Lélegezhetsz soványan •
Zihálni készülünk! Mert megfelelő légzési technikával oldalt egy kis súlyt fogyhat. Lean légzéssel: Mit kell tudni.
Mély levegőt veszünk. És akkor ismét határozottan le! Mivel a tudósok rájöttek, hogy légzés közben fogyni lehet. És most nincs hülyeség magyarázat arra, hogy számos kalóriát elégethet csak légzéssel, ne aggódjon. Ez a pokol lenne, mert bebizonyosodott, hogy mindannyiunknak lélegeznünk kell - és mégsem van Gisele Bündchen teste.
Nem. Nem akarunk ilyen hülyeségeket eladni neked. Orvosi ismereteket adnak a fogyás és a helyes légzési technika kapcsolatáról. És mint mindig, minden az emésztésünkhöz kapcsolódik.
Mi köze van a légzésnek az emésztéshez
Az emésztés serkentése érdekében oxigénre van szükségünk a hasban (nem a gázhoz vezető gázokhoz. Oxigén!). Mivel az oxigén jobban felhasználja az ételt, kevésbé vagyunk éhesek és kevesebbet is eszünk. És még egy kis tény: a legtöbben elsősorban zsírokat és szénhidrátokat eszünk. Az élelmiszer-összetevők közötti különbség az, hogy a szénhidrátok kémiai összetételükben oxigént tartalmaznak. Ha a test elégtelen oxigénellátásban szenved, logikusan elsősorban azokat az élelmiszer-összetevőket dolgozza fel, amelyek oxigént szolgáltatnak. És ezek a magas energiájú szénhidrátok. A zsírok, amelyektől valójában meg akarunk szabadulni, érintetlenek maradnak.
Hogyan működik a helyes légzési technika?
Sajnos a legtöbben már nem lélegezünk megfelelően. Vagy jobb: túl lapos. Tüdőink percenként körülbelül két liter oxigénnel töltődnek fel, de a testsejtek és más szervek többet akarnak. Csak egy példa: A testmozgás során tüdőnk 57 liter oxigént akar. Ismételjük: 57!
Tehát újra mélyebben kell lélegeznünk. Így működik: Lélegezzen mélyen és lassan az orrán keresztül, ügyelve a gyomrára. Ide kellene érkeznie a levegőnek! Megállapíthatja, hogy helyesen csinálja-e, amikor a hasfal felemelkedik. Ezután ismét lélegezzen ki a száján, hagyja, hogy a levegő lassan távozzon a száján keresztül.
Honnan tudom, hogy a légzés stimulálja-e az emésztést?
A gyakorlatokat a lehető leggyakrabban meg kell ismételnie - lehetőleg ebéd után az irodában vagy vacsora után a kanapén. A hatást úgy ismerheti fel, hogy egyértelműen gurgulázik és pezseg a gyomrában. A gyomrod elkezd működni, a gyomornedv buborékol.
Fékezhetem a vágyakat légzéssel?
Igen. Mert többnyire akkor eszünk, amikor stresszesek vagyunk. Ideges étel - sajnos, gyakran egészségtelen falatok, amelyeket megfelelő rágás nélkül emésztünk fel. Vagy unalomból uzsonnázunk. Mindkét étvágyat a légzőgyakorlatokkal lehet enyhíteni vagy akár teljesen elkerülni. Szánjon egy pillanatra csak magának. Csukja be a szemét, vegyen egy mély levegőt az orrán keresztül. Képzelje el, hogy a levegő lassan vándorol fel az orrában, hogyan oszlik el a fejében és frissít. Aztán ismét nagyon lassan lélegez ki a száján keresztül. A következő lélegzetvételkor azt képzeli, hogy a mellkasát elárasztja az oxigén, majd a gyomrot, a medencét, a combokat. Addig menj, amíg talpra nem állsz. Észre fogja venni: a vágyakozás elmúlt, tisztábbnak és lazábbnak érzi magát, és már nem éhes.
Mikor a légzési gyakorlatok a legeredményesebbek a fogyáshoz?
Alvás előtt! Mert az emésztőrendszere éjszaka békében működhet. Az alvásnak a lehető legnyugodtabbnak és mélyebbnek kell lennie, hogy a gyomor-bél traktus ne zavartassa meg. Ez a légzési technika segít: Helyezze bal tenyerét a mellkasára, közvetlenül a gyomrára. Most képzelje el, hogy két szakaszban lélegzik. Először a bal oldalon, majd a jobb kezében. Szó szerint érezheti, hogy a tenyere alatt összegyűlik a levegő. Most ismét fordítva lélegezzen ki. Ismételje meg a gyakorlatot, amíg észreveszi, hogy a szívverése lelassult, és a nyugalom elterjedt az egész testében.