. Ez azt jelenti: Még akkor is, ha az elején 50 kiló holtmegtakarítással nagy sikereket tudott elérni, az idő múlásával egyre kevesebb történik, míg a siker végül teljesen stagnál. De ha most új ingereket állít be, például egy másik típusú fogást próbál ki, akkor a teste felkészületlenül elkapja ezt, és alkalmazkodnia kell - a tiéd Izmok nőnek. Az egyik kulcsa Leküzdeni a képzési fennsíkot, eszközök variáció! Az alábbi tippeket felhasználhatja kombinálva vagy fázisokban beépítse a képzésbe. Csak kísérletezzen egy kicsit, és nézze meg, mit tud a legjobban kezelni!
1. tipp: nagyobb súlyú edzés
A legnyilvánvalóbb módja annak megszerzésére Leküzdeni a képzési fennsíkot, az a Súlyok növelni. Még mindig képesnek kell lennie az ismétlések elvégzésére, de alig.
Tehát, ha 10-12 ismétlést hajt végre, akkor a súlyt úgy kell megválasztani, hogy meg tudja csinálni a (in tisztító végrehajtás!), de a 13. ismétlés lehetetlen. Amint ez működne - nagyobb súly csomagolja be!
2. tipp: gyakorlatok cseréje
Szintén népszerű módszer a Leküzdeni a képzési fennsíkot: Két gyakorlat, hogy ugyanaz az izom edzeni, cserélgetni egymással, például fekvenyomás a mellkasrepülések ellen. Határozottan jobb, mint újra és újra ragaszkodni ugyanazokhoz a gyakorlatokhoz, de mégsem az első ajánlásom. Igazából Építs erőt és erősödj csak akkor lehet, ha a idegi adaptációk gyere el a testedben. És ez eltart egy ideig. Tehát meg kell próbálnia néhány, de hatékony gyakorlatok (Például a klasszikus alapgyakorlatokban, például holtversenyben, guggolásban, evezésben, stb.) Az erősebbé váláshoz, ezért inkább növelje 50 kilóval néhány gyakorlattal, mint állandóan újakkal 5-szel!
3. tipp: bővítse ki az edzéstervét
Ahhoz, hogy valóban kiváltsa az izmait, van egy is további gyakorlat az érintett stagnáló izomterületre. Ugyanaz a példa, mint fent: A mellizom. A „minden oldalról” edzéshez a súlyzóval hozzáadhat egy dőlésszögű prést súlyzókkal a normál préshez. Ez biztosítja a nyereséget a többit és segít Leküzdeni a képzési fennsíkot.
4. tipp: izomépítés a megnövekedett össztérfogat révén
Sok minden sokat segít - a súlyzós edzésen ez nem mindig vonatkozik egyre Leküzdeni a képzési fennsíkot hogy képes legyen, de igen: vagy helyezzen egyet további edzés egy hét vagy növeli a halmazok számát vagy az egyes ismétléseket.
Tehát, ha mindig három szettel edz, de egy bizonyos ponton már nem lehet rá nagyobb súlyt fektetni, akkor építsen egy negyedik halmazt, amelyben fokozatosan növeli az ismétléseket, amíg annyit kezelhet, mint az előző szettekben. Látni fogja, hogy ha ezt megteszi egy ideig, akkor nagyobb súlyt helyezhet rá, és visszatérhet a három sorozatra!
5. tipp: rövidítse le az edzést
Ellentmondásnak tűnik, de rendkívül hatékonyan, a körül Leküzdeni a képzési fennsíkot: Általa a Szünetek minden mondat között rövidített, rövidebb idő alatt ugyanazt a teljes terhelést mozgatja. Egyrészt valóban energiával látja el az izmokat, másrészt megtartja az Önét Impulzus tartósan a tetején - jó Sújt veszteni: Edzés közben megégeted magad több kalória, egyszersmind megnyomod a Égés utáni hatás.
6. Tipp: Több erőnlét a hasítások révén
Különösen érdekes számodra, ha megvan a Edzés mennyisége növekedés akar: Osztott edzés. Itt edzésegységenként egy-három izomra koncentrál, attól függően, hogy milyen gyakran szeretne hetente edzőterembe járni. Először is lehetősége van, gyakrabban gyakorolni és különben is az izmok szükséges regeneráció Másodszor, használhatja az adott izmot A végsőkig elmenni - A stagnálásnak nincs esélye ilyesmire!
7. tipp: sokkolja testét excentrikus edzéssel
Nagyon csúnya fájó, hanem segít abban is Leküzdeni a képzési fennsíkot: Általa a különc fázis, Tehát a leeresztés, meghosszabbítva valóban újra elszakíthat valamit. A bicepsz fürtökről szólva ez azt jelentené, hogy a göndörülés közben egyig, a süllyesztésnél pedig négyig számít. Tényleg sokkolja nyereségét, fogadjon?!
8. Tipp: ellenőrizze az étrendjét
Tudod: csak 30% a sikere azon múlik kiképzés tól től, 70% a táplálás! Tehát, ha a vasalón vagy a mérlegen állva van, kérdezd meg magadtól, hogy itt el tudsz-e csavarni.
Ha a célod sújt veszteni azt jelenti, hogy például hetente egyszer végezhet egyet Csalás napja helyezze be, vagy fontolja meg, hogy a kezdeti és a saját testsúlycsökkenése miatt alacsonyabb-e az alapanyagcseréje Állítsa be a kalóriabevitelt kell. A Tömegépület lehet fordítva is: talán eszel túl kevés, ellátni a testedet az izmok építőanyagával? Vagy rossz ételeket választ? Akkor feltétlenül olvassa el az enyémet Legfontosabb zsírölő ételek vagy. Izomépítő ételek által!
Ha szívesen veszi ezeket a tippeket, és kombinációban vagy egyenként alkalmazza néhány hét alatt, akkor a tiéd lesz Leküzdeni a képzési fennsíkot, Ebben biztos vagyok!
Próbáld ki, és mondd el, mi működött nálad!