Leküzdi a stagnálás pillanatait Coconel étrendje alatt (2)
Íme néhány javaslat, amelyek segítenek fokozni a fogyás folyamatát, amikor eléred ezt a nehéz időszakot. Válassza ki azokat, amelyekről úgy gondolja, hogy a legjobban megfelelnek Önnek, és lépjen tovább
Elemezze, hogy a végső célja reális-e
Hány fontot vállalt vesztésre? Győződjön meg arról, hogy a célja elérhető-e, és hogy a kitűzött időtartam ésszerű-e. Általában az egészséges súlycsökkenés négy-öt kg/hó fogyást jelent. Minden testnek megvan a maga ideális súlya. Ne hasonlítsa össze magát más emberekkel, és ne törekedjen arra, hogy nagyon rövid idő alatt lefogyjon, hogy ne csalódjon. Tanuld meg megismerni a tested és válaszd ki a neked megfelelő módszereket.
Az ideális tömeg meghatározásának nagyon egyszerű módja a következő képleten alapul:
Ha 50 évesnél fiatalabb: centiméter, amelynek magassága meghaladja a métert, mínusz 10. Más szóval, ha 30 éves vagy 1,69 m, az ideális súlya 59 kg.
Ha meghaladja az 50-et, akkor az ideális súlya pontosan annyi centiméter, amennyivel meghaladja a métert. Tehát, ha 55 éves és 1,69 m, akkor súlya 69 kg.
A zsírokra egyszerre két irányban hat. A testben lévő zsírok elleni támadás étrenden keresztül valósul meg. Kívülről is működik a következő módszerekkel:
Fokozza a fogyást a sport, az étrend mellett. Az anyagcsere felgyorsításának és a fennsíkidőszak túllépésének jó módja az étrend kiegészítése testmozgással: 30 perc aerobik vagy gyaloglás (futás), heti három-négy alkalommal.
Étrendjét kiegészítheti fogyókúrával edzőteremben hetente többször; segít növelni az izomtömeget és segít több kalóriát elégetni gyorsabban.
A masszázs és az elektrostimuláció révén fokozza a fogyást
A legegyszerűbb kívülről történő cselekvés az, ha anticellulit krémeket alkalmazunk a test átformálásához a problémás területeken: csípő, has, láb, kar.
Használja a növények segítségét. Jelenleg Romániában vannak minőségi természetes termékek, amelyek igazi "zsírolvasztóként" működnek. Kiegészítse az étrendet méregtelenítő és rostalapú természetes termékekkel a fogyás felgyorsítása érdekében.
Ne vigyük túlzásba a korlátozásokat és ne éhezzünk! Elméletileg napi 1200 kalóriát kell fogyasztania a fogyáshoz. Ha kevesebbet eszel, az anyagcseréd hamarosan lelassul. Ha túlságosan csökkenti az étkezések számát, akkor negatívan befolyásolja a fennsík időszakát. Változtassa meg étrendjét, és egészséges módon fogyaszthatja el a szívét. Számos tanulmány azt mutatja, hogy ha keveset és gyakran eszel, hatékonyabban fogysz.
Fogyasszon minél több nyers ételt és csökkentse a zsírtartalmat! Felejtsd el a sertéshúst és az állati zsírokat. Óvakodjon rejtett zsírokat tartalmazó ételektől (kolbász, sajt, olvasztott sajtok, tejszínhab, leveles tészta)
Kerülje az esti vagy éjszakai snackeket! Hagyja abba az evést 18 óra után, és soha ne lefekvés előtt.
Próbálja csökkenteni a szénhidrátbevitelt. Testének segítenek a zsírlerakódások elégetésében, különösen, ha csökkenteni szeretné a hüvelykeket olyan nehéz területeken, mint a comb, a has és a csípő. Ügyeljen a szénhidrát-csapdára. Vigyázzon különösen azokra, akik észrevétlenül rejtőzhetnek az étrendben. Például a cukrot el lehet rejteni a legváratlanabb ételekben, például a ketchupban, a salátaöntetben és a steak szószokban. Fordítson különös figyelmet az alacsony zsírtartalmú ételekre, mert az ízeket cukorból és más szénhidrátokból állítják elő. Kerülje a burgonyát, különösen hússal kombinálva. Az étrendben elrejtett szénhidrátok lassítják a fogyás előrehaladását. Próbáld kiküszöbölni őket, és túl leszel a fennsíkon.
Kerülje az adalékokban gazdag ételeket: margarin, olvasztott sajt, kolbász, édesség.
Távolítsa el a finomított ételeket az étrendből. Ha le akarja győzni ezt a pillanatot, szüntesse meg a cukrot és a finomított lisztből készült ételeket (fehér kenyér, sütemények, tészta, fehér rizs, fehér lisztes keksz, reggeli müzlik, sütemények). Segít a testének több kalória elégetésében, és emellett egészségesebbnek és energikusabbnak érzi magát a fogyás során.
Ha étkezés közben éhes lesz, fogyaszthat friss zöldségszeleteket, például sárgarépát, zellert, uborkát, paprikát. Kis mennyiségben megkóstolhatja az alacsony cukortartalmú gyümölcsöket: citrusfélék, kivi, alma.
Két vagy három liter vizet kötelező meginni! Létfontosságú, hogy hidratált maradjon. Segít a test zsírégetésében, és könnyebben tudja kontrollálni az éhséget. A diéta alatt a nem megfelelő mennyiségű víz lelassíthatja a fogyás folyamatát.
Adja le egy időre a mérleget! Ugyanazon súlynál az ember tele lehet izmokkal (amelyek nehezebbek), vagy tele "szalonnával" (sok és könnyű). Egyszerűen hagyja abba a mérleget, mint olyan eszközt, amely a fogyást méri és folytatja diétáját!
Ne fogyasszon üdítőt: nagy mennyiségű cukrot és adalékokat tartalmaz! Ha továbbra is issza őket, akkor nagyon nehéz lesz folytatnia a fogyást!
Ne befolyásolják a "barátok" és a "tanácsadók". A valóságban nem akarják folytatni a diétát. Sajnos az emberek nem élvezik a "nyertesek" sikerét, de szeretik vigasztalni a "veszteseket". .
Motivációra és ösztönzőkre van szüksége a folytatáshoz. Emlékezz az érzelmekre, amelyeket akkor éreztél, amikor elkezdted a diétát, az öröm, amikor egyesével eltűnt a font! Gondoljon arra a motivációra, amely megakasztotta Önt!:
Talán úgy döntött, hogy lefogy egy különleges eseményre?
Talán vissza akart térni a kinézetre, mielőtt teherbe esett?
Talán a motivációja összefügg az egészségével vagy a sokkkal, amelyet a tükörbe néz?
Talán úgy döntött, hogy megváltoztatja az életét, karriert épít, sikeres nő lesz?
Talán szeretsz valakit, és úgy döntöttél, hogy megváltoztatod a képed?
Gondoljon bele, hogy ez a motiváció még mindig érvényes-e! Ha már nincs, meg kell találnia egy másik okot, amiért érdemes harcolnia. Keressen egy nagyon jónak vagy nagyon rossznak tűnő fényképet, és ragassza rá a hűtőszekrény ajtajára. Naponta emlékeztetni fogja, mi a célja, és mozgósítani fogja Önt a diéta folytatására!
Elemezze az előnyöket és hátrányokat. Ha az előnyök fontosabbak számodra, ne add fel és küzdj a sikerért!
Tartsa életben a vágyat és a lelkiismeretet! Minden alkalommal, amikor leül az asztalhoz, próbáljon néhány másodpercig elmélkedni, ha a tányéron lévő étel egy lépéssel közelebb visz a céljához. Képzelje el, mit fog érezni, ha ideális a súlya és jó az egészsége. Amikor ezeket a mentális kapcsolatokat létrehozza a tudatalattijával, akkor természetesen hajlamos lesz beleszeretni az ételbe és italba, amelyek segítenek elérni álmát. Az elméd nagyon erős szövetséges, és segít leküzdeni minden akadályt. Ne feledje: sikere nem csak a skála bírája. Ha a fogyás lelassul, akkor centiméterenként folytatja a fogyást, kisebb mértékű ruhákat visel, és általában jobban fogja érezni magát. Ne hagyja, hogy a beállított időszak elbátortalanítsa. A tested most a beállítási szakaszon megy keresztül, de hamarosan meglátod az eredményeket!
Mosoly! Pozitívnak lenni! A jó hangulat elengedhetetlen a fogyáshoz! Ünnepeljen minden apró győzelmet és minden új eredményt - kilogrammban vagy centiméterben!
Ne add fel! Legyen nyugodt, türelmes és folytassa diétáját! A tested nem mindig tud úgy reagálni, ahogy szeretnéd. Még akkor is, ha a fogyás folyamata lassabbá vált, meggyőződhet arról, hogy jó úton jár-e! Próbáljon az eredményekre összpontosítani. Büszke lehet arra, hogy már sikerült lefogynia, és hogy életmódjában fontos változásokat hajtott végre.